Cvičitelé jógy používají dechovou techniku zvanou pránájáma, která se skládá z několika dechových cvičení doplňujících ásany (pozice). Součástí těchto pránájám je ohnivé dýchání, které podporuje různé přínosy pro tělo. Zvýšení rychlosti metabolismu, zlepšení trávení a krevního oběhu a zotavení nervového systému, to jsou některé z přínosů, kterédech ohně slibuje přinést.

Přestože tento druh dýchání přináší četná fyzická zlepšení, je třeba být při jeho provádění opatrný. Pokud nejsme zvyklí ho praktikovat, měli bychom ho provádět pod dohledem instruktora. Jak se ale dýchání ohněm provádí, jaké jsou jeho výhody a bezpečnostní opatření při jeho praktikování? To se dozvíte níže.

V čem spočívá dýchání ohně?

V sanskrtu se dýchání ohně nazývá "kapalabhati" - "kapala" znamená lebka a "bhati" znamená očista. Odkazuje tedy na očistu mysli. Cvičení pomáhá bojovat proti úzkosti, obavám, nervozitě, bolesti, smutku, strachu a dalším pocitům, které nás sužují. Pozice, která se nejčastěji používá k provádění této pránájámy, se nazývá lotosová.

Technika spočívá v jemném (pro začátečníky) hlubokém nádechu nosem, dokud se plíce nenaplní, a silném výdechu, při němž se vypudí všechen vzduch. Výdech se provádí rovněž nosem a břicho se stahuje až k páteři, čímž se stimuluje bránice. Rytmus dýchání se zvyšuje podle toho, jak ho cvičící ovládá.

Jaké jsou výhody dýchání ohně?

Tento typ dýchání má několik výhod, zejména pokud jde o psychické a fyzické zdraví. O některých z nich se dozvíte níže:

• 

  Podporuje čištění krve a vypuzuje toxiny z plic.

  Ke zlepšení krevního oběhu, které tato technika podporuje, dochází díky pročištění krve množstvím přijatého kyslíku. Dýchací soustavu lze pročistit také dlouhými, hlubokými nádechy a výdechy. Po vydechnutí nezůstávají v systému žádné zbytky a při dalším nádechu se do plic dostává nový, čistší vzduch.

• 

  Pomáhá zvládat stresové situace

  Kontrolovaným dýcháním zlepšujeme svou koncentraci a odstraňujeme z mysli negativní energie, včetně stresu. V době, kdy jsme ve stresu, se bránice stahuje dovnitř směrem k oblasti solar plexu, kde jsou uloženy všechny naše emoce. Praktikováním ohnivého dýchání emoce odtékají a opouštějí naše tělo, v případě potřeby se mohouudržovat rovnováhu těla a zlepšovat fyzické a duševní zdraví.

• 

  Posiluje pupkovou čakru

  Pupková čakra, známá také jako manipura, soustřeďuje všechny naše emoce. Je nejsilnější ze všech čaker, souvisí s emocemi a činy. Když cítíme prázdnotu v žaludku, ve smutných nebo děsivých situacích, je to důsledek projevu této čakry v našem těle. Její posílení nás činí emocionálně vyrovnanějšími.

  Viz_také: Pondělní modlitba - pro dobrý začátek týdne

• 

  Rozšíření kapacity plic

  My lidé obvykle nevyužíváme plnou kapacitu plic, protože dýcháme omezeně. Dýcháme krátce a ani zdaleka nenaplníme plíce vzduchem. Při častém cvičení ohnivého dýchání si plíce zvyknou postupně ukládat více vzduchu.

• 

  Zlepšuje koncentraci a paměť

  Když zhluboka dýcháme, kromě okysličení krve se tím okysličuje i mozek. To podporuje zlepšení našich kognitivních schopností a soustředění, protože mozek pracuje s vynikajícím výkonem.

• 

  Napomáhá funkci trávicího systému

  Během cvičení se aktivuje náš trávicí systém díky neustálému pohybu bránice během cvičení. Tím dosáhneme zlepšení trávení a vyhneme se žaludečním potížím.

Jaká jsou bezpečnostní opatření pro nácvik dýchání ohně?

Pokud jste v této technice začátečníci, vždy ji provádějte pod dohledem instruktora, dokud se nebudete cítit bezpečně sami. Jedná se o jemnou techniku, která vyžaduje trpělivost a čas, abyste se zdokonalili.

Pokud jste začátečníci, neprovádějte cvičení v rychlém tempu, protože byste mohli pociťovat závratě. Vaše tělo není zvyklé na rychlý příjem a výdej velkého množství vzduchu. Musíte ho nechat zvykat si postupně, abyste nepřetěžovali svůj dýchací systém.

Pokud se vám zatočí hlava, okamžitě cvičení přerušte. Netrvejte na pokračování, pokud se necítíte dobře. Kvůli náhlému šoku vzduchu uvnitř plic může dojít k jejich únavě a dokonce k mdlobám. Je důležité pozorně naslouchat svému tělu a udržovat zdravé cvičení.

Klikněte zde: Pentagramový dech: co to je?

Existují nějaké kontraindikace?

Technika je kontraindikována těhotným ženám nebo ženám, které menstruují. Nedoporučuje se ani pacientům trpícím hypertenzí, epilepsií, plicním emfyzémem a kardiovaskulárními chorobami.

Ohnivé dýchání je velmi prospěšné cvičení pro zdraví, protože zvyšuje kapacitu plic a mentální kapacitu, což jsou pro tělo zásadní činnosti. Měli by ho však provádět opatrně začátečníci, a dokonce i ti, kteří již dříve cvičili, ale chtějí od těla požadovat trochu více. Pokrok nezaznamenáte přes noc, klíčem k józe je být trpělivý. Ale jistě si hoBrzy si všimnete všech výhod, které dýchání ohněm přináší. Snažte se o to s disciplínou a zodpovědností.

Tento článek byl volně inspirován touto publikací a upraven podle obsahu WeMystic.

Zjistěte více :

• Seznamte se s principy a významem ájurvédy
• Meditace - objevte 4 účinné dechové techniky
• Eukalyptový esenciální olej - účinný pro dýchání a mnoho dalšího