Mae ymarferwyr ioga yn defnyddio techneg anadlu o'r enw pranayama, sy'n cynnwys ymarferion anadlu amrywiol i ategu'r asanas (osgo). Mae anadlu tân yn rhan o'r pranayamas hyn ac mae'n hyrwyddo gwahanol fuddion i'r corff. Mae cynnydd yn y gyfradd metabolig, gwell treuliad a chylchrediad gwaed ac adferiad y system nerfol, yn rhai o'r manteision y mae anadlu tân yn addo eu cyflwyno.

Er gwaethaf darparu gwelliannau corfforol di-rif, rhaid i chi fod yn ofalus wrth wneud y math hwn o anadlu. Pan nad ydym wedi arfer ei ymarfer, rhaid ei wneud dan arolygiaeth hyfforddwr. Ond sut mae anadlu tân yn cael ei wneud, beth yw ei fanteision a'i ragofalon wrth ymarfer? Darganfyddwch isod.

Beth mae anadl tân yn ei gynnwys?

Yn Sansgrit gelwir anadl tân yn “kapalabhati” – mae “kapala” yn golygu penglog a “bhati” yn golygu glanhau. Felly, mae'n cyfeirio at lanhau'r meddwl. Mae ymarfer yn helpu i frwydro yn erbyn pryder, pryder, nerfusrwydd, poen, tristwch, ofn, ymhlith teimladau eraill sy'n ein cystuddio. Gelwir yr ystum a ddefnyddir fwyaf i berfformio'r pranayama hwn yn lotus.

Mae'r dechneg yn cynnwys anadlu'n ysgafn (ar gyfer dechreuwyr) ac yn ddwfn trwy'r trwyn, nes llenwi'r ysgyfaint, ac anadlu allan yn rymus gan ddiarddel yr aer i gyd. Mae exhalation hefyd yn cael ei wneud trwy'r trwyn ac mae'r abdomen yn cael ei gyfangu.i'r asgwrn cefn, gan ysgogi'r diaffram. Mae rhythm anadlu yn cynyddu yn ôl meistrolaeth yr ymarferydd.

Beth yw manteision anadlu tân?

Mae gan y math hwn o anadlu nifer o fanteision, yn enwedig yn ymwneud ag iechyd seicolegol a chorfforol. Dewch i adnabod rhai ohonynt isod:

• 

  Yn hyrwyddo puro gwaed ac yn diarddel tocsinau o'r ysgyfaint

  Mae'r gwelliant mewn cylchrediad a hyrwyddir gan y dechneg yn digwydd oherwydd gwaed puro gan faint o ocsigen a dderbyniwyd. Gellir puro'r system resbiradol hefyd trwy anadliadau hir, dwfn ac anadlu allan. Pan fydd yr aer yn cael ei ddiarddel, nid oes unrhyw wastraff yn aros y tu mewn i'r system ac mae aer newydd, glanach yn cyrraedd yr ysgyfaint pan fyddwch chi'n anadlu i mewn eto.

• 

  Yn helpu i rheoli sefyllfaoedd sy'n achosi straen

  Trwy anadlu mewn ffordd reoledig, rydym yn gwella canolbwyntio ac yn tynnu egni negyddol o'n meddwl, gan gynnwys straen. Pan fyddwn ni dan straen, mae'r diaffram yn cael ei gontractio i mewn, tuag at yr ardal plexws solar, lle mae ein holl emosiynau'n cael eu storio. Wrth ymarfer anadlu tân, mae emosiynau'n llifo ac yn gadael ein corff, os oes angen, i gydbwyso'r corff a gwella iechyd corfforol a meddyliol.

• 

  Yn gwneud y chakra bogail cryfhau

  Y chakra bogail, hefyda elwir yn Manipura, mae'n canolbwyntio ein holl emosiynau. Dyma'r chakras mwyaf pwerus, sy'n gysylltiedig ag emosiynau a gweithredoedd. Pan fyddwn yn teimlo gwacter yn y stumog, mewn sefyllfaoedd trist neu frawychus, mae'n ganlyniad i amlygiad y chakra hwn yn ein corff. Mae ei gryfhau yn ein gwneud ni'n fwy cytbwys yn emosiynol.

• 

  Ehangu cynhwysedd yr ysgyfaint

  Nid ydym ni fel bodau dynol yn defnyddio'r ysgyfaint yn ein huchafswm fel arfer. gallu, oherwydd ein bod yn anadlu mewn ffordd gyfyngedig. Rydyn ni'n cymryd anadliadau byr nad ydyn nhw hyd yn oed yn dod yn agos at lenwi ein hysgyfaint ag aer. Pan fydd anadlu tân yn cael ei ymarfer yn aml, mae'r ysgyfaint yn dod i arfer yn raddol â storio mwy o aer.

• Yn gwella canolbwyntio a chof

  Pan fyddwn ni anadlu'n ddwfn, yn ogystal â ocsigeneiddio'r gwaed, rydym hefyd yn ocsigeneiddio'r ymennydd. Mae hyn yn hybu gwelliant yn ein galluoedd gwybyddol a chanolbwyntio, gan fod yr ymennydd yn gweithio gyda pherfformiad rhagorol.

• 

  Yn helpu i weithrediad y system dreulio

  Mae ein system dreulio yn cael ei actifadu yn ystod ymarfer, oherwydd symudiad cyson y diaffram yn ystod ymarfer corff. Felly, rydym yn cyflawni gwelliannau mewn treuliad ac yn osgoi anghysur yn y stumog.

  Gweld hefyd: Y cysyniad o enaid deuol mewn Ysbrydoliaeth

Beth yw'r rhagofalon ar gyfer yr ymarfer o anadlu tân?

Os ydych yn ddechreuwr yn y ymarfer, cael goruchwyliaeth bob amserhyfforddwr, nes eich bod chi'n teimlo'n ddiogel i'w wneud ar eich pen eich hun. Mae'n dechneg cain, sydd angen amynedd ac amser i berffeithio.

Peidiwch â gwneud yr ymarfer yn gyflym os ydych chi'n ddechreuwr, oherwydd fe allech chi fynd yn benysgafn. Nid yw'ch organeb wedi arfer derbyn a diarddel llawer iawn o aer yn gyflym. Dylech adael iddo ddod i arfer ag ef yn raddol, fel nad oes gorlwytho ar ei system resbiradol.

Os byddwch yn mynd yn benysgafn, stopiwch yr ymarfer ar unwaith. Peidiwch â mynnu parhau i deimlo'n ddrwg. Oherwydd y sioc sydyn o aer yn eu hysgyfaint, gallant fynd yn flinedig a hyd yn oed basio allan. Mae'n bwysig gwrando'n ofalus ar eich corff a chynnal ymarfer iach.

Cliciwch yma: Anadlu Pentagram: beth ydyw?

A oes unrhyw wrtharwyddion?<5

Mae'r dechneg yn cael ei wrthgymeradwyo ar gyfer merched beichiog neu fenywod sy'n menstru. Nid yw ychwaith yn cael ei argymell ar gyfer cleifion sy'n dioddef o orbwysedd, epilepsi, emffysema ysgyfeiniol a chlefydau cardiofasgwlaidd.

Mae anadl tân yn ymarfer buddiol iawn i iechyd, oherwydd ei fod yn cynyddu eich ysgyfaint a gallu meddyliol, gweithgareddau hanfodol ar gyfer y corff. Fodd bynnag, rhaid iddo gael ei berfformio'n ofalus gan ddechreuwyr a hyd yn oed gan y rhai sydd wedi ymarfer o'r blaen ond sydd am fynnu ychydig mwy gan eu corff. Ni fydd cynnydd yn cael ei sylwi dros nos,Yr allwedd i ioga yw bod yn amyneddgar. Ond diau y sylwch yn fuan ar yr holl fanteision a ddygir gan chwa o dân. Daliwch ati gyda disgyblaeth a chyfrifoldeb.

Cafodd yr erthygl hon ei hysbrydoli gan y cyhoeddiad hwn a'i haddasu i gynnwys WeMystic.

Dysgu rhagor :

• >Dysgwch am egwyddorion ac ystyron Ayurveda
• Myfyrdod – darganfyddwch 4 techneg anadlu bwerus
• olew hanfodol Eucalyptus – pwerus ar gyfer anadlu a llawer mwy