Практикуючі йоги використовують дихальну техніку під назвою пранаяма, яка складається з декількох дихальних вправ, що доповнюють асани (пози). Вогняне дихання є частиною цих пранаям і сприяє різним перевагам для організму. Підвищення швидкості метаболізму, поліпшення травлення і кровообігу, а також відновлення нервової системи - ось деякі з переваг, якіподих вогню обіцяє принести.

Незважаючи на те, що цей вид дихання дає численні фізичні покращення, потрібно бути обережним при виконанні цього виду дихання. Якщо ми не звикли його практикувати, його слід виконувати під наглядом інструктора. Але як відбувається дихання вогнем, які його переваги та запобіжні заходи при виконанні - дізнайтеся нижче.

З чого складається дихання вогнем?

На санскриті дихання вогнем називається "капалабхаті" - "капала" означає "череп", а "бхаті" - "очищати". Таким чином, мова йде про очищення розуму. Практика допомагає боротися з тривогою, занепокоєнням, нервозністю, болем, сумом, страхом та іншими почуттями, які турбують нас. Поза, яку найчастіше використовують для виконання цієї пранаями, називається лотос.

Техніка полягає в легкому (для початківців) глибокому вдиху через ніс, поки легені не наповняться, і сильному видиху, виштовхуючи все повітря. Видих також робиться через ніс, а живіт стискається аж до хребта, стимулюючи діафрагму. Ритм дихання збільшується відповідно до майстерності практикуючого.

Які переваги дихання вогнем?

Цей тип дихання має ряд переваг, особливо пов'язаних з психологічним і фізичним здоров'ям. Дізнайтеся про деякі з них нижче:

• 

  Сприяє очищенню крові та виведенню токсинів з легень

  Покращення кровообігу, якому сприяє ця методика, відбувається завдяки очищенню крові кількістю отриманого кисню. Дихальна система також може бути очищена завдяки довгим, глибоким вдихам і видихам. Коли повітря виштовхується, в системі не залишається ніяких залишків, і нове, чисте повітря досягає легенів при повторному вдиху.

• 

  Допомагає контролювати стресові ситуації

  Виконуючи дихання контрольованим способом, ми покращуємо свою концентрацію і видаляємо негативні енергії з нашого розуму, включаючи стрес. У моменти, коли ми відчуваємо стрес, діафрагма стискається всередину до області сонячного сплетіння, де зберігаються всі наші емоції. Практикуючи вогняне дихання, емоції витікають і залишають наше тіло, якщо це необхідно, для того, щобзбалансувати організм і покращити фізичне та психічне здоров'я.

• 

  Зміцнює пупкову чакру

  Пупкова чакра, також відома як Маніпура, концентрує всі наші емоції. Це найпотужніша з усіх чакр, пов'язаних з емоціями та діями. Коли ми відчуваємо порожнечу в шлунку, в сумних або страшних ситуаціях, це результат прояву цієї чакри в нашому тілі. Її зміцнення робить нас більш врівноваженими емоційно.

• 

  Розширення життєвої ємності легень

  Ми, люди, зазвичай не використовуємо наші легені на повну потужність, тому що дихаємо обмежено. Ми робимо короткі вдихи, які навіть не наближаються до того, щоб наповнити легені повітрям. Коли дихання вогнем практикується часто, легені поступово звикають зберігати більше повітря.

  Дивіться також: 6 симпатій, які допоможуть позбутися недуг дитини

• 

  Покращує концентрацію та пам'ять

  Коли ми глибоко дихаємо, окрім насичення крові киснем, ми також робимо це з мозком. Це сприяє покращенню наших когнітивних здібностей і концентрації, оскільки мозок працює з відмінною продуктивністю.

• 

  Допомагає роботі травної системи

  Наша травна система активізується під час практики, завдяки постійному руху діафрагми під час вправ. Таким чином, ми досягаємо поліпшення травлення і уникаємо дискомфорту в шлунку.

Які запобіжні заходи під час практики дихання вогнем?

Якщо ви новачок у цій практиці, завжди виконуйте її під наглядом інструктора, поки не відчуєте, що можете робити її самостійно. Це делікатна техніка, яка потребує терпіння і часу, щоб її вдосконалити.

Не виконуйте вправу у швидкому темпі, якщо ви новачок, оскільки у вас може запаморочитися голова. Ваш організм не звик швидко отримувати і видихати велику кількість повітря. Дайте йому звикнути до цього поступово, щоб не перевантажувати дихальну систему.

Якщо у вас запаморочилося в голові, негайно припиніть вправу. Не наполягайте на продовженні, якщо ви відчуваєте себе погано. Через раптовий удар повітря всередині легенів вони можуть втомитися і навіть викликати непритомність. Важливо уважно прислухатися до свого тіла і підтримувати здорову практику.

Натисніть тут: Пентаграма дихання: що це?

Чи є протипоказання?

Методика протипоказана вагітним жінкам або жінкам під час менструації. Також не рекомендується пацієнтам, які страждають на гіпертонію, епілепсію, емфізему легенів і серцево-судинні захворювання.

Вогняне дихання - дуже корисна вправа для здоров'я, оскільки збільшує об'єм легенів і розумову діяльність, що є важливими для організму. Однак його слід виконувати з обережністю новачкам і навіть тим, хто практикував раніше, але хоче вимагати від тіла трохи більшого. Прогрес не буде помітний за одну ніч, ключ до йоги - терпіння. Але, безсумнівно, у васНезабаром ви помітите всі переваги, які приносить дихання вогнем. Продовжуйте пробувати з дисциплінованістю і відповідальністю.

Ця стаття була вільно натхненна цією публікацією та адаптована до змісту WeMystic.

Дізнайтеся більше:

• Дізнайтеся про принципи та значення аюрведи
• Медитація - відкрийте для себе 4 потужні дихальні техніки
• Ефірна олія евкаліпта - потужний засіб для дихання та багато іншого