Ma hûn bi gelemperî serê sibê zû şiyar dibin? Lê bi taybetî, hûn bi gelemperî di saet 5ê sibê de şiyar dibin ? Li vir em ê çend ravekirinan bidin we ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn fêm bikin ka wateya hişyarbûna di 5ê sibehê de, pirsgirêkên ku ev tê de ye, lê her weha feydeyên wê jî.

Çima em sibeh şiyar dibin?

Li gorî hin lêkolînên di vî warî de, tê zanîn ku xew bi şev di qonaxên cuda re derbas dibe. Ji ber vê yekê gava ku em nîvê şevê şiyar dibin, dubare û bi gelemperî her gav di heman demê de, laş û ruhê me dibe ku hewl bidin ku me ji tiştek diqewime hişyar bikin. Dibe ku ew tiştek be ku em bi zanebûn pêvajo nakin, ji ber ku laş û hiş her gav bi hev ve girêdayî ne, bi hev re dixebitin, mekanîzmayên xwe dermankirinê çalak dikin dema ku tiştek baş nexebite.

Pêdiviya mirovan bi 6 heta 8 saetan bi xewê heye. roj û qurbankirina çend saetan ji xewê dikare kêmasiyan û encamên ji bo tenduristiyê hebin, wek:

• Kêmbûna şiyana zanînê, di nav de pirsgirêkên baldarî û bîrê;
• Kêmtir şiyana çareserkirina pirsgirêkên tevlihev. ;
• Kêmbûna baldarî û zêdekirina şansê depresyonê;
• Zêdebûna rûn û xetera qelewbûnê;
• Zêdebûna metirsiya felcê, di nav yên din de.

Li vir bikirtînin: Wateya wê çi ye ku meriv nîvê şevê di heman demê de şiyar bibe?

Waneya şiyarbûna di 5ê sibehê de çi ye?

Wek ku me dît, sibeh şiyarbûn anPir hindik xew dikare zerer û xetereyên tenduristiyê hebin, lê tê çi wateyê ku meriv di pênc sibê de şiyar bibe? Li gorî hin lêkolînan, ger hûn saet di 5ê sibê an jî hinekî zûtir şiyar bibin, dibe ku laşê we nîşan bide ku hûn li cîhek pir girtî, gemarî an kêm hewara xwe radizin an jî pişikên we di şert û mercên bêkêmasî de naxebitin. Saet di navbera 3 û 5ê sibê de ye dema ku pergala bêhnvedanê nû dibe û bêtir oksîjenê dide mejî û şaneyan.

Ji bo çareserkirina vê yekê, em dikarin hewara odê an jî di xewên havînê de bi pencereya vekirî çêtir bikin. Tewra hûn dikarin nebatên ku alîkariya oksîjenkirina cîhê navborî dikin bi cîh bikin.

Herwiha di navbera 5-7-7-ê sibehê de, laş rûviya mezin çalak dike da ku jehran ji holê rake. Dema ku em pir an jî dereng dixwin, fonksiyonên laşê me yên xwezayî hişyariyê didin me ku em hişyar bibin û biçin serşokê.

Di vê heyamê de tansiyon jî çalak dibin û laş dest bi amadekariya rojek nû dike. ; Ji ber vê yekê, heke hûn pir stres in an jî xemên we yên kar bi nerazî ne, dibe ku hûn di saet 5 an hinekî dereng şiyar bibin, wekî îşaretek alarmê ya tansiyonên masûlk û derûnî.

Feydeyên şiyarbûna di 5an de am

Ya yekem, ji bo şiyarbûna di vê demê de, pêdivî ye ku meriv herî dereng di saet 11 êvarê de bikeve xewê, da ku laş bi kêmanî 6 demjimêran xew bike, ya herî kêm.pêwist. Hûn dikarin 3 pêşniyarên jêrîn bikin, û roja xwe piştî 6-ê sibehê dest pê bikin. Ew ê ji bo laş, hilberînerî û hişê we baş be.

• 20 deqe ji bo werzîşê;
• 20 deqîqe ji bo plansazkirina roj û armancên xwe;
• 20 deqe xwendin an jî xwendina tiştekî nû.

Zêdetir hîn bibin :

• Ayurveda derbarê zû şiyarbûna çi dibêje? 5 rastiyan keşif bikin
• Wateya xewnan - tê çi wateyê ku meriv bi tirs şiyar bibe?
• 6 sedemên ku hûn piştî şevek tije xewê westiyayî şiyar bibin