Wataalamu wa Yoga hutumia mbinu ya kupumua inayoitwa pranayama, ambayo inaundwa na mazoezi mbalimbali ya kupumua ili kukamilisha asanas (mkao). Moto wa kupumua ni sehemu ya pranayama hizi na inakuza faida tofauti kwa mwili. Kuongezeka kwa kasi ya kimetaboliki, usagaji chakula bora na mzunguko wa damu na kupona kwa mfumo wa neva, ni baadhi ya manufaa ambayo moto unaopumua unaahidi kuleta.

Licha ya kutoa maboresho mengi ya kimwili, lazima uwe mwangalifu unapopumua kwa aina hii. Wakati hatujazoea kuifanya, lazima ifanywe chini ya usimamizi wa mwalimu. Lakini kupumua kwa moto kunafanywaje, ni faida gani na tahadhari wakati wa kufanya mazoezi? Jua hapa chini.

Pumzi ya moto inajumuisha nini?

Katika Sanskrit pumzi ya moto inaitwa "kapalabhati" - "kapala" inamaanisha fuvu na "bhati" inamaanisha kusafisha. Kwa hiyo, inahusu utakaso wa akili. Mazoezi husaidia kupambana na wasiwasi, wasiwasi, woga, maumivu, huzuni, hofu, kati ya hisia zingine zinazotutesa. Mkao unaotumiwa zaidi kufanya pranayama hii huitwa lotus.

Mbinu hii inajumuisha kupumua taratibu (kwa wanaoanza) na kwa kina kupitia pua, hadi kujaza mapafu, na kutoa pumzi kwa nguvu na kutoa hewa yote. Utoaji hewa pia unafanywa kupitia pua na tumbo hupunguzwa.kwa mgongo, kuchochea diaphragm. Mdundo wa kupumua huongezeka kulingana na ujuzi wa daktari.

Je, kuna faida gani za kupumua moto?

Aina hii ya kupumua ina manufaa kadhaa, hasa kuhusiana na afya ya kisaikolojia na kimwili . Jua baadhi yao hapa chini:

• 

  Hukuza utakaso wa damu na kutoa sumu kwenye mapafu

  Kuboresha mzunguko wa damu unaochochewa na mbinu hiyo hutokea kutokana na damu. utakaso kwa kiasi cha oksijeni iliyopokelewa. Mfumo wa upumuaji unaweza pia kusafishwa kwa kuvuta pumzi kwa muda mrefu, kwa kina na kuvuta pumzi. Wakati hewa inatolewa, hakuna taka inayosalia ndani ya mfumo na hewa mpya, safi zaidi hufika kwenye mapafu unapopumua tena.

• 

  Husaidia kudhibiti hali zenye mkazo

  Kwa kupumua kwa njia iliyodhibitiwa, tunaboresha umakini na kuondoa nishati hasi kutoka kwa akili zetu, ikijumuisha mkazo. Tunaposisitizwa, diaphragm inakabiliwa ndani, kuelekea eneo la plexus ya jua, ambapo hisia zetu zote zinahifadhiwa. Kufanya mazoezi ya kupumua kwa moto, hisia hutiririka na kuacha mwili wetu, ikiwa ni lazima, ili kusawazisha mwili na kuboresha afya ya kimwili na kiakili.

• 

  Hutengeneza chakra ya kitovu. kuimarisha

  Chakra ya kitovu, piainayojulikana kama Manipura, inazingatia hisia zetu zote. Ni nguvu zaidi ya chakras zote, zinazohusiana na hisia na vitendo. Tunapohisi utupu ndani ya tumbo, katika hali ya kusikitisha au ya kutisha, ni matokeo ya udhihirisho wa chakra hii katika mwili wetu. Kuiimarisha hutufanya tuwe na usawaziko wa kihisia.

  Angalia pia: Utangamano wa Ishara: Virgo na Capricorn

• 

  Upanuzi wa uwezo wa mapafu

  Sisi binadamu huwa hatutumii mapafu katika upeo wetu. uwezo, kwa sababu tunapumua kwa njia ndogo. Tunavuta pumzi fupi ambazo hata hazikaribia kujaza mapafu yetu na hewa. Wakati moto wa kupumua unafanywa mara kwa mara, mapafu huzoea polepole kuhifadhi hewa zaidi.

• 

  Huboresha umakini na kumbukumbu

  Tunapo kupumua kwa undani, pamoja na oksijeni katika damu, sisi pia oksijeni kwa ubongo. Hii inakuza uboreshaji wa uwezo wetu wa utambuzi na umakini, kwani ubongo hufanya kazi kwa utendakazi bora.

• 

  Husaidia katika utendakazi wa mfumo wa usagaji chakula

  >

  Mfumo wetu wa usagaji chakula huwashwa wakati wa mazoezi, kutokana na harakati za mara kwa mara za diaphragm wakati wa mazoezi. Kwa hivyo, tunapata uboreshaji katika usagaji chakula na kuepuka usumbufu ndani ya tumbo.

Je, ni tahadhari gani za mazoezi ya kupumua moto?

Ikiwa wewe ni mwanzilishi katika mazoezi ya mwili fanya mazoezi, uwe na usimamizi kila wakatiya mwalimu, hadi ujisikie salama kuifanya peke yako. Ni mbinu maridadi, ambayo inahitaji uvumilivu na wakati ili kukamilisha.

Usifanye zoezi kwa njia ya haraka ikiwa wewe ni mwanzilishi, kwani unaweza kupata kizunguzungu. Kiumbe chako haitumiwi kupokea haraka na kufukuza kiasi kikubwa cha hewa. Unapaswa kumruhusu azoee hatua kwa hatua, ili kusiwe na mzigo mwingi kwenye mfumo wake wa upumuaji.

Ukipata kizunguzungu, acha zoezi hilo mara moja. Usisisitize kuendelea kujisikia vibaya. Kwa sababu ya mshtuko wa ghafla wa hewa katika mapafu yao, wanaweza kuchoka na hata kuzimia. Ni muhimu kusikiliza kwa makini mwili wako na kudumisha mazoezi ya afya.

Bofya hapa: Kupumua kwa Pentagram: ni nini?

Je, kuna vikwazo vyovyote?

Mbinu hiyo imepigwa marufuku kwa wanawake wajawazito au wanawake ambao wako kwenye hedhi. Pia haipendekezwi kwa wagonjwa wanaosumbuliwa na shinikizo la damu, kifafa, emphysema ya mapafu na magonjwa ya moyo na mishipa.

Pumzi ya moto ni zoezi la manufaa sana kwa afya, kwa sababu huongeza uwezo wa mapafu na akili, shughuli muhimu kwa mwili. Walakini, lazima ifanywe kwa tahadhari na wanaoanza na hata wale ambao wamefanya mazoezi hapo awali lakini wanataka kudai zaidi kutoka kwa miili yao. Maendeleo hayataonekana mara moja,Ufunguo wa yoga ni kuwa na subira. Lakini hakika hivi karibuni utaona faida zote zinazoletwa na pumzi ya moto. Endelea kujaribu kwa nidhamu na uwajibikaji.

Makala haya yalihamasishwa bila malipo na chapisho hili na kubadilishwa kwa maudhui ya WeMystic.

Pata maelezo zaidi :

• Jifunze kuhusu kanuni na maana za Ayurveda
• Kutafakari – gundua mbinu 4 za kupumua zenye nguvu
• mafuta muhimu ya mikaratusi – yenye uwezo wa kupumua na mengi zaidi