ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਜਾਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਗਿਆਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ , ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਧਿਆਤਮਿਕਤਾ ਵੀ। ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ।
ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਓ: ਆਪਣੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ? ਵੇਖੋ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਾਂਗੇ। ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਕਰਕੇ, ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਹੁਤ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ (ਸਰੀਰਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਅਧਿਆਤਮਿਕ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਊਰਜਾ ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਬਲੌਕ ਜਾਂ ਗਲਤ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ । ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: Nanã ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾਵਾਂ: ਇਸ orixá ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈਸਮੇਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਅਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ:<3
ਰਾਤ 9pm ਅਤੇ 11pm ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਗਣਾ (ਜਾਂ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ)
ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਣਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ। ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ ਕੇ, ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੰਤਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ 3 ਗਾਈਡਡ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਓ ਰਾਤ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 1 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਗੋ
ਲਈ ਵਿਆਖਿਆ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਗਣਾ ਭਾਵੁਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ)। ਯਿਨ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਯਾਂਗ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ 24-ਘੰਟੇ ਦਾ ਚੱਕਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, 24 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਂਗ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਦੀ ਯਾਂਗ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ।
ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੱਕੇ-ਥੱਕੇ ਜਾਗਣ ਦੇ 6 ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਸਵੇਰੇ 1 ਵਜੇ ਤੋਂ 3 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਗੋ
ਇਹ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਵਿਆਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਅਤੇ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀਤਾ ਨਾਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਜਿਪਸੀ ਡੈੱਕ: ਇਸਦੇ ਕਾਰਡਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਵਿਗਿਆਨ
ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਾ ਕਰੋ ਕਦੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ 3 ਵਜੇ ਸ਼ੈਤਾਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ? ਸਮਝੋ ਕਿ ਕਿਉਂ ਸਵੇਰੇ 3:00 ਤੋਂ 5:00 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਉੱਠੋ
ਨੀਂਦ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਪੂਰੀ ਭਾਫ਼ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੰਦ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦਰਦ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 3 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 5 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਗਣਾ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅਧਿਆਤਮਿਕਤਾ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉੱਠਣਾਉਸ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਤਮਾ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂਣ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬੇਹੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਲੱਭੋ।
ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਆਪਣੀ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਹੈ? ਸਵੇਰੇ 5 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਗਣਾ
ਇਸ ਸਮੇਂ, ਰਾਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਛੱਡੇ ਗਏ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ (ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੜਵੱਲ ਨਾਲ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਜਾਂ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ।
ਹੋਰ ਜਾਣੋ:
- ਐਸਟ੍ਰਲ ਸੈਕਸ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਸੌਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ , ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
- ਪੌਦੇ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ