Bijîjkên yogayê teknîkeke nefesê ya bi navê pranayama bikar tînin, ku ji temrînên nefesê yên cihêreng pêk tê da ku asanan (hewldan) temam bikin. Bêhna agir beşek ji van pranayamas e û ji bo laş feydeyên cihêreng peyda dike. Zêdebûna rêjeya metabolê, başkirina helandinê û gera xwînê û vegerandina pergala nervê, hin ji wan feydeyên ne ku nefeskirina agir soz dide wan bi xwe re bîne.

Tevî ku bêhejmar pêşkeftinên laşî peyda dikin, divê hûn di dema nefesê bi vî rengî de baldar bin. Dema ku em ji pratîkkirina wê nekarin, divê di bin çavdêriya mamosteyek de were kirin. Lê nefesa agir çawa tê kirin, feyde û tedbîrên wê yên dema tetbîqkirinê çi ne? Li jêrê fêr bibin.

Bêhna agir ji çi pêk tê?

Di Sanskritî de ji bêhna agir re “kapalabhati” tê gotin – “kapala” tê wateya serjê û “bhati” tê wateya paqijkirin. Ji ber vê yekê, ew behsa paqijkirina hiş dike. Pratîkî di nav wan hestên din ên ku me diêşînin de dibe alîkar ku meriv bi fikar, fikar, nervozî, êş, xemgînî, tirsê re şer bike. Helwesta ku herî zêde ji bo pêkanîna vê pranayamayê tê bikar anîn, jê re lotus tê gotin.

Teknîkî ji nefesê bi nermî (ji bo destpêkiyan) û kûr bi poz pêk tê, heya ku pişikan tijî bike, û bi darê zorê hewayê derdixe. Avdan jî bi poz tê kirin û zik tê kişandin.ber bi stûyê ve, diafragmê teşwîq dike. Rîtma nefesê li gorî serweriya pispor zêde dibe.

Feydeyên nefesê ji agir çi ne?

Ev cure nefesê gelek feydeyên xwe hene, nemaze bi tenduristiya derûnî û laşî ve girêdayî ye. Li jêr hin ji wan nas bikin:

• 

  Paqijkirina xwînê pêşde dike û toksînên ji pişikê derdixe

  Pêşveçûna gera ku bi teknîkê ve tê pêşve xistin ji ber xwînê pêk tê. Paqijkirina ji hêla mîqdara oksîjenê ve hatî wergirtin. Pergala nefesê jî dikare bi helandin û vehandinê dirêj û kûr were paqij kirin. Dema ku hewa tê derxistin, tu zibil di hundurê pergalê de namîne û dema ku hûn ji nû ve bêhna xwe vedidin, hewaya nû û paqijtir digihîje pişikê.

• 

  Alîkariya rewşên stresê kontrol bikin

  Bi nefesê bi rêkûpêk, em balê baştir dikin û enerjiyên neyînî ji hişê xwe derdixin, di nav de stres. Dema ku em di stresê de ne, diafragma ber bi hundurê ve, ber bi qada plexusa rojê ve, ku hemî hestên me tê de têne hilanîn, tê kişandin. Bi pratîkkirina nefesa agir, hest diherikin û ji laşê me derdikevin, ger hewce bike, ji bo hevsengiya laş û baştirkirina tenduristiya laşî û derûnî.

  Binêre_jî: Carmelita Gypsy - çîmenek bêserûber

• 

  Çakra navikê çêdike. Hêz bike

  Çakra navikê jî xurt bikeku wekî Manipura tê zanîn, ew hemî hestên me berhev dike. Ew ji hemî chakrasê herî hêzdar e, bi hest û çalakiyan ve girêdayî ye. Dema ku em di zik de, di rewşên xemgîn an tirsnak de valahiyek hîs dikin, ew encama xuyangbûna vê chakrayê di laşê me de ye. Bihêzkirina wê me ji hêla hestyarî ve hevsengtir dike.

• 

  Berfirehbûna kapasîteya pişikê

  Em mirov bi gelemperî pişikê di herî zêde de bikar naynin. kapasîteya, ji ber ku em bi awayekî sînorkirî nefes. Em nefesên kin distînin ku nezîkî singê me jî bi hewayê nabin. Dema ku pir caran bêhna êgir tê kirin, pişik hêdî hêdî fêrî hilanîna hewayê dibin.

• 

  Kanse û bîrê baştir dike

  Dema ku em nefesê kûr distînin, ji bilî oksîjenkirina xwînê, em mejî jî oksîjen dikin. Ji ber ku mêjî bi performansa hêja dixebite ev yek pêşkeftina şiyanên meya zanînê û berhevdana me dike.

  Binêre_jî: Xewna otomobîlê: wateyên cihêreng kifş bikin

• 

  Alîkariya xebata pergala digestive dike

  Pergala meya digestive di dema pratîkê de tê çalak kirin, ji ber tevgera domdar a diafragmê di dema werzîşê de. Bi vî awayî, em di xwarinê de çêtir dibin û ji nerehetiya mîdeyê dûr dikevin.

Tedbîrên ji bo pêkanîna bêhna agir çi ne?

Heke hûn di destpêkê de ne. pratîkê de, her tim çavdêriyamamosteyek, heya ku hûn xwe ewle hîs bikin ku hûn wê bi tenê bikin. Teknîkeke nazik e, ji bo ku bêkêmasî bibe sebir û dem lazim e.

Heger hûn destpêk in, temrînê bi lez û bez nekin, ji ber ku dibe ku hûn gêj bibin. Organîzma we bi lez û bez wergirtin û derxistina hewayek mezin nayê bikar anîn. Divê hûn hêdî hêdî bihêlin ku ew xwe bi xwe re bihêle, da ku li ser pergala wî ya nefesê zêde nebe.

Eger hûn gêj bibin, tavilê temrînê bidin sekinandin. Li ser berdewamkirina hestiyariya xirab israr nekin. Ji ber şoka hewayê ya ji nişka ve di pişikên wan de, ew dikarin westiya bibin û tewra jî derbas bibin. Girîng e ku meriv bi baldarî li laşê xwe guhdarî bike û pratîkek tendurist bidomîne.

Li vir bikirtînin: Nefesgirtina Pentagram: ew çi ye?

Ti berevajîkirin hene?

Teknîkî ji bo jinên ducanî an jî jinên ku menstrual in berevajî ye. Her weha ji bo nexweşên ku bi hîpertansiyon, epîlepsî, emfizema pişikê û nexweşiyên dil û damaran dikevin nayê pêşniyar kirin.

Bêhna agir ji bo tenduristiyê temrînek pir bikêr e, ji ber ku kapasîteya pişikê û derûniya we zêde dike. bedenê. Lêbelê, pêdivî ye ku ew ji hêla destpêkeran û hem jî ji hêla kesên ku berê pratîk kirine lê dixwazin piçekî bêtir ji laşê xwe bixwazin, bi hişyarî were kirin. Pêşketin dê di şevekê de neyê dîtin,Mifteya yogayê bîhnfireh e. Lê bê guman hûn ê di demek nêzîk de hemî feydeyên ku ji hilma agir têne peyda kirin bibînin. Bi dîsîplîn û berpirsiyariyê biceribînin.

Ev gotar bi serbestî ji vê weşanê hatî îlhamkirin û li gorî naveroka WeMystic hate adaptekirin.

Zêdetir hîn bibin :

• Fêrî prensîb û wateyên Ayurveda bibin
• Meditation – 4 teknîkên nefesê yên bi hêz keşf bikin
• Rûna bingehîn ya eucalyptus – ji bo nefesê bi hêz û hêj bêtir