Các học viên yoga sử dụng một kỹ thuật thở gọi là pranayama, bao gồm nhiều bài tập thở khác nhau để bổ sung cho các asana (tư thế). Thở ra lửa là một phần của pranayamas này và thúc đẩy các lợi ích khác nhau cho cơ thể. Tăng tỷ lệ trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa, lưu thông máu và phục hồi hệ thần kinh, là một số lợi ích mà thở lửa hứa hẹn mang lại.

Mặc dù mang lại vô số cải thiện về thể chất nhưng bạn phải cẩn thận khi thực hiện kiểu thở này. Khi chúng ta chưa quen thực hành nó, nó phải được thực hiện dưới sự giám sát của một người hướng dẫn. Nhưng thở lửa được thực hiện như thế nào, lợi ích của nó và những lưu ý khi thực hành là gì? Tìm hiểu bên dưới.

Hơi thở của lửa bao gồm những gì?

Trong tiếng Phạn, hơi thở của lửa được gọi là “kapalabhati” – “kapala” có nghĩa là đầu lâu và “bhati” có nghĩa là làm sạch. Do đó, nó đề cập đến việc làm sạch tâm trí. Thực hành giúp chống lại sự lo lắng, lo lắng, căng thẳng, đau đớn, buồn bã, sợ hãi, trong số những cảm giác khác ảnh hưởng đến chúng ta. Tư thế được sử dụng nhiều nhất để thực hiện pranayama này được gọi là hoa sen.

Kỹ thuật này bao gồm thở nhẹ nhàng (dành cho người mới bắt đầu) và thở sâu bằng mũi, cho đến khi lấp đầy phổi và thở ra mạnh mẽ đẩy hết không khí ra ngoài. Thở ra cũng được thực hiện bằng mũi và hóp bụng lại.đến cột sống, kích thích cơ hoành. Nhịp thở tăng dần theo sự thành thạo của người tập.

Hít thở lửa có lợi ích gì?

Kiểu thở này có một số lợi ích, đặc biệt liên quan đến sức khỏe tâm lý và thể chất. Tìm hiểu một số trong số chúng dưới đây:

• 

  Thúc đẩy quá trình lọc máu và thải độc tố ra khỏi phổi

  Sự cải thiện tuần hoàn được thúc đẩy bởi kỹ thuật này là do máu thanh lọc bằng lượng oxy nhận được. Hệ thống hô hấp cũng có thể được thanh lọc thông qua việc hít vào và thở ra dài và sâu. Khi không khí được đẩy ra ngoài, không có chất thải nào còn lại bên trong hệ thống và không khí mới, sạch hơn sẽ đi vào phổi khi bạn hít vào trở lại.

• 

  Giúp kiểm soát các tình huống căng thẳng

  Bằng cách hít thở một cách có kiểm soát, chúng ta cải thiện sự tập trung và loại bỏ những năng lượng tiêu cực khỏi tâm trí, bao gồm cả căng thẳng. Khi chúng ta căng thẳng, cơ hoành co vào trong, hướng về vùng đám rối thái dương, nơi chứa đựng tất cả cảm xúc của chúng ta. Thực hành thở lửa, cảm xúc tuôn trào và rời khỏi cơ thể chúng ta, nếu cần, để cân bằng cơ thể và cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

• 

  Tạo luân xa rốn củng cố

  Luân xa rốn cũng vậyđược gọi là Manipura, nó tập trung mọi cảm xúc của chúng ta. Nó là mạnh nhất trong tất cả các luân xa, liên quan đến cảm xúc và hành động. Khi chúng ta cảm thấy trống rỗng trong dạ dày, trong những tình huống đáng buồn hoặc đáng sợ, đó là kết quả của sự biểu hiện của luân xa này trong cơ thể chúng ta. Tăng cường nó giúp chúng ta cân bằng hơn về mặt cảm xúc.

• 

  Mở rộng dung tích phổi

  Con người chúng ta thường không sử dụng phổi ở mức tối đa năng lực, bởi vì chúng ta hít thở một cách hạn chế. Chúng ta hít thở những hơi thở ngắn thậm chí không thể lấp đầy phổi bằng không khí. Khi thở ra lửa thường xuyên, phổi sẽ dần quen với việc chứa nhiều không khí hơn.

• 

  Cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ

  Khi chúng ta hít thở sâu, ngoài việc cung cấp oxy cho máu, chúng ta còn cung cấp oxy cho não. Điều này thúc đẩy cải thiện khả năng nhận thức và sự tập trung của chúng ta, vì bộ não hoạt động với hiệu suất tuyệt vời.

• 

  Hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa

  Hệ thống tiêu hóa của chúng ta được kích hoạt trong quá trình luyện tập, do cơ hoành chuyển động liên tục trong quá trình luyện tập. Do đó, chúng ta đạt được những cải thiện trong quá trình tiêu hóa và tránh sự khó chịu trong dạ dày.

Những lưu ý khi thực hành thở bằng lửa là gì?

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thở luyện tập, luôn có sự giám sátcủa một người hướng dẫn, cho đến khi bạn cảm thấy an toàn để làm điều đó một mình. Đây là một kỹ thuật tinh tế, cần sự kiên nhẫn và thời gian để hoàn thiện.

Không thực hiện bài tập theo cách tăng tốc nếu bạn là người mới bắt đầu, vì bạn có thể bị chóng mặt. Cơ thể của bạn không quen với việc nhanh chóng tiếp nhận và thải ra một lượng lớn không khí. Bạn nên cho bé làm quen dần dần để không bị quá tải cho hệ hô hấp.

Nếu thấy chóng mặt thì dừng ngay bài tập. Đừng khăng khăng tiếp tục cảm thấy tồi tệ. Do không khí trong phổi bị sốc đột ngột, họ có thể trở nên mệt mỏi và thậm chí bất tỉnh. Điều quan trọng là phải lắng nghe cẩn thận cơ thể của bạn và duy trì một bài tập lành mạnh.

Nhấp vào đây: Thở sao năm cánh: đó là gì?

Có chống chỉ định nào không?

Kỹ thuật chống chỉ định với phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt. Nó cũng không được khuyến khích cho những bệnh nhân bị tăng huyết áp, động kinh, khí thũng phổi và các bệnh tim mạch.

Hơi thở của lửa là một bài tập rất có lợi cho sức khỏe, vì nó làm tăng khả năng phổi và trí óc của bạn, những hoạt động cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nó phải được thực hiện một cách thận trọng bởi những người mới bắt đầu và ngay cả những người đã tập luyện trước đây nhưng muốn đòi hỏi nhiều hơn một chút từ cơ thể của họ. Tiến bộ sẽ không được chú ý qua đêm,Chìa khóa của yoga là phải kiên nhẫn. Nhưng chắc chắn bạn sẽ sớm nhận thấy tất cả những lợi ích do hơi thở của lửa mang lại. Hãy tiếp tục cố gắng với kỷ luật và trách nhiệm.

Bài viết này được lấy cảm hứng tự do từ ấn phẩm này và được điều chỉnh cho phù hợp với nội dung của WeMystic.

Tìm hiểu thêm:

• Tìm hiểu về các nguyên tắc và ý nghĩa của Ayurveda
• Thiền định – khám phá 4 kỹ thuật thở hiệu quả
• Tinh dầu bạch đàn – hiệu quả cho hơi thở và hơn thế nữa