Joogan harjoittajat käyttävät hengitystekniikkaa nimeltä pranayama, joka koostuu useista hengitysharjoituksista täydentämään asanoita (asentoja). Tulihengitys on osa näitä pranayamoja ja se edistää erilaisia hyötyjä keholle. Lisääntynyt aineenvaihdunta, parantunut ruoansulatus ja verenkierto sekä hermoston palautuminen ovat joitakin niistä hyödyistä, joitatulen henkäys lupaa tuoda.

Huolimatta lukuisista fyysisistä parannuksista, on oltava varovainen, kun tehdään tämäntyyppistä hengitystä. Kun emme ole tottuneet harjoittelemaan sitä, se tulisi tehdä ohjaajan valvonnassa. Mutta miten tulihengitys tehdään, mitkä ovat sen hyödyt ja varotoimenpiteet sitä harjoittaessa? Ota selvää alla.

Mistä tulenhengitys koostuu?

Sanskritin kielessä tulihengitys on nimeltään "kapalabhati" - "kapala" tarkoittaa kalloa ja "bhati" puhdistaa. Se viittaa siis mielen puhdistamiseen. Harjoitus auttaa torjumaan ahdistusta, huolta, hermostuneisuutta, kipua, surua, pelkoa ja muita meitä vaivaavia tunteita. Asento, jota käytetään yleisimmin tämän pranayaman suorittamiseen, on nimeltään lootus.

Tekniikka koostuu kevyestä (aloittelijoille) syvähengityksestä nenän kautta, kunnes keuhkot täyttyvät, ja voimakkaasta uloshengityksestä, jolloin kaikki ilma poistuu. Uloshengitys tapahtuu myös nenän kautta ja vatsa supistuu selkärankaa myöten, jolloin pallea stimuloituu. Hengitysrytmi lisääntyy harjoittelijan hallinnan mukaan.

Mitä hyötyä tulella hengittämisestä on?

Tällä hengitystavalla on useita etuja, jotka liittyvät erityisesti psyykkiseen ja fyysiseen terveyteen. Tutustu muutamiin niistä alla:

• 

  Edistää veren puhdistumista ja karkottaa myrkkyjä keuhkoista.

  Tekniikan edistämä verenkierron paraneminen johtuu siitä, että veri puhdistuu saadun hapen ansiosta. Hengityselimistöä voidaan puhdistaa myös pitkien, syvien sisään- ja uloshengitysten avulla. Kun ilmaa uloshengitetään, järjestelmään ei jää mitään jäämiä, ja keuhkoihin pääsee uutta, puhtaampaa ilmaa, kun hengität uudelleen sisään.

• 

  Auttaa hallitsemaan stressaavia tilanteita

  Tekemällä hengitystä hallitusti parannamme keskittymiskykyämme ja poistamme negatiivisia energioita mielestämme, mukaan lukien stressi. Ajoittain, kun olemme stressaantuneita, pallea supistuu sisäänpäin kohti solar plexus -aluetta, jonne kaikki tunteemme varastoituvat. Harjoittelemalla tulihengitystä tunteet virtaavat ulos ja poistuvat kehostamme, tarvittaessatasapainottaa kehoa ja parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä.

• 

  Vahvistaa napa chakraa

  Napa-chakra, joka tunnetaan myös nimellä Manipura, keskittää kaikki tunteemme. Se on kaikista chakroista voimakkain, joka liittyy tunteisiin ja toimintaan. Kun tunnemme tyhjyyttä vatsassamme, surullisissa tai pelottavissa tilanteissa, se on seurausta tämän chakran ilmenemisestä kehossamme. Sen vahvistaminen tekee meistä emotionaalisesti tasapainoisempia.

• 

  Keuhkojen kapasiteetin laajentaminen

  Me ihmiset emme yleensä käytä keuhkojamme täydellä kapasiteetilla, koska hengitämme rajoitetusti. Hengitämme lyhyitä henkäyksiä, jotka eivät edes lähellekään täytä keuhkoja ilmalla. Kun tulihengitystä harjoitetaan usein, keuhkot tottuvat vähitellen varastoimaan enemmän ilmaa.

• 

  Parantaa keskittymistä ja muistia

  Kun hengitämme syvään, teemme sen veren hapettamisen lisäksi myös aivoille. Tämä edistää kognitiivisten kykyjemme ja keskittymiskykymme parantumista, sillä aivot toimivat erinomaisesti.

  Katso myös: 7 asiaa, joita vain valaistuneet ihmiset ymmärtävät

• 

  Auttaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaa

  Ruuansulatuselimistömme aktivoituu harjoituksen aikana, koska pallea liikkuu jatkuvasti harjoituksen aikana. Näin parannamme ruoansulatusta ja vältämme vatsavaivoja.

Mitä varotoimenpiteitä on noudatettava tulella hengittämisen harjoittelussa?

Jos harjoittelet aloittelevasti, ota aina ohjaajan valvontaan, kunnes tunnet olosi turvalliseksi tehdä sen itse. Se on herkkä tekniikka, joka vaatii kärsivällisyyttä ja aikaa kehittyäkseen täydelliseksi.

Jos olet aloittelija, älä tee harjoitusta kovaa vauhtia, sillä sinua voi huimata. Kehosi ei ole tottunut vastaanottamaan ja poistamaan suuria määriä ilmaa nopeasti. Anna sen tottua siihen vähitellen, jotta hengityselimistösi ei kuormitu liikaa.

Jos sinua huimaa, lopeta harjoitus välittömästi. Älä vaadi jatkamista, jos tunnet olosi huonoksi. Keuhkojesi sisällä olevan ilman äkillisen iskun vuoksi ne voivat väsyä ja jopa aiheuttaa pyörtymisen. On tärkeää kuunnella kehoasi tarkasti ja ylläpitää terveellistä harjoitusta.

Klikkaa tästä: Pentagrammin hengitys: mitä se on?

Onko vasta-aiheita?

Tekniikka on vasta-aiheinen raskaana oleville tai kuukautisten aikana oleville naisille. Sitä ei myöskään suositella potilaille, jotka kärsivät verenpainetaudista, epilepsiasta, keuhkoemfyseemasta tai sydän- ja verisuonisairauksista.

Tulihengitys on erittäin hyödyllinen harjoitus terveydelle, koska se lisää keuhkojen kapasiteettia ja henkistä kapasiteettia, jotka ovat elimistölle välttämättömiä toimintoja. Aloittelijoiden ja jopa niiden, jotka ovat harjoitelleet aiemmin, mutta haluavat vaatia keholtaan hieman enemmän, tulisi kuitenkin suorittaa sitä varovaisesti. Edistystä ei huomaa yhdessä yössä, joogan avain on kärsivällisyys. Mutta varmasti sinäHuomaat pian kaikki ne hyödyt, joita tulihengitys tuo mukanaan. Jatka yrittämistä kurinalaisesti ja vastuullisesti.

Tämä artikkeli on vapaasti inspiroitunut tästä julkaisusta ja mukautettu WeMysticin sisältöön.

Lue lisää :

• Tutustu ayurvedan periaatteisiin ja merkityksiin.
• Meditaatio - löydä 4 tehokasta hengitystekniikkaa
• Eukalyptuksen eteerinen öljy - tehokas hengitykseen ja paljon muuta.