Els practicants de ioga utilitzen una tècnica de respiració anomenada pranayama, que es compon de diversos exercicis de respiració per complementar les asanes (postures). Respirar foc forma part d'aquests pranayames i afavoreix diferents beneficis per al cos. L'augment de la taxa metabòlica, la millora de la digestió i la circulació sanguínia i la recuperació del sistema nerviós, són alguns dels beneficis que promet respirar foc.

Tot i aportar innombrables millores físiques, cal anar amb compte a l'hora de fer aquest tipus de respiració. Quan no estem acostumats a practicar-lo, s'ha de fer sota la supervisió d'un instructor. Però, com es fa la respiració de foc, quins són els seus beneficis i precaucions a l'hora de practicar? Descobriu-ho a continuació.

En què consisteix l'alè de foc?

En sànscrit l'alè de foc s'anomena “kapalabhati” – “kapala” significa crani i “bhati” significa netejar. Per tant, es refereix a la neteja de la ment. La pràctica ajuda a combatre l'ansietat, la preocupació, el nerviosisme, el dolor, la tristesa, la por, entre altres sentiments que ens afecten. La postura més utilitzada per realitzar aquest pranayama s'anomena lotus.

La tècnica consisteix a respirar suaument (per a principiants) i profundament pel nas, fins a omplir els pulmons, i exhalar amb força expulsant tot l'aire. L'exhalació també es realitza pel nas i es contrau l'abdomen.a la columna, estimulant el diafragma. El ritme de respiració augmenta segons el domini del practicant.

Quins són els beneficis de respirar foc?

Aquest tipus de respiració té diversos beneficis, especialment relacionats amb la salut psicològica i física. Coneix-ne alguns a continuació:

• 

  Afavoreix la purificació de la sang i expulsa toxines dels pulmons

  La millora de la circulació que afavoreix la tècnica es produeix a causa de la sang. purificació per la quantitat d'oxigen rebuda. El sistema respiratori també es pot purificar mitjançant inspiracions i exhalacions llargues i profundes. Quan s'expulsa l'aire, no queden residus dins del sistema i un aire nou i més net arriba als pulmons quan tornes a respirar.

• 

  Ajuda a controlar les situacions d'estrès

  En respirar de manera controlada, millorem la concentració i eliminem les energies negatives de la nostra ment, inclòs l'estrès. Quan estem estressats, el diafragma es contrau cap a dins, cap a la zona del plexe solar, on s'emmagatzemen totes les nostres emocions. Practicant la respiració de foc, les emocions flueixen i surten del nostre cos, si cal, per equilibrar el cos i millorar la salut física i mental.

• 

  Fa el chakra del melic. enfortir

  També el chakra del melicconegut com Manipura, concentra totes les nostres emocions. És el més poderós de tots els xacres, relacionat amb les emocions i les accions. Quan sentim un buit a l'estómac, en situacions tristes o aterridores, és conseqüència de la manifestació d'aquest xacra al nostre cos. Enfortir-lo ens fa més equilibrats emocionalment.

• 

  Ampliació de la capacitat pulmonar

  Els humans no solem utilitzar els pulmons al màxim. capacitat, perquè respirem de manera limitada. Fem respiracions curtes que ni tan sols arriben a omplir els nostres pulmons d'aire. Quan es practica el foc amb freqüència, els pulmons s'acostumen a emmagatzemar més aire.

• 

  Millora la concentració i la memòria

  Quan ens respirem profundament, a més d'oxigenar la sang, també oxigenem el cervell. Això afavoreix la millora de les nostres capacitats cognitives i de concentració, ja que el cervell treballa amb un rendiment excel·lent.

  Vegeu també: Un tauler de visualització per assolir els vostres objectius de vida

• 

  Ajuda al funcionament del sistema digestiu

  El nostre sistema digestiu s'activa durant la pràctica, a causa del moviment constant del diafragma durant l'exercici. Així, aconseguim millores en la digestió i evitem molèsties a l'estómac.

Quines precaucions hi ha per a la pràctica de respirar foc?

Si ets un principiant en el pràctica, sempre tenir supervisiód'un instructor, fins que et sentis segur de fer-ho sol. És una tècnica delicada, que necessita paciència i temps per perfeccionar-se.

No facis l'exercici de manera accelerada si ets un principiant, ja que et pots marejar. El teu organisme no està acostumat a rebre i expulsar ràpidament una gran quantitat d'aire. Has de deixar que s'hi acostumi a poc a poc, perquè no hi hagi sobrecàrrega al seu aparell respiratori.

Si et mareja, atura l'exercici immediatament. No insisteixis a seguir sentint-te malament. A causa del sobtat xoc d'aire als pulmons, poden cansar-se i fins i tot desmaiar-se. És important escoltar atentament el teu cos i mantenir una pràctica saludable.

Fes clic aquí: Respiració del pentagrama: què és?

Hi ha contraindicacions?

La tècnica està contraindicada per a dones embarassades o que estan menstruant. Tampoc es recomana per a pacients que pateixen hipertensió, epilèpsia, enfisema pulmonar i malalties cardiovasculars.

L'alè de foc és un exercici molt beneficiós per a la salut, perquè augmenta la capacitat pulmonar i mental, activitats imprescindibles per a el cos. Tanmateix, s'ha de fer amb precaució els principiants i fins i tot els que ja han practicat abans però volen exigir una mica més al seu cos. El progrés no es notarà de la nit al dia,La clau del ioga és tenir paciència. Però segur que aviat notareu tots els beneficis que aporta l'alè de foc. Seguiu intentant-ho amb disciplina i responsabilitat.

Aquest article s'ha inspirat lliurement en aquesta publicació i s'ha adaptat al contingut de WeMystic.

Més informació:

• Coneix els principis i els significats de l'Ayurveda
• Meditació: descobreix 4 tècniques de respiració potents
• Oli essencial d'eucaliptus: potent per respirar i molt més