Yoqa ilə məşğul olanlar asanaları (duruşları) tamamlamaq üçün müxtəlif nəfəs məşqlərindən ibarət olan pranayama adlı nəfəs texnikasından istifadə edirlər. Odla nəfəs almaq bu pranayamaların bir hissəsidir və bədən üçün müxtəlif faydaları təbliğ edir. Artan maddələr mübadiləsi sürəti, təkmilləşdirilmiş həzm və qan dövranı və sinir sisteminin bərpası atəşlə nəfəs almanın gətirəcəyini vəd etdiyi faydalardan bəziləridir.

Saysız fiziki təkmilləşdirmələrə baxmayaraq, bu növ nəfəs alarkən diqqətli olmalısınız. Təcrübə etməyə öyrəşmədiyimiz zaman bunu təlimatçının nəzarəti altında etmək lazımdır. Bəs odla nəfəs alma necə aparılır, məşq edərkən faydaları və ehtiyat tədbirləri nələrdir? Aşağıda tapın.

Od nəfəsi nədən ibarətdir?

Sanskritdə od nəfəsi “kapalabhati” adlanır – “kapala” kəllə, “bhati” isə təmizləmək deməkdir. Buna görə də ağlın təmizlənməsinə işarə edir. Təcrübə bizi narahat edən digər hisslər arasında narahatlıq, narahatlıq, əsəbilik, ağrı, kədər, qorxu ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Bu pranayamanı yerinə yetirmək üçün ən çox istifadə edilən duruş lotus adlanır.

Texnika ağciyərləri doldurana qədər yumşaq (yeni başlayanlar üçün) və burundan dərindən nəfəs almaqdan və bütün havanı güclə çıxarmaqdan ibarətdir. Ekshalasiya da burun vasitəsilə həyata keçirilir və qarın daralır.onurğaya, diafraqmanı stimullaşdırır. Nəfəs alma ritmi praktikantın ustalığına uyğun olaraq artır.

Odla nəfəs almağın faydaları nələrdir?

Bu tənəffüsün bir sıra faydaları var, xüsusən də psixoloji və fiziki sağlamlıqla bağlı . Aşağıda onlardan bəziləri ilə tanış olun:

• 

  Qanın təmizlənməsini təşviq edir və toksinləri ağciyərlərdən xaric edir

  Texnika sayəsində qan dövranının yaxşılaşması qan hesabına baş verir. alınan oksigen miqdarı ilə təmizlənmə. Tənəffüs sistemi uzun, dərin inhalyasiya və ekshalasiya ilə də təmizlənə bilər. Hava xaric edildikdə, sistemin içərisində heç bir tullantı qalmır və siz yenidən nəfəs aldığınız zaman ağciyərlərə yeni, daha təmiz hava daxil olur.

• 

  stressli vəziyyətlərə nəzarət

  Nəzarətli şəkildə nəfəs alaraq konsentrasiyanı yaxşılaşdırır və stress də daxil olmaqla mənfi enerjiləri zehnimizdən çıxarırıq. Stressli olduğumuz zaman diafraqma içəriyə doğru, bütün duyğularımızın saxlandığı günəş pleksus sahəsinə doğru büzülür. Atəşlə nəfəs almağı məşq etmək, emosiyalar axır və bədənimizi tərk edir, lazım gələrsə, bədəni tarazlaşdırmaq və fiziki və ruhi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün.

• 

  Göbək çakrasını düzəldir. gücləndirmək

  Göbək çakrası daManipura kimi tanınan o, bütün duyğularımızı cəmləşdirir. Duyğu və hərəkətlərlə əlaqəli bütün çakraların ən güclüsüdür. Mədədə bir boşluq hiss etdiyimiz zaman, kədərli və ya qorxulu vəziyyətlərdə bu, bu çakranın bədənimizdəki təzahürünün nəticəsidir. Onu gücləndirmək bizi daha emosional balanslı edir.

• 

  Ağciyər tutumunun genişlənməsi

  Biz insanlar adətən ağciyərlərdən maksimum istifadə etmirik. tutum, çünki məhdud şəkildə nəfəs alırıq. Ağciyərlərimizi hava ilə doldurmağa belə yaxınlaşmayan qısa nəfəslər alırıq. Tez-tez atəşlə nəfəs aldıqda, ağciyərlər tədricən daha çox hava saxlamağa alışır.

• 

  Dəmlənməyi və yaddaşı yaxşılaşdırır

  Biz dərindən nəfəs alın, qanı oksigenləşdirməklə yanaşı, beyni də oksigenləşdiririk. Bu, idrak qabiliyyətlərimizin və konsentrasiyamızın yaxşılaşmasına kömək edir, çünki beyin əla performansla işləyir.

• 

  Həzm sisteminin fəaliyyətinə kömək edir

  Məşq zamanı diafraqmanın daimi hərəkəti sayəsində həzm sistemimiz məşq zamanı aktivləşir. Beləliklə, biz həzmdə yaxşılaşmaya nail oluruq və mədədə narahatlıqdan qaçırıq.

Odla nəfəs almaq üçün hansı ehtiyat tədbirləri görülməlidir?

Əgər siz bu sahədə yeni başlayansınızsa. təcrübə edin, həmişə nəzarət edintək başına bunu etmək üçün özünüzü təhlükəsiz hiss edənə qədər təlimatçının. Bu, mükəmməl olması üçün səbr və vaxt tələb edən incə texnikadır.

Əgər yeni başlayansınızsa, məşqi sürətləndirilmiş şəkildə etməyin, çünki başınız gicəlləyə bilər. Orqanizminiz çox miqdarda havanı tez qəbul edib xaric etməyə öyrəşməyib. Onun tənəffüs sisteminə həddən artıq yüklənməməsi üçün ona tədricən öyrəşməsinə icazə verməlisiniz.

Başınız gicəllənirsə, məşqi dərhal dayandırın. Özünüzü pis hiss etməyə davam etməkdə israr etməyin. Ağciyərlərində qəfil hava şoku yarandığı üçün onlar yorulur, hətta bayılırlar. Vücudunuza diqqətlə qulaq asmaq və sağlam təcrübə saxlamaq vacibdir.

Buraya klikləyin: Pentaqram nəfəsi: bu nədir?

Əks göstərişlər varmı?

Texnika hamilə qadınlar və ya menstruasiya olan qadınlar üçün kontrendikedir. Hipertoniya, epilepsiya, ağciyər amfizemi və ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkən xəstələr üçün də tövsiyə edilmir.

Od nəfəsi sağlamlıq üçün çox faydalı bir məşqdir, çünki o, ağciyərinizi və zehni qabiliyyətinizi artırır, bədən üçün vacib fəaliyyətlərdir. bədən. Bununla belə, bu, yeni başlayanlar və hətta əvvəllər məşq etmiş, lakin bədənlərindən bir az daha çox şey tələb etmək istəyənlər tərəfindən ehtiyatla aparılmalıdır. Tərəqqi bir gecədə nəzərə çarpmayacaq,Yoganın açarı səbirli olmaqdır. Ancaq şübhəsiz ki, tezliklə atəş nəfəsinin gətirdiyi bütün faydaları görəcəksiniz. İntizam və məsuliyyətlə cəhd etməyə davam edin.

Bu məqalə sərbəst şəkildə bu nəşrdən ilhamlanıb və WeMystic məzmununa uyğunlaşdırılıb.

Ətraflı məlumat :

• Ayurvedanın prinsipləri və mənaları haqqında məlumat əldə edin
• Meditasiya – 4 güclü nəfəs alma texnikasını kəşf edin
• Evkalipt efir yağı – nəfəs almaq üçün güclü və daha çox