Yoga bilan shug'ullanuvchilar pranayama deb ataladigan nafas olish texnikasidan foydalanadilar, bu asanalarni (posturalar) to'ldirish uchun turli xil nafas olish mashqlaridan iborat. Olovni nafas olish bu pranayamalarning bir qismidir va tanaga turli xil foyda keltiradi. Metabolizm tezligining oshishi, ovqat hazm qilish va qon aylanishining yaxshilanishi va asab tizimining tiklanishi olovdan nafas olish va'da qilgan ba'zi afzalliklardir.

Jismoniy yaxshilanishlarga qaramay, bu turdagi nafasni bajarishda ehtiyot bo'lish kerak. Agar biz buni mashq qilishga odatlanmagan bo'lsak, buni o'qituvchi nazorati ostida qilish kerak. Ammo olov bilan nafas olish qanday amalga oshiriladi, mashq qilishda uning foydalari va ehtiyot choralari qanday? Quyida bilib oling.

Olov nafasi nimadan iborat?

Sanskrit tilida olov nafasi "kapalabhati" deb ataladi - "kapala" bosh suyagi va "bhati" tozalash degan ma'noni anglatadi. Shuning uchun u ongni tozalashga ishora qiladi. Amaliyot tashvish, tashvish, asabiylashish, og'riq, qayg'u, qo'rquv va boshqa his-tuyg'ular bilan kurashishga yordam beradi. Ushbu pranayamani bajarish uchun eng ko'p qo'llaniladigan holat lotus deb ataladi.

Ushbu texnika o'pkalarni to'ldirgunga qadar yumshoq (yangi boshlanuvchilar uchun) va burun orqali chuqur nafas olish va barcha havoni kuch bilan chiqarib yuborishdan iborat. Nafas olish ham burun orqali amalga oshiriladi va qorin qisqaradi.umurtqa pog'onasiga, diafragmani rag'batlantirish. Nafas olish ritmi amaliyotchining mahoratiga qarab ortadi.

Olov bilan nafas olishning qanday afzalliklari bor?

Bu turdagi nafas olishning bir qancha afzalliklari bor, ayniqsa psixologik va jismoniy salomatlik bilan bog'liq . Quyida ulardan ba'zilari bilan tanishing:

• 

  Qonni tozalashga yordam beradi va o'pkadan toksinlarni chiqarib tashlaydi

  Texnik tomonidan ta'minlangan qon aylanishining yaxshilanishi qon tufayli sodir bo'ladi. olingan kislorod miqdori bilan tozalash. Nafas olish tizimini uzoq, chuqur nafas olish va ekshalatsiyalar orqali ham tozalash mumkin. Havo tashqariga chiqarilganda, tizim ichida chiqindi qolmaydi va siz yana nafas olayotganda o'pkaga yangi, toza havo kiradi.

• 

  Yordam beradi. stressli vaziyatlarni nazorat qilish

  Nazorat qilinadigan tarzda nafas olish orqali biz konsentratsiyani yaxshilaymiz va ongimizdan salbiy energiyani, shu jumladan stressni olib tashlaymiz. Biz stressga duchor bo'lganimizda, diafragma ichkariga, barcha his-tuyg'ularimiz saqlanadigan quyosh pleksus maydoniga qarab qisqaradi. Olovli nafas olishni mashq qilish, agar kerak bo'lsa, tanani muvozanatlash va jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilash uchun his-tuyg'ular oqadi va tanamizni tark etadi.

• 

  Kindik chakrasini hosil qiladi. mustahkamlang

  Kindik chakrasini hamManipura sifatida tanilgan, u bizning barcha his-tuyg'ularimizni jamlaydi. Bu his-tuyg'ular va harakatlar bilan bog'liq bo'lgan barcha chakralarning eng kuchlisidir. Biz oshqozonda bo'shliqni his qilsak, qayg'uli yoki qo'rqinchli vaziyatlarda bu bizning tanamizda ushbu chakraning namoyon bo'lishining natijasidir. Uni kuchaytirish bizni hissiy jihatdan muvozanatli qiladi.

• 

  O'pka hajmining kengayishi

  Biz, odamlar odatda o'pkadan maksimal darajada foydalanmaymiz. qobiliyat, chunki biz cheklangan tarzda nafas olamiz. Biz o'pkamizni havo bilan to'ldirishga ham yaqinlashmaydigan qisqa nafas olamiz. Olov bilan nafas olish tez-tez mashq qilinganda, o'pka asta-sekin ko'proq havo saqlashga o'rganib qoladi.

• 

  Konsentratsiya va xotirani yaxshilaydi

  Biz chuqur nafas oling, qonni kislorod bilan to'ldirishdan tashqari, biz miyani ham kislorod bilan to'ldiramiz. Bu bizning kognitiv qobiliyatlarimiz va konsentratsiyamizning yaxshilanishiga yordam beradi, chunki miya ajoyib ishlash bilan ishlaydi.

• 

  Oshqozon-ichak tizimining ishiga yordam beradi

  Bizning ovqat hazm qilish sistemamiz mashqlar paytida diafragmaning doimiy harakatlanishi tufayli faollashadi. Shunday qilib, biz ovqat hazm qilishni yaxshilashga erishamiz va oshqozonda noqulaylikdan qochamiz.

Olov bilan nafas olish amaliyotida qanday ehtiyot choralari ko'riladi?

Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz. mashq qiling, doimo nazorat qilingO'zingizni xavfsiz his qilmaguningizcha, o'qituvchidan. Bu nozik texnika bo'lib, uni mukammal qilish uchun sabr va vaqt talab etiladi.

Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, mashqni tezlashtirilgan tarzda bajarmang, chunki boshingiz aylanib ketishi mumkin. Sizning organizmingiz ko'p miqdordagi havoni tezda qabul qilish va chiqarishga odatlanmagan. Nafas olish tizimida ortiqcha yuk bo'lmasligi uchun unga asta-sekin ko'nikishga ruxsat berishingiz kerak.

Agar boshingiz aylansa, mashqni darhol to'xtating. O'zingizni yomon his qilishni davom ettirmang. O'pkada havoning to'satdan zarbasi tufayli ular charchashlari va hatto hushidan ketishlari mumkin. Tanangizni diqqat bilan tinglash va sog'lom amaliyotni saqlash muhimdir.

Bu yerni bosing: Pentagram nafas olish: bu nima?

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar bormi?

Ushbu usul homilador ayollar yoki hayz ko'rgan ayollar uchun kontrendikedir. Bundan tashqari, gipertoniya, epilepsiya, o'pka amfizemasi va yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan bemorlarga tavsiya etilmaydi.

Olov nafasi sog'liq uchun juda foydali mashqdir, chunki u sizning o'pkangiz va aqliy qobiliyatingizni oshiradi, inson uchun zarur bo'lgan faoliyatni oshiradi. tana. Biroq, buni yangi boshlanuvchilar va hatto ilgari mashq qilgan, lekin o'z tanasidan biroz ko'proq talab qilishni xohlaydiganlar tomonidan ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak. Taraqqiyot bir kechada sezilmaydi,Yoga uchun asosiy narsa sabrli bo'lishdir. Ammo, albatta, siz tez orada olov nafasining barcha afzalliklarini sezasiz. Intizom va mas'uliyat bilan harakat qilishda davom eting.

Ushbu maqola ushbu nashrdan ilhomlantirilgan va WeMystic tarkibiga moslashtirilgan.

Batafsil ma'lumot :

• Ayurveda tamoyillari va ma'nolari haqida bilib oling
• Meditatsiya - 4 ta kuchli nafas olish texnikasini kashf eting
• Evkalipt efir moyi - nafas olish uchun kuchli va yana ko'p narsalar