Joogapraktikud kasutavad hingamistehnikat nimega pranayama, mis koosneb mitmetest hingamisharjutustest, mis täiendavad asanasid (asendeid). Tulihingamine on osa nendest pranayamadest ja soodustab erinevaid hüvesid kehale. Suurenenud ainevahetuse kiirus, paranenud seedimine ja vereringe ning närvisüsteemi taastumine, on mõned hüved, midatulekahju hinge tõotab tuua.

Hoolimata sellest, et see pakub arvukaid füüsilisi parandusi, tuleb seda tüüpi hingamist tehes olla ettevaatlik. Kui me ei ole harjunud seda harjutama, tuleks seda teha instruktori juhendamisel. Kuid kuidas tehakse tulehingamist, millised on selle eelised ja ettevaatusabinõud selle harjutamisel? Uuri seda allpool.

Millest koosneb tulekahju hingamine?

Sanskriti keeles nimetatakse tulehingamist "kapalabhati" - "kapala" tähendab kolju ja "bhati" tähendab puhastamist. Seega viitab see meele puhastamisele. Praktika aitab võidelda ärevuse, mure, närvilisuse, valu, kurbuse, hirmu ja teiste meid vaevavate tunnete vastu. Selle pranayama sooritamiseks kõige sagedamini kasutatavat asendit nimetatakse lootoseks.

Tehnika seisneb õrnas (algajatele) sügavas sissehingamises nina kaudu, kuni kopsud täituvad, ja tugevas väljahingamises, millega kogu õhk välja surutakse. Väljahingamine toimub samuti nina kaudu ja kõht tõmmatakse kokku kuni selgroo suunas, stimuleerides diafragmat. Hingamise rütm suureneb vastavalt praktiseerija meisterlikkusele.

Millised on tulekahju hingamise eelised?

Sellisel hingamisviisil on mitmeid eeliseid, mis on eelkõige seotud psühholoogilise ja füüsilise tervisega. Tutvu mõnega neist allpool:

• 

  Soodustab vere puhastumist ja väljutab kopsudest toksiine.

  Tehnika poolt soodustatud parem vereringe on tingitud vere puhastumisest saadud hapniku koguse tõttu. Hingamissüsteemi saab puhastada ka pikkade, sügavate sisse- ja väljahingamiste kaudu. Välja surutud õhu puhul ei jää süsteemi jääke ja uus, puhtam õhk jõuab kopsudesse, kui hingamine uuesti sisse võetakse.

• 

  Aitab kontrollida stressiolukordi

  Kontrollitud hingamist tehes parandame oma keskendumisvõimet ja eemaldame negatiivseid energiaid, sealhulgas stressi. Stressi ajal tõmbub diafragma sissepoole, päikesepleksi piirkonda, kuhu kõik meie emotsioonid on ladustatud. Tulihingamist harjutades voolavad emotsioonid välja ja lahkuvad meie kehast, vajadusel, ettasakaalustab keha ning parandab füüsilist ja vaimset tervist.

• 

  Tugevdab naba tšakrat

  Naba tšakra, mida tuntakse ka Manipura nime all, koondab kõiki meie emotsioone. See on kõige võimsam kõigist tšakratest, mis on seotud emotsioonide ja tegevustega. Kui me tunneme tühjust kõhus, kurbades või hirmutavate olukordade puhul, on see selle tšakra avaldumise tulemus meie kehas. Selle tugevdamine muudab meid emotsionaalselt tasakaalustatumaks.

• 

  Kopsumahu laiendamine

  Meie, inimesed, ei kasuta tavaliselt oma kopsusid täies mahus, sest me hingame piiratud viisil. Me teeme lühikesi hingamisi, mis ei jõua isegi mitte kopsude täitmisele õhuga. Kui tulehingamist harjutatakse sageli, harjuvad kopsud tasapisi rohkem õhku salvestama.

• 

  Parandab keskendumisvõimet ja mälu

  Kui me hingame sügavalt, siis lisaks vere hapnikuga varustamisele teeme seda ka ajuga. See soodustab meie kognitiivsete võimete ja keskendumisvõime paranemist, kuna aju töötab suurepärase jõudlusega.

• 

  Aitab seedesüsteemi toimimist

  Meie seedesüsteem aktiveerub harjutuse ajal tänu diafragma pidevale liikumisele harjutuse ajal. Seega saavutame seedimise paranemise ja väldime mao ebamugavustunnet.

Millised on ettevaatusabinõud tulekahju hingamise harjutamiseks?

Kui oled praktika algaja, kasuta alati juhendaja abi, kuni tunned, et võid seda ise teha. See on õrn tehnika, mille täiustamiseks on vaja kannatlikkust ja aega.

Kui olete algaja, ärge tehke harjutust kiire tempoga, sest võite tunda pearinglust. Teie keha ei ole harjunud suure hulga õhu kiireks vastuvõtmiseks ja väljutamiseks. Laske tal sellega tasapisi harjuda, et mitte üle koormata oma hingamissüsteemi.

Kui teil hakkab pearinglus tekkima, lõpetage harjutus kohe. Ärge nõudke jätkamist, kui tunnete end halvasti. Kopsudes oleva õhu järsu šoki tõttu võivad need väsida ja põhjustada isegi minestust. Oluline on kuulata hoolikalt oma keha ja säilitada tervislik harjutamine.

Kliki siia: Pentagrammi hingamine: mis see on?

Kas on mingeid vastunäidustusi?

Tehnika on vastunäidustatud rasedatele või menstruatsiooni ajal olevatele naistele. Samuti ei ole see soovitatav patsientidele, kes kannatavad kõrgvererõhutõve, epilepsia, kopsuemfüseemi ja südame-veresoonkonna haiguste all.

Tulihingutus on tervisele väga kasulik harjutus, sest see suurendab kopsude mahtu ja vaimset võimekust, keha jaoks olulisi tegevusi. Siiski peaksid seda ettevaatlikult tegema algajad ja isegi need, kes on varem harjutanud, kuid tahavad kehalt veidi rohkem nõuda. Edusamme ei märka üleöö, jooga võti on olla kannatlik. Aga kindlasti saPeagi märkate kõiki eeliseid, mida tulekahju hingamine kaasa toob. Jätkake distsipliini ja vastutustundega proovimist.

See artikkel on vabalt inspireeritud sellest väljaandest ja kohandatud WeMysticu sisule.

Lisateave :

• Tutvu Ayurveda põhimõtete ja tähendustega
• Meditatsioon - avastage 4 võimsat hingamistehnikat
• Eukalüpti eeterlik õli - võimas hingamise ja palju muudki