តារាងមាតិកា
អ្នកហាត់យូហ្គាប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមហៅថា pranayama ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយលំហាត់ដកដង្ហើមផ្សេងៗ ដើម្បីបំពេញបន្ថែមនូវ asanas (ឥរិយាបថ)។ ការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកមួយនៃ pranayamas ទាំងនេះហើយលើកកម្ពស់អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗសម្រាប់រាងកាយ។ ការបង្កើនអត្រាមេតាបូលីស ការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង និងចរាចរឈាម និងការស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ គឺជាអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលភ្លើងដកដង្ហើមសន្យានឹងនាំមក។
ទោះបីជាផ្តល់នូវការកែលម្អរាងកាយរាប់មិនអស់ក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលធ្វើដង្ហើមប្រភេទនេះ។ នៅពេលដែលយើងមិនធ្លាប់អនុវត្តវាត្រូវតែធ្វើក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូ។ ប៉ុន្តែតើការដកដង្ហើមដោយភ្លើងត្រូវបានធ្វើដោយរបៀបណា តើវាមានអត្ថប្រយោជន៍ និងការប្រុងប្រយ័ត្នអ្វីខ្លះពេលហាត់? ស្វែងយល់ខាងក្រោម។
តើដង្ហើមនៃភ្លើងមានអ្វីខ្លះ?
នៅក្នុងសំស្រ្កឹត ដង្ហើមនៃភ្លើងត្រូវបានគេហៅថា "kapalabhati" - "kapala" មានន័យថាលលាដ៍ក្បាល និង "bhati" មានន័យថាសម្អាត។ ដូច្នេះ វាសំដៅលើការសម្អាតចិត្ត។ ការអនុវត្តជួយប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ បារម្ភ ភ័យ ការឈឺចាប់ សោកសៅ ការភ័យខ្លាច ក្នុងចំណោមអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដែលធ្វើទុក្ខយើង។ កាយវិការដែលប្រើច្រើនបំផុតក្នុងការសម្តែង pranayama នេះត្រូវបានគេហៅថា lotus។
បច្ចេកទេសនេះមានដូចជា ដកដង្ហើមថ្នមៗ (សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង) និងជ្រៅតាមច្រមុះ រហូតដល់ពេញសួត ហើយដកដង្ហើមចេញដោយបង្ខំឱ្យខ្យល់ចេញចូលទាំងអស់។ ការដកដង្ហើមចេញក៏ត្រូវបានអនុវត្តតាមច្រមុះ ហើយពោះត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យា។ទៅឆ្អឹងខ្នង, រំញោច diaphragm ។ ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមកើនឡើងទៅតាមជំនាញរបស់អ្នកអនុវត្ត។
តើការដកដង្ហើមមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
ការដកដង្ហើមប្រភេទនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ជាពិសេសទាក់ទងនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ ស្វែងយល់ពីពួកវាមួយចំនួនខាងក្រោម៖
-
ជំរុញការបន្សុទ្ធឈាម និងបណ្តេញជាតិពុលចេញពីសួត
ភាពប្រសើរឡើងនៃឈាមរត់ដែលជំរុញដោយបច្ចេកទេសកើតឡើងដោយសារឈាម ការបន្សុតដោយបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលទទួលបាន។ ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមក៏អាចត្រូវបានបន្សុតតាមរយៈការដកដង្ហើមវែង ជ្រៅ និងដង្ហើមចេញ។ នៅពេលដែលខ្យល់ត្រូវបានបណ្តេញចេញ នោះគ្មានកាកសំណល់នៅក្នុងប្រព័ន្ធទេ ហើយខ្យល់ថ្មីដែលស្អាតជាងមុនចូលមកក្នុងសួត នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូលម្តងទៀត។
-
ជួយ គ្រប់គ្រងស្ថានភាពស្ត្រេស
តាមរយៈការដកដង្ហើមតាមមធ្យោបាយគ្រប់គ្រង យើងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងដកថាមពលអវិជ្ជមានចេញពីចិត្តរបស់យើង រួមទាំងភាពតានតឹងផងដែរ។ នៅពេលដែលយើងមានការតានតឹង ដ្យាក្រាមត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យានៅខាងក្នុងឆ្ពោះទៅកាន់តំបន់សូឡា plexus ដែលអារម្មណ៍របស់យើងទាំងអស់ត្រូវបានរក្សាទុក។ អនុវត្តការដកដង្ហើមដោយភ្លើង អារម្មណ៍ហូរចេញ ហើយចាកចេញពីរាងកាយរបស់យើង ប្រសិនបើចាំបាច់ ដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរាងកាយ និងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង។
-
ធ្វើឱ្យចក្រាផ្ចិត ពង្រឹង
ចក្រាផ្ចិតផងដែរ។គេស្គាល់ថា Manipura វាផ្តោតអារម្មណ៍របស់យើងទាំងអស់។ វាគឺជាចក្រាដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ និងសកម្មភាព។ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាទទេនៅក្នុងក្រពះ ក្នុងស្ថានភាពសោកសៅ ឬគួរឱ្យភ័យខ្លាច វាគឺជាលទ្ធផលនៃការបង្ហាញចក្រានេះនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ការពង្រឹងវាធ្វើឱ្យយើងមានតុល្យភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែច្រើន។
-
ការពង្រីកសមត្ថភាពសួត
ជាធម្មតាមនុស្សយើងមិនប្រើសួតក្នុងកម្រិតអតិបរមារបស់យើងទេ សមត្ថភាព ព្រោះយើងដកដង្ហើមតាមរបៀបមានកំណត់។ យើងដកដង្ហើមខ្លីៗ ដែលមិនសូម្បីតែចូលទៅជិតដើម្បីបំពេញសួតរបស់យើងជាមួយនឹងខ្យល់។ នៅពេលដែលដកដង្ហើមដោយប្រើភ្លើងញឹកញាប់ សួតនឹងស៊ាំនឹងការរក្សាទុកខ្យល់កាន់តែច្រើន។
-
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ
នៅពេលដែលយើង ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ បន្ថែមពីលើអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាម យើងក៏ធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានអុកស៊ីហ្សែនផងដែរ។ វាលើកកម្ពស់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសមត្ថភាពយល់ដឹង និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់យើង ដោយសារខួរក្បាលដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។
-
ជួយក្នុងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ
ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មកំឡុងពេលអនុវត្ត ដោយសារតែចលនាថេរនៃ diaphragm អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះហើយ យើងសម្រេចបាននូវភាពប្រសើរឡើងនៃការរំលាយអាហារ និងជៀសវាងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងក្រពះ។
តើការប្រុងប្រយ័ត្នអ្វីខ្លះសម្រាប់ការអនុវត្តភ្លើងដកដង្ហើម?
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅក្នុង ការអនុវត្ត, តែងតែមានការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូម្នាក់ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើវាតែម្នាក់ឯង។ វាគឺជាបច្ចេកទេសដ៏ប្រណិតមួយ ដែលត្រូវការការអត់ធ្មត់ និងពេលវេលាដើម្បីល្អឥតខ្ចោះ។
កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងវិធីបង្កើនល្បឿន ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះអ្នកអាចវិលមុខ។ សារពាង្គកាយរបស់អ្នកមិនត្រូវបានប្រើដើម្បីទទួល និងបណ្តេញខ្យល់ចេញចូលយ៉ាងលឿននោះទេ។ អ្នកគួរតែឱ្យគាត់ស៊ាំនឹងវាបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីកុំឱ្យមានការលើសទម្ងន់លើប្រព័ន្ធដកដង្ហើម។
ប្រសិនបើអ្នកវិលមុខ សូមបញ្ឈប់លំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។ កុំទទូចឱ្យបន្តមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ ដោយសារតែការឆក់ខ្យល់ភ្លាមៗនៅក្នុងសួត ពួកគេអាចអស់កម្លាំង ហើយថែមទាំងអាចឆ្លងផុតទៀតផង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងរក្សាការអនុវត្តន៍ដែលមានសុខភាពល្អ។
ចុចទីនេះ៖ Pentagram breathing: តើវាជាអ្វី?
តើមាន contraindications ដែរឬទេ?
បច្ចេកទេសនេះត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឬស្ត្រីដែលមករដូវ។ វាក៏មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺលើសសម្ពាធឈាម ជំងឺឆ្កួតជ្រូក ជំងឺស្ទះសួត និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ដង្ហើមភ្លើងគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព ព្រោះវាបង្កើនសមត្ថភាពសួត និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក សកម្មភាពសំខាន់ៗសម្រាប់ រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវតែអនុវត្តដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងសូម្បីតែអ្នកដែលបានអនុវត្តពីមុន ប៉ុន្តែចង់ទាមទារបន្ថែមបន្តិចពីរាងកាយរបស់ពួកគេ។ វឌ្ឍនភាពនឹងមិនត្រូវបានគេកត់សំគាល់ពេញមួយយប់,គន្លឹះនៃយូហ្គាគឺការអត់ធ្មត់។ ប៉ុន្តែប្រាកដណាស់អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលបានមកដោយខ្យល់នៃភ្លើង។ បន្តព្យាយាមដោយមានវិន័យ និងទំនួលខុសត្រូវ។
សូមមើលផងដែរ: ការអធិស្ឋានរបស់ Saint Catherine: ការអធិស្ឋានដ៏មានឥទ្ធិពលទៅកាន់ទុក្ករបុគ្គលអត្ថបទនេះត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយសេរីដោយការបោះពុម្ភនេះ និងសម្របតាមខ្លឹមសារ WeMystic។
សូមមើលផងដែរ: 10:01 — ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ពេលអនាគត ហើយត្រូវមានភាពខុសប្លែកគ្នា។ស្វែងយល់បន្ថែម៖
- ស្វែងយល់អំពីគោលការណ៍ និងអត្ថន័យនៃ Ayurveda
- ការធ្វើសមាធិ – ស្វែងយល់ពីបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដ៏មានថាមពលចំនួន 4
- ប្រេងសំខាន់ៗ Eucalyptus – មានថាមពលសម្រាប់ការដកដង្ហើម និងច្រើនទៀត