Yogabeoefeners brûke in sykheljen technyk neamd pranayama, dy't bestiet út ferskate sykheljen oefeningen om de asanas (postueren) oan te foljen. Breathing fjoer is diel fan dizze pranayamas en befoarderet ferskate foardielen foar it lichem. Ferhege metabolike taryf, ferbettere spiisfertarring en bloedsirkulaasje en herstel fan it senuwstelsel, binne guon fan 'e foardielen dy't it sykheljen fan fjoer belooft te bringen.

Nettsjinsteande it leverjen fan ûntelbere fysike ferbetteringen, moatte jo foarsichtich wêze as jo dit soarte sykheljen dogge. As wy it net wend binne om it te oefenjen, moat it dien wurde ûnder tafersjoch fan in ynstrukteur. Mar hoe wurdt fjoerazem dien, wat binne de foardielen en foarsoarchsmaatregels by it oefenjen? Fyn hjirûnder út.

Wêr bestiet de azem fan fjoer?

Yn it Sanskryt wurdt de azem fan fjoer "kapalabhati" neamd - "kapala" betsjut skedel en "bhati" betsjut skjinmeitsje. Dêrom ferwiist it nei de reiniging fan 'e geast. Oefenjen helpt te bestriden fan eangst, soargen, nervositeit, pine, fertriet, eangst, ûnder oare gefoelens dy't ús teisterje. De hâlding dy't it meast brûkt wurdt om dizze pranayama út te fieren hjit lotus.

De technyk bestiet út it sykheljen sêft (foar begjinners) en djip troch de noas, oant it foljen fan de longen, en útademen mei krêftige útstrieling fan de loft alles. Ekshalaasje wurdt útfierd troch de noas en de buik wurdt kontraktearre.oan 'e rêchbonke, it stimulearjen fan it diafragma. It ritme fan sykheljen nimt ta neffens de behearsking fan 'e beoefener.

Wat binne de foardielen fan it sykheljen fan fjoer?

Dizze soarte sykheljen hat ferskate foardielen, benammen yn ferbân mei psychologyske en fysike sûnens. Learje guon fan har hjirûnder te kennen:

• 

  Promovearret bloedsuvering en ferdriuwt gifstoffen út 'e longen

  De ferbettering fan sirkulaasje promovearre troch de technyk bart troch bloed suvering troch it bedrach fan soerstof ûntfongen. It respiratoarium kin ek suvere wurde troch lange, djippe yn- en útademen. As de lucht útstutsen wurdt, bliuwt der gjin ôffal yn it systeem en komt der nije, skjinnere lucht yn de longen as jo wer ynademe.

• 

  Hulpt om stressfolle situaasjes kontrolearje

  Troch op in kontrolearre manier te sykheljen ferbetterje wy konsintraasje en ferwiderje negative enerzjy út ús geast, ynklusyf stress. As wy stress binne, wurdt it diafragma nei binnen ta kontraktearre, nei it gebiet fan 'e sinne plexus, wêr't al ús emoasjes opslein wurde. Oefenjen fan fjoer sykheljen, emoasjes streame en ferlitte ús lichem, as it nedich is, om it lichem te balansearjen en fysike en geastlike sûnens te ferbetterjen.

• 

  Makt de navelchakra fersterkje

  It navelchakra ekbekend as Manipura, it konsintrearret al ús emoasjes. It is de machtichste fan alle chakra's, relatearre oan emoasjes en aksjes. As wy in leechte yn 'e mage fiele, yn tryste of skriklike situaasjes, is it in gefolch fan' e manifestaasje fan dizze chakra yn ús lichem. It fersterkjen makket ús emosjoneel lykwichtiger.

• 

  Utwreiding fan longkapasiteit

  Wy minsken brûke meastentiids de longen net yn ús maksimum kapasiteit, om't wy op in beheinde manier sykhelje. Wy nimme koarte sykheljen dy't net iens komme by it foljen fan ús longen mei lucht. Wannear't it ynademen fan fjoer faak oefene wurdt, wurde de longen stadichoan wend oan it opslaan fan mear lucht.

• 

  Ferbettert konsintraasje en ûnthâld

  As wy sykhelje djip, neist oxygenating it bloed, wy ek oxygenate it brein. Dit befoarderet de ferbettering fan ús kognitive kapasiteiten en konsintraasje, om't it harsens wurket mei poerbêste prestaasjes.

• 

  Help yn it funksjonearjen fan it digestive systeem

  Us spijsvertering systeem wurdt aktivearre tidens de praktyk, troch de konstante beweging fan it diafragma tidens oefening. Sa berikke wy ferbetteringen yn spiisfertarring en foarkomme ûngemak yn 'e mage.

Wat binne de foarsoarchsmaatregels foar de praktyk fan it sykheljen fan fjoer?

As jo ​​in begjinner binne yn 'e oefenje, hawwe altyd tafersjochfan in ynstrukteur, oant jo fiele feilich te dwaan it allinnich. It is in delikate technyk, dy't geduld en tiid nedich hat om te perfeksjonearjen.

Doch de oefening net op in fersnelde manier as jo in begjinner binne, om't jo dize kinne wurde. Jo organisme is net wend om fluch in grutte hoemannichte loft te ûntfangen en te ferdriuwen. Jo moatte him der stadichoan wennen litte, sadat der gjin oerlêst op syn ademhalingssysteem komt.

As jo ​​dizich wurde, stopje dan daliks mei de oefening. Besykje net te bliuwen min te fielen. Troch de hommelse skok fan lucht yn har longen kinne se wurch wurde en sels útgean. It is wichtich om goed nei jo lichem te harkjen en in sûne praktyk te behâlden.

Klik hjir: Pentagram sykheljen: wat is it?

Binne der kontraindikaasjes?

De technyk is kontraindicated foar swiere froulju as froulju dy't menstruearje. It is ek net oan te rieden foar pasjinten dy't lije oan hypertensie, epilepsy, pulmonary emfyseem en cardiovascular sykten.

De azem fan fjoer is in tige foardielige oefening foar sûnens, omdat it fergruttet jo long en mentale kapasiteit, essensjele aktiviteiten foar it lichem. It moat lykwols mei foarsichtigens útfierd wurde troch begjinners en sels troch dyjingen dy't earder oefene hawwe, mar in bytsje mear fan har lichem wolle freegje. Foarútgong sil net fan 'e nacht wurde opmurken,De kaai foar yoga is geduld te wêzen. Mar wis sille jo gau alle foardielen fernimme troch de azem fan fjoer. Bliuw besykje mei dissipline en ferantwurdlikens.

Dit artikel is frij ynspirearre troch dizze publikaasje en oanpast oan WeMystic-ynhâld.

Mear ynformaasje:

• Learje oer de prinsipes en betsjuttingen fan Ayurveda
• Meditaasje - ûntdek 4 krêftige sykheljentechniken
• Eucalyptus essensjele oalje - krêftich foar sykheljen en folle mear