يستخدم ممارسو اليوجا تقنية تنفس تسمى براناياما ، وهي تتكون من تمارين تنفس متنوعة لتكملة الوضعيات (الوضعيات). استنشاق النار هو جزء من هذه البراناياما ويعزز الفوائد المختلفة للجسم. تعد زيادة معدل الأيض وتحسين الهضم والدورة الدموية وتعافي الجهاز العصبي من بعض الفوائد التي يعد بها تنفس النار.

على الرغم من توفير تحسينات جسدية لا حصر لها ، يجب أن تكون حذرًا عند القيام بهذا النوع من التنفس. عندما لا نتعود على ممارستها ، يجب أن يتم ذلك تحت إشراف مدرب. ولكن كيف يتم تنفس النار ، وما فوائده واحتياطاته عند ممارسته؟ اكتشف أدناه.

ماذا تتكون أنفاس النار؟

في اللغة السنسكريتية ، يُطلق على نفس النار اسم "kapalabhati" - تعني كلمة "kapala" جمجمة وتعني "bhati" التنظيف. لذلك فهو يشير إلى تطهير العقل. تساعد الممارسة على محاربة القلق والقلق والعصبية والألم والحزن والخوف ، من بين المشاعر الأخرى التي نبتلي بها. الوضعية الأكثر استخدامًا لأداء البراناياما تسمى اللوتس.

تتكون التقنية من التنفس برفق (للمبتدئين) وبعمق من خلال الأنف ، حتى ملء الرئتين ، والزفير بقوة وطرد الهواء جميعًا. كما يتم الزفير عن طريق الأنف ويتم التعاقد مع البطن.إلى العمود الفقري ، وتحفيز الحجاب الحاجز. يزداد إيقاع التنفس وفقًا لإتقان الممارس.

ما هي فوائد استنشاق النار؟

هذا النوع من التنفس له فوائد عديدة ، خاصة فيما يتعلق بالصحة النفسية والجسدية. تعرف على بعض منها أدناه:

• 

  يعزز تنقية الدم ويطرد السموم من الرئتين

  يحدث التحسن في الدورة الدموية الذي تعززه التقنية بسبب الدم تنقية حسب كمية الأكسجين المتلقاة. يمكن أيضًا تنقية الجهاز التنفسي من خلال الشهيق والزفير الطويل والعميق. عندما يتم طرد الهواء ، لا يتبقى أي نفايات داخل النظام ويصل هواء أنظف جديد إلى الرئتين عندما تتنفس مرة أخرى.

• 

  يساعد على السيطرة على المواقف العصيبة

  من خلال التنفس بطريقة مسيطر عليها ، نحسن التركيز ونزيل الطاقات السلبية من أذهاننا ، بما في ذلك التوتر. عندما نشعر بالتوتر ، ينقبض الحجاب الحاجز إلى الداخل ، باتجاه منطقة الضفيرة الشمسية ، حيث يتم تخزين كل عواطفنا. ممارسة تنفس النار ، تتدفق المشاعر وتترك أجسادنا ، إذا لزم الأمر ، لتحقيق التوازن في الجسم وتحسين الصحة البدنية والعقلية.

• 

  يجعل شقرا السرة تقوية

  شقرا السرة أيضًاالمعروف باسم مانيبورا ، فهو يركز على كل عواطفنا. إنها أقوى الشاكرات المتعلقة بالعواطف والأفعال. عندما نشعر بالفراغ في المعدة ، في المواقف الحزينة أو المخيفة ، يكون ذلك نتيجة ظهور هذه الشاكرا في أجسادنا. تقويتها تجعلنا أكثر توازناً عاطفياً القدرة ، لأننا نتنفس بطريقة محدودة. نأخذ أنفاسًا قصيرة لا تقترب حتى من ملء رئتينا بالهواء. عند ممارسة تنفس النار بشكل متكرر ، تعتاد الرئتان تدريجياً على تخزين المزيد من الهواء.

  أنظر أيضا: تعرف على الحجارة ضد الحسد والعين الشريرة. هل لديك بالفعل بعض من هؤلاء؟

• 

  يحسن التركيز والذاكرة

  عندما نقوم تنفس بعمق ، بالإضافة إلى تزويد الدم بالأكسجين ، نقوم أيضًا بتزويد الدماغ بالأكسجين. هذا يعزز تحسين قدراتنا المعرفية وتركيزنا ، حيث يعمل الدماغ بأداء ممتاز.

• 

  يساعد في عمل الجهاز الهضمي

  يتم تنشيط الجهاز الهضمي لدينا أثناء التمرين ، بسبب الحركة المستمرة للحجاب الحاجز أثناء التمرين. وهكذا نحقق تحسينات في الهضم ونتجنب الانزعاج في المعدة.

ما هي الاحتياطات لممارسة تنفس النار؟

إذا كنت مبتدئًا في الممارسة ، دائما الإشرافمن المدرب ، حتى تشعر بالأمان للقيام بذلك بمفردك. إنها تقنية دقيقة تحتاج إلى الصبر والوقت لإتقانها.

لا تقم بالتمرين بطريقة سريعة إذا كنت مبتدئًا ، فقد تصاب بالدوار. لا يعتاد كائنك على استقبال وطرد كمية كبيرة من الهواء بسرعة. يجب أن تدعه يعتاد عليه تدريجيًا ، حتى لا يكون هناك حمل زائد على جهازه التنفسي.

إذا شعرت بالدوار ، توقف عن التمرين على الفور. لا تصر على الاستمرار في الشعور بالسوء. بسبب الصدمة المفاجئة للهواء في رئتيهم ، يمكن أن يتعبوا وحتى يفقدوا الوعي. من المهم الاستماع بعناية إلى جسدك والحفاظ على ممارسة صحية.

انقر هنا: التنفس الخماسي: ما هو؟

هل هناك أي موانع؟

هذه التقنية هي بطلان للحوامل أو في فترة الحيض. كما أنه لا ينصح به للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والصرع وانتفاخ الرئة وأمراض القلب والأوعية الدموية. الجسم. ومع ذلك ، يجب أن يتم إجراؤها بحذر من قبل المبتدئين وحتى من قبل أولئك الذين مارسوا الرياضة من قبل ولكنهم يريدون أن يطلبوا المزيد من أجسادهم. لن يتم ملاحظة التقدم بين عشية وضحاها ،مفتاح اليوجا هو التحلي بالصبر. لكن بالتأكيد ستلاحظ قريبًا كل الفوائد التي يجلبها نسمة النار. استمر في المحاولة بالانضباط والمسؤولية.

تم استلهام هذه المقالة بحرية من هذا المنشور وتكييفها مع محتوى WeMystic.

مزيد من المعلومات:

• تعرف على مبادئ ومعاني الأيورفيدا
• التأمل - اكتشف 4 تقنيات تنفس قوية
• زيت الكافور العطري - قوي للتنفس وأكثر من ذلك بكثير