Pengamal yoga menggunakan teknik pernafasan yang dipanggil pranayama, yang terdiri daripada pelbagai latihan pernafasan untuk melengkapkan asana (postur). Api pernafasan adalah sebahagian daripada pranayama ini dan menggalakkan faedah yang berbeza untuk badan. Kadar metabolisme yang meningkat, penghadaman yang lebih baik dan peredaran darah serta pemulihan sistem saraf, adalah beberapa faedah yang dijanjikan oleh penyedutan api.

Walaupun memberikan banyak peningkatan fizikal, anda mesti berhati-hati semasa melakukan pernafasan jenis ini. Apabila kita tidak biasa mengamalkannya, ia mesti dilakukan di bawah pengawasan tenaga pengajar. Tetapi bagaimana pernafasan api dilakukan, apakah faedah dan langkah berjaga-jaga apabila diamalkan? Ketahui di bawah.

Apa yang terdiri daripada nafas api?

Dalam bahasa Sanskrit nafas api dipanggil “kapalabhati” – “kapala” bermaksud tengkorak dan “bhati” bermaksud membersihkan. Oleh itu, ia merujuk kepada pembersihan minda. Amalan membantu melawan kebimbangan, kebimbangan, kegelisahan, kesakitan, kesedihan, ketakutan, antara perasaan lain yang melanda kita. Postur yang paling banyak digunakan untuk melakukan pranayama ini dipanggil lotus.

Teknik ini terdiri daripada bernafas dengan perlahan (untuk pemula) dan dalam melalui hidung, sehingga mengisi paru-paru, dan menghembus nafas dengan kuat mengeluarkan udara semua. Hembusan nafas juga dilakukan melalui hidung dan perut mengecut.ke tulang belakang, merangsang diafragma. Rentak pernafasan meningkat mengikut penguasaan pengamalnya.

Apakah faedah bernafas api?

Pernafasan jenis ini mempunyai beberapa faedah, terutamanya berkaitan kesihatan psikologi dan fizikal . Kenali beberapa daripada mereka di bawah:

• 

  Menggalakkan pembersihan darah dan mengeluarkan toksin dari paru-paru

  Peningkatan dalam peredaran yang digalakkan oleh teknik ini berlaku disebabkan oleh darah penulenan dengan jumlah oksigen yang diterima. Sistem pernafasan juga boleh disucikan melalui penyedutan dan pernafasan yang panjang dan dalam. Apabila udara dikeluarkan, tiada sisa yang kekal di dalam sistem dan udara baharu yang lebih bersih masuk ke dalam paru-paru apabila anda bernafas semula.

• 

  Membantu untuk mengawal situasi tekanan

  Dengan bernafas secara terkawal, kita meningkatkan tumpuan dan membuang tenaga negatif daripada fikiran kita, termasuk tekanan. Apabila kita tertekan, diafragma mengecut ke dalam, ke arah kawasan solar plexus, di mana semua emosi kita disimpan. Mengamalkan pernafasan api, emosi mengalir dan meninggalkan badan kita, jika perlu, untuk mengimbangi badan dan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.

• 

  Membuat chakra pusar kuatkan

  Cakra pusar jugadikenali sebagai Manipura, ia menumpukan semua emosi kita. Ia adalah yang paling berkuasa daripada semua chakra, berkaitan dengan emosi dan tindakan. Apabila kita merasakan kekosongan dalam perut, dalam keadaan sedih atau menakutkan, ia adalah hasil daripada manifestasi chakra ini dalam badan kita. Mengukuhkannya menjadikan kita lebih seimbang dari segi emosi.

• 

  Peluasan kapasiti paru-paru

  Kita manusia biasanya tidak menggunakan paru-paru secara maksimum kapasiti, kerana kita bernafas dengan cara yang terhad. Kami mengambil nafas pendek yang tidak hampir memenuhi paru-paru kami dengan udara. Apabila pernafasan api diamalkan dengan kerap, paru-paru secara beransur-ansur membiasakan diri untuk menyimpan lebih banyak udara.

• 

  Meningkatkan tumpuan dan ingatan

  Apabila kita bernafas dalam-dalam, selain mengoksigenkan darah, kita juga mengoksigenkan otak. Ini menggalakkan peningkatan kebolehan kognitif dan penumpuan kita, kerana otak berfungsi dengan prestasi cemerlang.

• 

  Membantu dalam fungsi sistem pencernaan

  Sistem penghadaman kita diaktifkan semasa latihan, disebabkan pergerakan diafragma yang berterusan semasa bersenam. Oleh itu, kami mencapai peningkatan dalam penghadaman dan mengelakkan ketidakselesaan pada perut.

Apakah langkah berjaga-jaga untuk amalan menyedut api?

Jika anda seorang pemula dalam berlatih, sentiasa ada pengawasandaripada seorang pengajar, sehingga anda berasa selamat untuk melakukannya sendirian. Ia adalah teknik yang halus, yang memerlukan kesabaran dan masa untuk menyempurnakan.

Jangan lakukan senaman dengan cara yang dipercepatkan jika anda seorang pemula, kerana anda mungkin akan pening. Organisma anda tidak digunakan untuk menerima dan mengeluarkan sejumlah besar udara dengan cepat. Anda harus membiarkan dia membiasakannya secara beransur-ansur, supaya tidak ada beban berlebihan pada sistem pernafasannya.

Jika anda pening, hentikan senaman dengan segera. Jangan berkeras untuk terus berasa buruk. Kerana kejutan udara secara tiba-tiba di dalam paru-paru mereka, mereka boleh menjadi letih dan juga pengsan. Adalah penting untuk mendengar dengan teliti badan anda dan mengekalkan amalan yang sihat.

Klik di sini: Pernafasan Pentagram: apakah itu?

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi?

Teknik ini adalah kontraindikasi untuk wanita hamil atau wanita yang datang haid. Ia juga tidak disyorkan untuk pesakit yang mengalami hipertensi, epilepsi, emfisema pulmonari dan penyakit kardiovaskular.

Nafas api adalah senaman yang sangat bermanfaat untuk kesihatan, kerana ia meningkatkan paru-paru dan kapasiti mental anda, aktiviti penting untuk badan. Walau bagaimanapun, ia mesti dilakukan dengan berhati-hati oleh pemula dan juga oleh mereka yang telah berlatih sebelum ini tetapi ingin menuntut lebih sedikit daripada badan mereka. Kemajuan tidak akan diperhatikan dalam sekelip mata,Kunci yoga adalah bersabar. Tetapi pastinya anda akan segera menyedari semua faedah yang dibawa oleh nafas api. Teruskan mencuba dengan disiplin dan tanggungjawab.

Artikel ini diilhamkan secara bebas oleh penerbitan ini dan disesuaikan dengan kandungan WeMystic.

Ketahui lebih lanjut :

• Ketahui tentang prinsip dan makna Ayurveda
• Meditasi – temui 4 teknik pernafasan yang berkuasa
• Minyak pati kayu putih – berkuasa untuk pernafasan dan banyak lagi