يوگا مەشىق قىلغۇچىلار پراناياما دەپ ئاتىلىدىغان نەپەس ئېلىش تېخنىكىسىنى قوللىنىدۇ ، ئۇ ھەر خىل نەپەسلىنىش مەشىقىدىن تەركىب تاپقان بولۇپ ، ئاسانانى (قىياپەت) تولۇقلايدۇ. نەپەس ئېلىش بۇ پراناياماسنىڭ بىر قىسمى بولۇپ ، بەدەنگە ئوخشىمىغان مەنپەئەتلەرنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. مېتابولىزم نىسبىتىنىڭ يۇقىرى كۆتۈرۈلۈشى ، ھەزىم قىلىش ۋە قان ئايلىنىشنىڭ ياخشىلىنىشى ۋە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئەسلىگە كېلىشى نەپەسلىنىش ئوت ئېلىپ كېلىدىغانلىقى ئۈچۈن پايدىلىق بەزى پايدىلىق تەرەپلەردۇر. بىز ئۇنى مەشىق قىلىشقا ئادەتلەنمىگەندە ، ئۇ چوقۇم ئوقۇتقۇچىنىڭ نازارىتى ئاستىدا قىلىنىشى كېرەك. ئەمما ئوتتىن نەپەسلىنىش قانداق ئېلىپ بېرىلىدۇ ، مەشىق قىلغاندا ئۇنىڭ قانداق پايدىسى ۋە ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى بار؟ تۆۋەندە ئىزدەڭ.

ئوتنىڭ نەپىسى نېمىدىن تەركىب تاپىدۇ؟ شۇڭلاشقا ، ئۇ ئەقىلنى تازىلاشنى كۆرسىتىدۇ. ئەمەلىيەت بىزنى ئازابلايدىغان باشقا ھېسسىياتلار ئىچىدە تەشۋىش ، تەشۋىش ، جىددىيلىشىش ، ئازاب ، قايغۇ ، قورقۇنچقا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ پرانايامانى ئىشلەشتە ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان قىياپەت نېلۇپەر دەپ ئاتىلىدۇ. نەپەسلىنىشمۇ بۇرۇن ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىپ ، قورساق قىسقىرايدۇ.ئومۇرتقا ، دىئافراگمىنى غىدىقلايدۇ. نەپەسلىنىش رېتىمى مەشىق قىلغۇچىنىڭ ماھارىتىگە ئاساسەن ئاشىدۇ.

نەپەسلىنىشنىڭ پايدىسى نېمە؟

بۇ خىل نەپەسلىنىشنىڭ بىر قانچە پايدىسى بار ، بولۇپمۇ پىسخىكا ۋە جىسمانىي ساغلاملىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك. تۆۋەندىكى بىر قىسىملىرى بىلەن تونۇشۇڭ:

• 

  قان تازىلاشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ۋە زەھەرلىك ماددىلارنى ئۆپكىدىن چىقىرىپ تاشلايدۇ

  تېخنىكا ئىلگىرى سۈرگەن ئايلىنىشنىڭ ياخشىلىنىشى قان سەۋەبىدىن يۈز بېرىدۇ قوبۇل قىلىنغان ئوكسىگېن مىقدارى بىلەن ساپلاشتۇرۇش. ئۇزۇن ، چوڭقۇر نەپەسلىنىش ۋە نەپەسلىنىش ئارقىلىق نەپەس سىستېمىسىنىمۇ ساپلاشتۇرغىلى بولىدۇ. ھاۋا قوغلانغاندىن كېيىن ، سىستېما ئىچىدە ھېچقانداق ئەخلەت قالمايدۇ ۋە يېڭى نەپەس ئالغاندا ئۆپكىگە يېڭى ، پاكىز ھاۋا كېلىدۇ.

• 

  ياردەم بېرىدۇ جىددىي ۋەزىيەتنى كونترول قىلىش

  كونترول قىلىش ئۇسۇلى بىلەن نەپەسلىنىش ئارقىلىق زېھنىمىزنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، زېھنىمىزنى بېسىمنى ئۆز ئىچىگە ئالغان پاسسىپ ئېنېرگىيىلەرنى چىقىرىپ تاشلايمىز. بىز بېسىمغا دۇچ كەلگەندە ، دىئافراگما ئىچكى قىسمىدا ، بارلىق ھېسسىياتىمىز ساقلانغان قۇياش ئېنىرگىيىسى رايونىغا تۇتىشىدۇ. زۆرۈر تېپىلغاندا ئوتتىن نەپەسلىنىش ، ھېسسىيات ئېقىدۇ ۋە بەدىنىمىزدىن ئايرىلىدۇ ، بەدەننى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ۋە جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاش.

• <4

  كىندىك چاقىنىمۇ كۈچەيتىڭمانىپۇرا دەپ ئاتالغان ، ئۇ بارلىق ھېسسىياتىمىزنى مەركەز قىلىدۇ. ئۇ بارلىق چاقىلارنىڭ ئىچىدە ئەڭ كۈچلۈك ، ھېسسىيات ۋە ھەرىكەتكە مۇناسىۋەتلىك. ئاشقازاندا ، قايغۇلۇق ياكى قورقۇنچلۇق ئەھۋاللاردا بىر قۇرۇقلۇقنى ھېس قىلغىنىمىزدا ، بۇ چاقنىڭ بەدىنىمىزدە ئىپادىلىنىشىنىڭ نەتىجىسى. ئۇنى كۈچەيتىش بىزنى ھېسسىيات جەھەتتە تېخىمۇ تەڭپۇڭلاشتۇرىدۇ. سىغىمى ، چۈنكى بىز چەكلىك ئۇسۇلدا نەپەسلىنىمىز. ئۆپكىمىزنى ھاۋا بىلەن تولدۇرۇشقا يېقىنلاشمايدىغان قىسقا نەپەس ئالىمىز. نەپەسلىنىش ئوتى دائىم مەشىق قىلىنغاندا ، ئۆپكە ئاستا-ئاستا تېخىمۇ كۆپ ھاۋانى ساقلاشقا ئادەتلىنىدۇ.

• چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، قاننى ئوكسىگېنلاشتىن باشقا ، بىز يەنە مېڭىنى ئوكسىگېنلاشتۇرىمىز. چوڭ مېڭىنىڭ ئىپادىسى ياخشى بولغاچقا ، بۇ بىزنىڭ بىلىش ئىقتىدارىمىز ۋە زېھنىمىزنى ئاشۇرۇشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

• 

  ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنىڭ خىزمىتىگە ياردەم بېرىدۇ>

  چېنىقىش جەريانىدا دىئافراگمانىڭ توختىماي ھەرىكەت قىلىشى سەۋەبىدىن ، ھەزىم قىلىش سىستېمىسى مەشىق جەريانىدا ئاكتىپلىنىدۇ. شۇڭا ، بىز ھەزىم قىلىش جەريانىدا ياخشىلىنىشنى قولغا كەلتۈرۈپ ، ئاشقازاندىكى بىئاراملىقتىن ساقلىنىمىز.

ئوتتىن نەپەسلىنىشنىڭ قانداق ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى بار؟

مەشىق قىلىڭ ، ھەمىشە نازارەت قىلىڭئوقۇتقۇچىنىڭ ، ئۆزىڭىز يالغۇز بىخەتەر ھېس قىلغۇچە. بۇ بىر نازۇك تېخنىكا ، ئۇ مۇكەممەللىشىش ئۈچۈن سەۋرچانلىق ۋە ۋاقىتقا موھتاج. ئورگانىزمىڭىز كۆپ مىقداردىكى ھاۋانى تېز قوبۇل قىلىش ۋە سىرتقا چىقىرىشقا ئىشلىتىلمەيدۇ. سىز ئۇنىڭ ئاستا-ئاستا كۆنۈشىگە يول قويۇشىڭىز كېرەك ، شۇندىلا ئۇنىڭ نەپەس سىستېمىسىدا ئارتۇقچە يۈك يوق.

ئەگەر بېشىڭىز قېيىپ كەتسە ، چېنىقىشنى دەرھال توختىتىڭ. داۋاملىق ناچار ھېس قىلىشتا چىڭ تۇرماڭ. ئۆپكىسىدىكى ھاۋا تۇيۇقسىز سوقۇلغانلىقتىن ، ئۇلار چارچايدۇ ، ھەتتا ئۆتۈپ كېتىدۇ. بەدىنىڭىزنى ئەستايىدىل ئاڭلاش ۋە ساغلام ئەمەلىيەتنى ساقلاش تولىمۇ مۇھىم.

بۇ يەرنى چېكىڭ: بەشبۇرجەكلىك نەپەس: ئۇ نېمە؟>

بۇ تېخنىكا ھامىلىدار ئاياللار ياكى ھەيز كۆرگەن ئاياللار ئۈچۈن چەكلەنگەن. يۇقىرى قان بېسىم ، تۇتقاقلىق ، ئۆپكە يىرىڭلىق ئىششىقى ۋە يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولغان بىمارلارغىمۇ تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. the body. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇنى چوقۇم يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ، ھەتتا ئىلگىرى مەشىق قىلغان ، ئەمما بەدىنىدىن ئازراق تەلەپ قويماقچى بولغانلار ئېھتىياتچانلىق بىلەن ئورۇندىشى كېرەك. بىر كېچىدىلا ئىلگىرىلەش كۆرۈلمەيدۇ ،يوگانىڭ ئاچقۇچى سەۋر قىلىش. ئەلۋەتتە ، سىز ئوتنىڭ نەپسى ئېلىپ كەلگەن بارلىق پايدىلارنى پات يېقىندا ھېس قىلىسىز. ئىنتىزام ۋە مەسئۇلىيەت بىلەن داۋاملىق تىرىشىڭ.

بۇ ماقالە بۇ نەشىردىن ئەركىن ئىلھاملىنىپ ، WeMystic مەزمۇنىغا ماسلاشتۇرۇلغان.

> ئايرۇدانىڭ پرىنسىپلىرى ۋە مەنىلىرىنى ئۆگىنىڭ