فهرست
د بې شمیره فزیکي پرمختګونو سره سره، تاسو باید د دې ډول تنفس کولو په وخت کې محتاط وساتئ. کله چې موږ د دې تمرین کولو سره عادت نه یو، دا باید د یو ښوونکي تر څارنې لاندې ترسره شي. مګر د اور تنفس څنګه ترسره کیږي، د تمرین کولو په وخت کې یې ګټې او احتیاطونه څه دي؟ لاندې ومومئ.
د اور تنفس څه شی دی؟
په سنسکرت کې د اور ساه ته "کپالاباتي" ویل کیږي - "کپال" معنی د کوپړۍ او "بهټي" معنی پاکول. له همدې امله، دا د ذهن پاکولو ته اشاره کوي. تمرین د اضطراب ، اندیښنې ، اضطراب ، درد ، خپګان ، ویره او نورو احساساتو په مینځ کې چې موږ ځوروي سره مبارزه کې مرسته کوي. هغه حالت چې د دې پرانایام ترسره کولو لپاره ډیری کارول کیږي د لوټس په نوم یادیږي.
په دې تخنیک کې په نرمۍ سره تنفس کول (د پیل کونکو لپاره) او د پوزې له لارې ژوره، د سږو ډکولو پورې، او په زور سره تنفس کول د هوا ټول خارج کول. تنفس هم د پوزې له لارې ترسره کیږي او د معدې سره تړون کیږي.نخاع ته، د ډایفرام هڅول. د تنفس تال د متخصص د مهارت سره سم وده کوي.
د اور تنفس کولو ګټې څه دي؟
دا ډول تنفس ډیری ګټې لري، په ځانګړې توګه د رواني او فزیکي روغتیا پورې اړه لري. لاندې ځینې یې وپیژنئ:
-
د وینې پاکولو ته وده ورکوي او له سږو څخه زهرجن مایعات لرې کوي
د تکنیک لخوا پرمخ وړل شوي دوران کې ښه والی د وینې له امله پیښیږي د ترلاسه شوي اکسیجن مقدار لخوا پاکول. د تنفسي سیسټم د اوږد، ژور تنفس او تنفس له لارې هم پاک کیدی شي. کله چې هوا خارج شي، هیڅ فاضله مواد په سیسټم کې نه پاتې کیږي او نوي، پاکه هوا سږو ته راځي کله چې تاسو بیا تنفس کوئ.
-
مرسته کوي فشار لرونکي حالتونه کنټرول کړئ
په کنټرول شوي ډول تنفس کولو سره، موږ تمرکز ته وده ورکوو او زموږ له ذهن څخه منفي انرژي لرې کوو، په شمول د فشار. کله چې موږ فشار راوړو، ډایفرام دننه د سولر پلیکسس ساحې په لور قرارداد کیږي، چیرې چې زموږ ټول احساسات ساتل کیږي. د اور تنفس تمرین کول، احساسات جریان کوي او زموږ بدن پریږدي، که اړتیا وي، د بدن توازن او فزیکي او رواني روغتیا ته وده ورکړي. قوي
د ناوی چاکرا همد منیپورا په نوم پیژندل شوی، دا زموږ ټول احساسات متمرکز کوي. دا د ټولو چاکرو خورا پیاوړی دی، د احساساتو او کړنو پورې اړه لري. کله چې موږ په معدې کې د تشوالی احساس کوو، په غمجن یا ویره لرونکي حالتونو کې، دا زموږ په بدن کې د دې چاکرا څرګندیدو پایله ده. د دې پیاوړتیا موږ له احساساتي پلوه ډیر متوازن کوي.
-
د سږو ظرفیت پراخول
موږ انسانان معمولا سږي په خپل اعظمي ډول نه کاروو ظرفیت، ځکه چې موږ په محدود ډول تنفس کوو. موږ لنډې ساه اخلو چې حتی د هوا سره زموږ سږي ډکولو ته نږدې نه راځي. کله چې تنفس کول په مکرر ډول تمرین کیږي ، سږي په تدریجي ډول د ډیرې هوا ذخیره کولو سره عادت کیږي.
- 14>
تمرکز او حافظه ښه کوي
ژوره تنفس وکړئ، د وینې اکسیجن کولو سربیره، موږ دماغ ته اکسیجن هم ورکوو. دا زموږ د ادراکي وړتیاوو او تمرکز ښه کولو ته وده ورکوي، ځکه چې دماغ د غوره فعالیت سره کار کوي.
-
د هاضمي سیسټم په فعالیت کې مرسته کوي
زموږ د هاضمې سیسټم د تمرین په جریان کې فعال کیږي، د تمرین په جریان کې د ډایفرام د دوامداره حرکت له امله. په دې توګه، موږ په هضم کې ښه والی ترلاسه کوو او په معدې کې د تکلیف څخه مخنیوی کوو.
د تنفس د تمرین لپاره احتیاطي تدابیر څه دي؟
که تاسو په معده کې پیل کونکی یاست. تمرین، تل څارنه وکړئد یو ښوونکي څخه، تر هغه چې تاسو د دې کولو لپاره خوندي احساس کوئ. دا یو نازک تخنیک دی، چې د بشپړولو لپاره صبر او وخت ته اړتیا لري.
که تاسو پیل کونکی یاست، تمرین په چټکه توګه مه کوئ، ځکه چې تاسو سرسري یاست. ستاسو ارګانیزم په چټکۍ سره د لوی مقدار هوا ترلاسه کولو او ایستلو لپاره نه کارول کیږي. تاسو باید هغه پریږدئ چې په تدریج سره عادت شي، ترڅو د هغه تنفسي سیسټم باندې هیڅ ډول بار نه وي.
که چیرې تاسو چکر وهئ، سمدلاسه تمرین بند کړئ. د بد احساس په دوام ټینګار مه کوئ. د دوی په سږو کې د هوا د ناڅاپه شاک له امله، دوی ستړي کیدی شي او حتی تیریږي. دا مهمه ده چې خپل بدن ته په دقت سره غوږ ونیسئ او صحي تمرین وساتئ.
هم وګوره: د میګی لپاره د هیلو خواخوږي - د جنوري 6دلته کلیک وکړئ: د پینټاګرام تنفس: دا څه دي؟
آیا کوم تضاد شتون لري؟
دا تخنیک د امیندواره میرمنو یا میرمنو لپاره منع دی چې حیض لري. دا د هغو ناروغانو لپاره هم نه توصیه کیږي چې د لوړ فشار، مرۍ، د سږو امفیسیما او د زړه په ناروغیو اخته وي.
هم وګوره: د منترونو او بندیزونو بیرته راوستلو لپاره د سینټ قبرس دعاد اور تنفس د روغتیا لپاره خورا ګټور تمرین دی، ځکه چې دا ستاسو د سږو او ذهني وړتیا لوړوي، د اړتیا وړ فعالیتونو لپاره. بدن په هرصورت، دا باید د پیل کونکو لخوا په احتیاط سره ترسره شي او حتی د هغو کسانو لخوا چې مخکې یې تمرین کړی وي مګر غواړي د دوی له بدن څخه لږ څه غوښتنه وکړي. په شپه کې پرمختګ نه لیدل کیږيد یوګا کلیدي صبر کول دي. مګر یقینا تاسو به ډیر ژر د اور د تنفس لخوا راوړل شوي ټولې ګټې په پام کې ونیسئ. د ډسپلین او مسؤلیت سره هڅه وکړئ.
دا مقاله په آزاده توګه د دې خپرونې څخه الهام اخیستې او د WeMystic منځپانګې سره سمون لري.
نور زده کړه:
- <7 د آیوروید د اصولو او معنی په اړه زده کړه
- مراقبت – د تنفس څلور پیاوړي تخنیکونه کشف کړئ
- د Eucalyptus ضروري تیل - د تنفس لپاره ځواکمن او نور ډیر څه