Yogautövare använder en andningsteknik som kallas pranayama, som består av flera andningsövningar som kompletterar asanas (kroppsställningar). Eldandning är en del av dessa pranayamas och främjar olika fördelar för kroppen. Ökad ämnesomsättning, förbättrad matsmältning och blodcirkulation samt återhämtning av nervsystemet är några av de fördelar somandedräkt av eld lovar att ge.

Trots att den ger många fysiska förbättringar måste man vara försiktig när man utför denna typ av andning. När vi inte är vana vid att utöva den bör man göra det under överinseende av en instruktör. Men hur utförs eldandning, vilka är fördelarna med den och vilka försiktighetsåtgärder bör man vidta när man utövar den? Ta reda på det nedan.

Vad består eldandning av?

På sanskrit kallas eldandning för "kapalabhati" - "kapala" betyder skalle och "bhati" betyder rening. Därför hänvisar det till rening av sinnet. Övningen hjälper till att bekämpa ångest, oro, nervositet, smärta, sorg, rädsla, bland andra känslor som plågar oss. Den ställning som oftast används för att utföra denna pranayama kallas lotus.

Tekniken består av att ta ett mjukt (för nybörjare) djupt andetag genom näsan, tills lungorna fylls, och en kraftig utandning, där all luft utvisas. Utandningen sker också genom näsan och buken dras ihop upp till ryggraden, vilket stimulerar diafragman. Andningsrytmen ökar i takt med att utövaren behärskar tekniken.

Vilka är fördelarna med eldandning?

Denna typ av andning har flera fördelar, särskilt när det gäller psykisk och fysisk hälsa. Lär dig mer om några av dem nedan:

• 

  Främjar blodrening och utvisar gifter från lungorna.

  Den förbättrade cirkulationen som tekniken främjar sker på grund av att blodet renas av den mängd syre som tas emot. Även andningssystemet kan renas genom långa, djupa inandningar och utandningar. När luften släpps ut lämnas inga rester kvar i systemet och ny, renare luft når lungorna när du andas in igen.

• 

  Hjälper till att kontrollera stressiga situationer

  Genom att andas på ett kontrollerat sätt förbättrar vi vår koncentration och tar bort negativa energier från vårt sinne, inklusive stress. När vi är stressade drar vi ihop diafragman inåt mot solar plexus-området, där alla våra känslor lagras. Genom att öva eldandning flödar känslorna ut och lämnar kroppen, om det är nödvändigt, för attbalanserar kroppen och förbättrar den fysiska och psykiska hälsan.

• 

  Stärker navelchakrat

  Navelchakrat, även känt som Manipura, koncentrerar alla våra känslor. Det är det mest kraftfulla av alla chakran, relaterat till känslor och handlingar. När vi känner en tomhet i magen, i sorgliga eller skrämmande situationer, är det ett resultat av manifestationen av detta chakra i vår kropp. Att stärka det gör oss mer balanserade känslomässigt.

• 

  Utvidgning av lungkapaciteten

  Vi människor använder vanligtvis inte våra lungor till sin fulla kapacitet eftersom vi andas på ett begränsat sätt. Vi tar korta andetag som inte ens är i närheten av att fylla lungorna med luft. När eldandning utövas ofta vänjer sig lungorna vid att lagra mer luft successivt.

• 

  Förbättrar koncentrationen och minnet

  När vi andas djupt syresätter vi inte bara blodet utan även hjärnan, vilket främjar förbättringen av våra kognitiva förmågor och vår koncentration, eftersom hjärnan arbetar med utmärkta prestanda.

• 

  Hjälper matsmältningssystemet att fungera

  Vårt matsmältningssystem aktiveras under träningen tack vare den ständiga rörelsen av diafragman under övningen, vilket förbättrar matsmältningen och undviker obehag i magen.

  Se även: Psalm 92: Kraften att inspirera dig till tacksamhet

Vilka är försiktighetsåtgärderna för att utöva eldandning?

Om du är nybörjare bör du alltid ha en instruktör som övervakar dig tills du känner dig säker på att göra det själv. Det är en känslig teknik som kräver tålamod och tid för att bli fulländad.

Gör inte övningen i snabb takt om du är nybörjare, eftersom du då kan känna dig yr. Din kropp är inte van vid att ta emot och utstöta en stor mängd luft snabbt. Du bör låta den vänja sig gradvis, så att du inte överbelastar ditt andningssystem.

Om du blir yr, avbryt övningen omedelbart. Fortsätt inte om du känner dig ohälsosam. På grund av den plötsliga chocken av luften i lungorna kan de bli trötta och till och med orsaka svimning. Det är viktigt att lyssna noga på din kropp och hålla en sund träning.

Klicka här: Pentagramandning: vad är det?

Finns det några kontraindikationer?

Tekniken är kontraindicerad för gravida kvinnor eller kvinnor som menstruerar, och rekommenderas inte heller för patienter som lider av högt blodtryck, epilepsi, lungemfysem och hjärt- och kärlsjukdomar.

Eldandning är en mycket nyttig övning för hälsan, eftersom den ökar din lungkapacitet och mentala kapacitet, viktiga aktiviteter för kroppen. Den bör dock utföras med försiktighet av nybörjare och även av dem som har tränat tidigare men som vill kräva lite mer av kroppen. Framsteg kommer inte att märkas över en natt, nyckeln till yoga är att ha tålamod. Men, säkert kan duDu kommer snart att märka alla de fördelar som eldandning medför. Fortsätt att försöka med disciplin och ansvarstagande.

Denna artikel är fritt inspirerad av denna publikation och anpassad till WeMystics innehåll.

Ta reda på mer :

• Lär dig mer om principerna och betydelsen av ayurveda.
• Meditation - upptäck 4 kraftfulla andningstekniker
• Eukalyptus eterisk olja - kraftfull för andning och mycket mer