Yoga praktikatzaileek pranayama izeneko arnasketa teknika erabiltzen dute, hainbat arnasketa ariketez osatua, asanak (jarrerak) osatzeko. Sua arnastea pranayama hauen parte da eta gorputzerako onura desberdinak sustatzen ditu. Tasa metabolikoa handitzea, digestioa eta odol-zirkulazioa hobetzea eta nerbio-sistemaren berreskurapena dira sua arnasteak ekartzen dituen onura batzuk.

Hobekuntza fisiko ugari eman arren, kontuz ibili behar da arnasketa mota hau egiterakoan. Praktikatzera ohituta ez gaudenean, irakasle baten zaintzapean egin behar da. Baina nola egiten da sua arnasketa, zein dira bere onurak eta neurriak praktikatzerakoan? Jakin behean.

Zertan datza su-arnasa?

Sanskritoz su-arnasari “kapalabhati” deitzen zaio – “kapala” burezurra esan nahi du eta “bhati” garbitzea. Horregatik, adimenaren garbiketari egiten dio erreferentzia. Praktikak antsietateari, kezkari, urduritasunari, mina, tristura, beldurrari aurre egiten laguntzen du, jasaten gaituzten beste sentimendu batzuen artean. Pranayama hau egiteko gehien erabiltzen den postura lotoa deitzen da.

Teknika sudurretik astiro (hasiberrientzat) eta sakon arnastean datza, birikak bete arte, eta airea indarrez botaz kanporatuz. Arnasa sudurretik ere egiten da eta sabelaldea uzkurtzen da.bizkarrezurra, diafragma estimulatuz. Arnasketa-erritmoa praktikantearen maisutasunaren arabera handitzen da.

Zer onura ditu sua arnasteak?

Arnasketa mota honek hainbat onura ditu, batez ere osasun psikologiko eta fisikoarekin lotuta . Ezagutu behean horietako batzuk:

• 

  Odolaren arazketa sustatzen du eta toxinak biriketatik kanporatzen ditu

  Teknikak sustatzen duen zirkulazioaren hobekuntza odolaren ondorioz gertatzen da. jasotako oxigeno kantitatearen arabera garbitzea. Arnas aparatua ere araztu daiteke arnasa eta arnasketa luze eta sakonen bidez. Airea kanporatzen denean, sistema barruan ez da hondakinik geratzen eta berriro arnasten duzunean aire berria eta garbiagoa iristen da biriketara.

  Ikusi ere: Ezagutu Giako Andre Mariaren Otoitza bideak irekitzeko

• 

  Laguntzen du. estres-egoerak kontrolatu

  Arnasketa modu kontrolatuan hartuz, kontzentrazioa hobetzen dugu eta gure burutik energia negatiboak kentzen ditugu, estresa barne. Estresatuta gaudenean, diafragma barnerantz uzkurtzen da, eguzki-plexuaren eremurantz, non gure emozio guztiak gordetzen diren. Suaren arnasketa landuz, emozioak isurtzen dira eta gure gorputzetik irteten dira, beharrezkoa bada, gorputza orekatzeko eta osasun fisikoa eta mentala hobetzeko.

• 

  Zilborraren chakra egiten du. indartu

  zilborra chakra ereManipura izenez ezagutzen dena, gure emozio guztiak kontzentratzen ditu. Chakra guztien artean indartsuena da, emozioekin eta ekintzekin lotuta. Urdailean hutsune bat sentitzen dugunean, egoera triste edo beldurgarrietan, gure gorputzean chakra honen agerpenaren ondorioa da. Indartzeak emozionalki orekatuago egiten gaitu.

• 

  Biriketako ahalmenaren hedapena

  Gizakiok ez ditugu normalean birikak gehien erabiltzen. gaitasuna, modu mugatuan arnasten dugulako. Birikak airez betetzera hurbiltzen ez diren arnas laburrak hartzen ditugu. Sua maiz arnasten denean, birikak pixkanaka aire gehiago metatzera ohitzen dira.

• 

  Kontzentrazioa eta memoria hobetzen ditu

  Dugunean arnasa sakon hartu, odola oxigenatzeaz gain, garuna ere oxigenatzen dugu. Horrek gure gaitasun kognitiboak eta kontzentrazioa hobetzea sustatzen du, garunak errendimendu bikainarekin lan egiten baitu.

• 

  Digestio-aparatuaren funtzionamenduan laguntzen du

  Gure digestio-aparatua praktikan zehar aktibatzen da, ariketan zehar diafragmaren etengabeko mugimenduaren ondorioz. Horrela, digestioan hobekuntzak lortzen ditugu eta urdaileko ondoeza saihesten dugu.

Zeintzuk dira sua arnastzeko neurriak?

Hasitakoa bazara. praktikatu, beti gainbegiratzeairakasle batena, bakarrik egiteko seguru sentitzen zaren arte. Teknika delikatua da, pazientzia eta denbora behar duena perfekzionatzeko.

Ez egin ariketa modu azeleratu batean hasiberria bazara, zorabiatu zaitezke eta. Zure organismoa ez dago ohituta aire kopuru handi bat azkar jaso eta kanporatzera. Apurka-apurka ohitzen utzi behar diozu, arnas aparatuan gainkargarik egon ez dadin.

Zorabiatzen bazara, utzi ariketa berehala. Ez tematu gaizki sentitzen jarraitzeko. Biriketako bat-bateko airearen kolpea dela eta, nekatu egin daitezke eta are galdu egin daitezke. Garrantzitsua da zure gorputza arretaz entzutea eta praktika osasuntsua mantentzea.

Egin klik hemen: Pentagramen arnasketa: zer da?

Ba al dago kontraindikaziorik?

Teknika kontraindikatuta dago haurdun dauden emakumeentzat edo hilekoa duten emakumeentzat. Hipertentsioa, epilepsia, biriketako enfisema eta gaixotasun kardiobaskularrak jasaten dituzten pazienteentzat ere ez da gomendagarria.

Su-arnasa oso ariketa onuragarria da osasunerako, biriketako eta buruko gaitasuna areagotzen baitu, ezinbesteko jarduerak. gorputza. Hala ere, kontu handiz egin behar dute hasiberriek eta baita aurretik praktikatu baina gorputzari apur bat gehiago exijitu nahi diotenek ere. Aurrerapena ez da egun batetik bestera nabarituko,Yogaren gakoa pazientzia izatea da. Baina ziur aski laster nabarituko dituzu su-arnasak dakarren onura guztiak. Jarraitu diziplinaz eta arduraz saiatzen.

Artikulu hau argitalpen honetan inspiratu eta WeMystic edukira egokitu da.

Lortu informazio gehiago :

• Ikasi Ayurvedaren printzipioak eta esanahiak
• Meditazioa - ezagutu 4 arnasketa-teknika indartsu
• Eukalipto olio esentziala - arnasteko indartsua eta askoz gehiago