Йогамен айналысушылар асаналарды (позаларды) толықтыру үшін әртүрлі тыныс алу жаттығуларынан тұратын пранаяма деп аталатын тыныс алу техникасын пайдаланады. Отпен тыныс алу осы пранаямалардың бөлігі болып табылады және денеге әртүрлі пайда әкеледі. Зат алмасу жылдамдығының жоғарылауы, ас қорыту мен қан айналымының жақсаруы және жүйке жүйесінің қалпына келуі отпен дем алудың уәде ететін артықшылықтарының бірі болып табылады.

Сансыз физикалық жақсартуларға қарамастан, тыныс алудың бұл түрін жасағанда абай болу керек. Біз жаттығуға дағдыланбаған кезде, оны нұсқаушының бақылауымен жасау керек. Бірақ отпен тыныс алу қалай жасалады, жаттығу кезінде оның пайдасы мен сақтық шаралары қандай? Төменде табыңыз.

От тынысы неден тұрады?

Санскрит тілінде от тынысы «капалабхати» деп аталады – «капала» бас сүйек, «бхати» тазалау дегенді білдіреді. Демек, бұл ақыл-ойды тазартуды білдіреді. Тәжірибе бізді мазалайтын басқа да сезімдермен қатар алаңдаушылық, алаңдаушылық, жүйкелік, ауырсыну, қайғы, қорқынышпен күресуге көмектеседі. Бұл пранаяманы орындау үшін ең көп қолданылатын поза лотос деп аталады.

Техника өкпені толтырғанға дейін ақырын (жаңадан бастаушылар үшін) және мұрын арқылы терең тыныс алудан және барлық ауаны күшпен шығарудан тұрады. Дем шығару да мұрын арқылы жүзеге асады және іш тартылады.омыртқаға, диафрагманы ынталандырады. Тыныс алу ырғағы тәжірибеші маманның шеберлігіне қарай артады.

Отпен тыныс алудың қандай пайдасы бар?

Тыныс алудың бұл түрінің бірнеше пайдасы бар, әсіресе психологиялық және физикалық денсаулыққа байланысты . Төменде олардың кейбірімен танысыңыз:

• 

  Қанның тазартылуына және өкпедегі токсиндердің шығарылуына ықпал етеді

  Техника арқылы қан айналымының жақсаруы қанның әсерінен болады. алынған оттегінің мөлшері бойынша тазарту. Тыныс алу жүйесін ұзақ, терең ингаляциялар мен дем шығару арқылы да тазартуға болады. Ауа сыртқа шығарылған кезде жүйеде қалдық қалмайды және сіз қайтадан тыныс алғанда өкпеге жаңа, таза ауа келеді.

• 

  стресстік жағдайларды бақылау

  Бақыланатын жолмен тыныс алу арқылы біз зейінді жақсартамыз және ойымыздан жағымсыз энергияларды, соның ішінде стрессті алып тастаймыз. Біз күйзеліске ұшыраған кезде диафрагма ішке қарай, барлық эмоцияларымыз сақталатын күн плексус аймағына қарай жиырылады. Отпен тыныс алуды жаттықтыру, эмоциялар ағып кетеді және қажет болған жағдайда денені теңестіру және физикалық және психикалық денсаулықты жақсарту үшін денемізден шығады.

• 

  Кіндік чакрасын жасайды. нығайтады

  Кіндік чакра даМанипура ретінде белгілі, ол біздің барлық эмоцияларымызды шоғырландырады. Бұл эмоциялар мен әрекеттерге қатысты барлық чакралардың ең күштісі. Біз асқазанның бостығын сезінгенде, қайғылы немесе қорқынышты жағдайларда бұл біздің денеміздегі осы чакраның көрінісінің нәтижесі болып табылады. Оны күшейту бізді эмоционалды теңгерімді етеді.

• 

  Өкпенің сыйымдылығының кеңеюі

  Біз адамдар әдетте өкпені барынша пайдаланбаймыз. сыйымдылық, өйткені біз шектеулі түрде тыныс аламыз. Өкпемізді ауамен толтыруға жақындамайтын қысқа тыныс аламыз. Отпен тыныс алуды жиі қолданғанда, өкпелер бірте-бірте көбірек ауа жинақтауға дағдыланады.

• 

  Зейін мен есте сақтау қабілетін жақсартады

  Біз терең тыныс алу, қанды оттегімен қанықтырумен қатар, миды да оттегімен қамтамасыз етеміз. Бұл біздің когнитивтік қабілеттеріміздің және шоғырлануымыздың жақсаруына ықпал етеді, өйткені ми тамаша өнімділікпен жұмыс істейді.

• 

  Ас қорыту жүйесінің жұмысына көмектеседі

  Жаттығу кезінде диафрагманың тұрақты қозғалысына байланысты ас қорыту жүйеміз жаттығу кезінде белсендіріледі. Осылайша, біз ас қорытуды жақсартуға қол жеткіземіз және асқазандағы ыңғайсыздықты болдырмаймыз.

Отпен тыныс алу тәжірибесінде қандай сақтық шаралары қажет?

Егер сіз жаңадан бастаған болсаңыз. жаттықтыру, әрқашан бақылауда болуСіз мұны жалғыз орындауға қауіпсіз сезінгенге дейін нұсқаушының. Бұл шыдамдылық пен уақытты қажет ететін нәзік техника.

Егер сіз жаңадан бастасаңыз, жаттығуды жеделдетілген түрде орындамаңыз, себебі бас айналуыңыз мүмкін. Сіздің ағзаңыз ауаның көп мөлшерін тез қабылдауға және шығаруға дағдыланбаған. Тыныс алу жүйесіне шамадан тыс жүктеме болмас үшін оған бірте-бірте үйренуге мүмкіндік беру керек.

Егер бас айналса, жаттығуды дереу тоқтатыңыз. Жаман сезінуді жалғастыруды талап етпеңіз. Өкпедегі ауаның кенет соғуынан олар шаршап, тіпті есінен танып қалуы мүмкін. Денеңізді мұқият тыңдап, салауатты тәжірибені сақтау маңызды.

Мына жерді басыңыз: Пентаграммалық тыныс алу: бұл не?

Қарсы көрсетілімдер бар ма?

Әдістеме жүкті әйелдерге немесе етеккірі бар әйелдерге қарсы. Сондай-ақ гипертония, эпилепсия, өкпе эмфиземасы және жүрек-қан тамырлары ауруларымен ауыратын науқастарға ұсынылмайды.

Отпен тыныс алу - денсаулық үшін өте пайдалы жаттығу, өйткені ол сіздің өкпеңіз бен ақыл-ой қабілетіңізді арттырады, денеңіздің маңызды әрекеттерін арттырады. дене. Дегенмен, оны жаңадан бастағандар, тіпті бұрын жаттығу жасаған, бірақ денесінен аздап көп талап еткісі келетіндер де сақтықпен орындауы керек. Прогресс бір күнде байқалмайды,Йоганың кілті - шыдамдылық. Бірақ сіз оттың тынысы әкелетін барлық артықшылықтарды көп ұзамай байқайсыз. Тәртіп пен жауапкершілікпен тырыса беріңіз.

Бұл мақала осы жарияланымнан еркін шабыттандырылған және WeMystic мазмұнына бейімделген.

Толығырақ ақпарат :

• Аюрведа принциптері мен мағыналары туралы біліңіз
• Медитация – тыныс алудың 4 күшті әдісін ашыңыз
• Эвкалипт эфир майы – тыныс алуға күшті және т.б.