Bidh cleachdaichean yoga a’ cleachdadh dòigh anail ris an canar pranayama, a tha air a dhèanamh suas de dhiofar eacarsaichean anail gus cur ris na asanas (postures). Tha anail teine ​​​​mar phàirt de na pranayamas sin agus a 'brosnachadh buannachdan eadar-dhealaichte don bhodhaig. Tha àrdachadh ann an ìre metabollach, cnàmhadh nas fheàrr agus cuairteachadh fala agus faighinn seachad air an t-siostam nearbhach, cuid de na buannachdan a tha anail a’ gealltainn a thig bho theine.

A dh’aindeoin leasachaidhean corporra gun àireamh, feumaidh tu a bhith faiceallach nuair a nì thu an seòrsa anail seo. Nuair nach eil sinn cleachdte ri bhith ga chleachdadh, feumar a dhèanamh fo stiùireadh neach-teagaisg. Ach ciamar a tha anail teine ​​​​air a dhèanamh, dè na buannachdan agus na ceumannan a th 'ann nuair a bhios e ag obair? Faigh a-mach gu h-ìosal.

Dè tha ann an anail an teine?

Ann an Sanskrit canar “kapalabhati” ri anail an teine ​​– tha “kapala” a’ ciallachadh claigeann agus tha “bhati” a’ ciallachadh glanadh. Mar sin, tha e a’ toirt iomradh air glanadh na h-inntinn. Bidh cleachdadh a’ cuideachadh le bhith a’ sabaid iomagain, iomagain, iomagain, cràdh, bròn, eagal, am measg faireachdainnean eile a tha gar sàrachadh. 'S e lotus a chanar ris an t-suidheachadh as motha a chleachdar airson a' phranayama seo a dhèanamh.

Tha an dòigh-obrach a' gabhail a-steach a bhith a' tarraing anail gu socair (do luchd-tòiseachaidh) agus gu domhainn tron ​​t-sròin, gus an lìonar na sgamhanan, agus a' cuir a-mach gu làidir a' cur às dhan adhar gu lèir. Bidh exhalation cuideachd air a dhèanamh tron ​​​​t-sròin agus tha an abdomen fo chùmhnant.don spine, a 'brosnachadh an diaphragm. Bidh ruitheam analach a’ dol am meud a rèir maighstireachd an neach-dreuchd.

Dè na buannachdan a th’ ann an teine ​​anail?

Tha grunn bhuannachdan aig an t-seòrsa anail seo, gu sònraichte co-cheangailte ri slàinte inntinn is corporra. Faigh eòlas air cuid dhiubh gu h-ìosal:

• 

  A’ brosnachadh glanadh fala agus a’ cur tocsainnean a-mach às na sgamhanan

  Tha an leasachadh ann an cuairteachadh air a bhrosnachadh leis an dòigh-obrach a’ tachairt mar thoradh air fuil glanadh leis an uiread de ocsaidean a gheibhear. Faodar an siostam analach a ghlanadh cuideachd tro inhalations fada, domhainn agus exhalations. Nuair a thèid an èadhar a chuir a-mach, chan eil sgudal air fhàgail taobh a-staigh an t-siostam agus bidh èadhar ùr, nas glaine a’ tighinn a-steach do na sgamhanan nuair a bheir thu anail a-steach a-rithist. smachd a chumail air suidheachaidhean cuideam

  Le bhith a’ tarraing anail ann an dòigh fo smachd, bidh sinn a’ leasachadh dùmhlachd agus a’ toirt air falbh lùth àicheil nar n-inntinn, a’ toirt a-steach cuideam. Nuair a tha cuideam oirnn, tha an diaphragm air a chùmhnant a-staigh, a dh’ ionnsaigh sgìre plexus na grèine, far a bheil na faireachdainnean againn uile air an stòradh. Le bhith a’ cleachdadh anail teine, bidh faireachdainnean a’ sruthadh agus a’ fàgail ar bodhaig, ma tha sin riatanach, gus am bodhaig a chothromachadh agus slàinte corporra is inntinn adhartachadh. neartachadh

  An chakra navel, cuideachdris an canar Manipura, bidh e a’ cuimseachadh ar faireachdainnean gu lèir. Is e seo an chakras as cumhachdaiche, co-cheangailte ri faireachdainnean agus gnìomhan. Nuair a tha sinn a’ faireachdainn falamh anns an stamag, ann an suidheachaidhean brònach no eagallach, tha e mar thoradh air foillseachadh a’ chakra seo nar bodhaig. Le bhith ga neartachadh ga dhèanamh nas cothromaiche a thaobh faireachail.

• 

  Leudachadh air comas sgamhain

  Chan àbhaist sinne daoine a bhith a’ cleachdadh na sgamhanan anns an ìre as àirde againn comas, oir bidh sinn a’ toirt anail ann an dòigh cuibhrichte. Bidh sinn a’ gabhail anail ghoirid nach bi eadhon a’ tighinn faisg air a bhith a’ lìonadh ar sgamhanan le èadhar. Nuair a bhios teine ​​analach air a chleachdadh gu tric, mean air mhean bidh na sgamhanan a’ fàs cleachdte ri bhith a’ stòradh barrachd èadhair.

• 

  A’ leasachadh dùmhlachd agus cuimhne

  Nuair a bhios sinn anail domhainn, a bharrachd air ocsaideanachadh na fala, bidh sinn cuideachd ocsaideanachadh an eanchainn. Bidh seo a’ brosnachadh leasachadh ar comasan inntinneil agus ar cuimseachadh, leis gu bheil an eanchainn ag obair le coileanadh sàr-mhath.

• 

  A’ cuideachadh le obrachadh an t-siostam cnàmhaidh

  >

  Tha an siostam cnàmhaidh againn air a chuir an gnìomh rè cleachdadh, mar thoradh air gluasad cunbhalach an diaphragm rè eacarsaich. Mar sin, bidh sinn a’ coileanadh leasachaidhean ann an cnàmhadh agus a’ seachnadh mì-chofhurtachd anns an stamag.

Dè an rabhadh a th’ ann airson a bhith a’ cleachdadh anail teine?

Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad anns an stamag. cleachdadh, bi daonnan a 'cumail sùilneach-teagaisg, gus am bi thu sàbhailte a dhèanamh leat fhèin. 'S e dòigh fhìnealta a th' ann, a dh'fheumas foighidinn agus ùine airson a bhith foirfe.

Na dèan an eacarsaich ann an dòigh luathaichte mas e neach-tòiseachaidh a th' annad, oir 's dòcha gum fàs thu dizzy. Chan eil am fàs-bheairt agad cleachdte ri bhith a’ faighinn agus a’ cur a-mach tòrr èadhair gu sgiobalta. Bu chòir dhut leigeil leis fàs cleachdte ris mean air mhean, gus nach bi cus eallach air an t-siostam analach aige.

Ma gheibh thu dizzy, stad air an eacarsaich sa bhad. Na bi ag iarraidh ort a bhith a 'faireachdainn dona. Air sgàth clisgeadh obann èadhair anns na sgamhanan aca, faodaidh iad fàs sgìth agus eadhon a dhol seachad. Tha e cudromach èisteachd gu faiceallach ris a’ bhodhaig agad agus cleachdadh fallain a chumail.

Cliog an seo: Anail a’ Phentagram: dè a th’ ann?

A bheil contraindications sam bith ann?<5

Tha an dòigh-obrach mì-laghail airson boireannaich a tha trom le leanabh no boireannaich a tha a’ menstruation. Chan eilear ga mholadh cuideachd airson euslaintich a tha a’ fulang le mòr-fhulangas, tinneas tuiteamach, emphysema cnuimheach agus galairean cardiovascular.

Faic cuideachd: Faigh a-mach 5 amaran cumhachdach le rionnag anise

Tha anail an teine ​​na eacarsaich air leth buannachdail airson slàinte, leis gu bheil e ag àrdachadh do chomas sgamhain agus inntinn, gnìomhan riatanach airson an corp. Ach, feumaidh luchd-tòiseachaidh a bhith faiceallach agus eadhon leis an fheadhainn a tha air a bhith ag obair roimhe ach a tha airson beagan a bharrachd iarraidh bhon bhodhaig aca. Cha mhothaichear adhartas thar oidhche,Is e an iuchair airson yoga a bhith foighidneach. Ach gu cinnteach bheir thu an aire gu h-aithghearr na buannachdan uile a thig bho anail an teine. Cùm a' feuchainn le smachd agus uallach.

Chaidh an artaigil seo a bhrosnachadh gu saor leis an fhoillseachadh seo agus chaidh atharrachadh gu susbaint WeMystic.

Ionnsaich tuilleadh :

• Ionnsaich mu phrionnsabalan agus brìgh Ayurveda
• Meòrachadh - faigh a-mach 4 dòighean anail cumhachdach
• Ola riatanach Eucalyptus - cumhachdach airson anail agus mòran a bharrachd