İçindekiler
Yoga uygulayıcıları, asanaları (duruşları) tamamlamak için çeşitli nefes egzersizlerinden oluşan pranayama adı verilen bir nefes tekniği kullanırlar. Ateş nefesi bu pranayamaların bir parçasıdır ve vücut için farklı faydalar sağlar. Artan metabolizma hızı, gelişmiş sindirim ve kan dolaşımı ve sinir sistemi iyileşmesi, bu faydalardan bazılarıdır.Ateşin nefesi getirmeyi vaat ediyor.
Çok sayıda fiziksel iyileşme sağlamasına rağmen, bu tür nefes alırken dikkatli olunmalıdır. Uygulamaya alışkın olmadığımızda, bir eğitmen gözetiminde yapılmalıdır. Peki, ateş nefesi nasıl yapılır, faydaları ve uygularken alınması gereken önlemler nelerdir? Aşağıda öğrenin.
Ateş solumak nelerden oluşur?
Sanskritçe'de ateş solumaya "kapalabhati" denir - "kapala" kafatası ve "bhati" temizlemek anlamına gelir. Bu nedenle, zihnin temizlenmesini ifade eder. Uygulama, bizi etkileyen diğer duyguların yanı sıra endişe, endişe, sinirlilik, acı, üzüntü, korku ile savaşmaya yardımcı olur. Bu pranayamayı gerçekleştirmek için en yaygın olarak kullanılan duruşa lotus denir.
Teknik, akciğerler dolana kadar burundan nazikçe (yeni başlayanlar için) derin bir nefes almak ve tüm havayı dışarı atarak güçlü bir nefes vermekten oluşur. Nefes verme de burundan yapılır ve karın omurgaya kadar kasılarak diyafram uyarılır. Uygulayıcının ustalığına göre nefes alma ritmi artar.
Ateş solumanın faydaları nelerdir?
Bu tür nefes almanın özellikle psikolojik ve fiziksel sağlıkla ilgili çeşitli faydaları vardır. Aşağıda bunlardan bazıları hakkında bilgi edinin:
Ayrıca bakınız: Tavşan rüyası görmek: tüm anlamlarını bilmek
Kanın temizlenmesini destekler ve akciğerlerdeki toksinleri dışarı atar
Tekniğin teşvik ettiği gelişmiş dolaşım, alınan oksijen miktarıyla kanın arındırılması sayesinde gerçekleşir. Solunum sistemi de uzun, derin nefes alıp vermelerle arındırılabilir. Hava dışarı verildiğinde sistemde hiçbir kalıntı kalmaz ve tekrar nefes aldığınızda yeni, daha temiz hava akciğerlere ulaşır.
Stresli durumları kontrol etmeye yardımcı olur
Nefesi kontrollü bir şekilde yaparak konsantrasyonumuzu artırır ve stres de dahil olmak üzere olumsuz enerjileri zihnimizden uzaklaştırırız. Stresli olduğumuz zamanlarda diyafram içe doğru, tüm duygularımızın depolandığı solar pleksus bölgesine doğru kasılır. Ateş nefesi uygulayarak duygular dışarı akar ve gerekirse vücudumuzu terk eder.bedeni dengeler ve fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirir.
Göbek çakrasını güçlendirir
Manipura olarak da bilinen göbek çakrası tüm duygularımızı yoğunlaştırır. Duygular ve eylemlerle ilgili tüm çakralar arasında en güçlü olanıdır. Üzücü veya korkutucu durumlarda karnımızda bir boşluk hissettiğimizde, bu çakranın bedenimizdeki tezahürünün bir sonucudur. Onu güçlendirmek bizi duygusal olarak daha dengeli hale getirir.
Akciğer kapasitesinde genişleme
Biz insanlar genellikle akciğerlerimizi tam kapasiteyle kullanmayız çünkü sınırlı bir şekilde nefes alırız. Akciğerleri hava ile doldurmaya yaklaşmayan kısa nefesler alırız. Ateş nefesi sık sık uygulandığında, akciğerler giderek daha fazla hava depolamaya alışır.
Konsantrasyon ve hafızayı geliştirir
Derin nefes aldığımızda, kanı oksijenlendirmenin yanı sıra, bunu beyinle de yaparız. Bu, beyin mükemmel performansla çalıştığı için bilişsel yeteneklerimizin ve konsantrasyonumuzun gelişmesini destekler.
Sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olur
Egzersiz sırasında diyaframın sürekli hareket etmesi nedeniyle sindirim sistemimiz aktif hale gelir. Böylece sindirimde iyileşmeler elde eder ve mide rahatsızlıklarından kaçınırız.
Ateş soluma alıştırması yapmak için alınması gereken önlemler nelerdir?
Uygulamaya yeni başlıyorsanız, kendi başınıza yapmak için kendinizi güvende hissedene kadar her zaman bir eğitmenin gözetiminde olun. Bu, mükemmelleştirilmesi için sabır ve zaman gerektiren hassas bir tekniktir.
Yeni başlayan biriyseniz egzersizi hızlı bir tempoda yapmayın, başınız dönebilir. Vücudunuz büyük miktarda havayı hızlı bir şekilde alıp vermeye alışkın değildir. Solunum sisteminize aşırı yüklenmemek için yavaş yavaş alışmasına izin vermelisiniz.
Başınız dönerse egzersizi hemen bırakın. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız devam etmekte ısrar etmeyin. Akciğerlerinizdeki havanın ani şoku nedeniyle yorulabilir ve hatta bayılmaya neden olabilirler. Vücudunuzu dikkatle dinlemeniz ve sağlıklı bir uygulama sürdürmeniz önemlidir.
Buraya tıklayın: Pentagram nefesi: nedir?
Herhangi bir kontrendikasyon var mı?
Bu teknik hamile kadınlar veya adet gören kadınlar için kontrendikedir. Ayrıca hipertansiyon, epilepsi, pulmoner amfizem ve kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip hastalar için de önerilmez.
Ateş nefesi sağlık için çok faydalı bir egzersizdir, çünkü vücut için gerekli aktiviteler olan akciğer kapasitenizi ve zihinsel kapasitenizi artırır. Bununla birlikte, yeni başlayanlar ve hatta daha önce pratik yapmış ancak vücuttan biraz daha fazlasını talep etmek isteyenler tarafından dikkatle yapılmalıdır. İlerleme bir gecede fark edilmeyecektir, yoganın anahtarı sabırlı olmaktır.Ateş solumanın getirdiği tüm faydaları yakında fark edeceksiniz. Disiplin ve sorumlulukla denemeye devam edin.
Bu makale, bu yayından serbestçe esinlenilmiş ve WeMystic'in içeriğine uyarlanmıştır.
Daha fazlasını öğrenin :
Ayrıca bakınız: Ana sayılar - ne olduklarını ve ne anlama geldiklerini bilin- Ayurveda'nın ilkeleri ve anlamları hakkında bilgi edinin
- Meditasyon - 4 güçlü nefes tekniğini keşfedin
- Okaliptüs esansiyel yağı - nefes almak ve çok daha fazlası için güçlü