Praktisi yoga ngagunakeun téknik pernapasan anu disebut pranayama, anu diwangun ku rupa-rupa latihan pernapasan pikeun ngalengkepan asana (postur). Seuneu engapan mangrupikeun bagian tina pranayama ieu sareng ngamajukeun mangpaat anu béda pikeun awak. Ningkatkeun laju métabolik, ningkat nyerna sareng sirkulasi getih sareng pamulihan sistem saraf, mangrupikeun sababaraha kauntungan anu dijanjikeun ku seuneu ngambekan.

Sanaos nyayogikeun perbaikan fisik anu teu kaétang, anjeun kedah ati-ati nalika ngalakukeun pernapasan jinis ieu. Nalika urang henteu biasa ngalaksanakeun éta, éta kedah dilakukeun dina pangawasan instruktur. Tapi kumaha engapan seuneu dilakukeun, naon mangpaatna sareng pancegahan nalika latihan? Pilarian di handap.

Naon ari napas seuneu?

Dina basa Sansekerta, napas seuneu disebut “kapalabhati” – “kapala” hartina tangkorak jeung “bhati” hartina beresih. Ku alatan éta, nujul kana cleansing tina pikiran. Prakték ngabantosan ngalawan kahariwang, hariwang, gugup, nyeri, kasedih, kasieun, sareng parasaan sanésna anu nyiksa urang. Sikep anu paling sering dianggo pikeun ngalakukeun pranayama ieu disebut lotus.

Téknikna diwangun ku ngambekan lembut (pikeun pemula) sareng jero ngaliwatan irung, dugi ka ngeusian bayah, sareng ngambekan sacara paksa ngaluarkeun hawa sadayana. Exhalation ogé dilaksanakeun ngaliwatan irung jeung beuteung dikontrak.kana tulang tonggong, ngarangsang diafragma. Irama engapan ngaronjat nurutkeun pangawasa praktisi.

Naon mangpaatna napas seuneu?

Jenis engapan ieu miboga sababaraha mangpaat, utamana patali jeung kaséhatan psikologis jeung fisik . Kenali sababaraha di handap ieu:

• 

  Ngaronjatkeun purifikasi getih sareng ngaluarkeun racun tina paru-paru

  Perbaikan sirkulasi anu didorong ku téknik ieu disababkeun ku getih. purifikasi ku jumlah oksigén anu ditampi. Sistim engapan ogé bisa dimurnikeun ngaliwatan inhalations panjang tur jero tur exhalations. Nalika hawa dikaluarkeun, teu aya runtah anu tetep di jero sistem sareng hawa anyar anu langkung bersih asup kana bayah nalika anjeun ngambekan deui.

• 

  Bantuan pikeun ngadalikeun kaayaan stres

  Ku engapan dina cara dikawasa, urang ngaronjatkeun konsentrasi sarta miceun énergi négatip tina pikiran urang, kaasup stress. Nalika urang stres, diafragma dikontrak ka jero, nuju daérah plexus surya, dimana sadaya émosi urang disimpen. Ngalatih napas seuneu, émosi ngalir sareng ninggalkeun awak urang, upami diperyogikeun, pikeun nyaimbangkeun awak sareng ningkatkeun kaséhatan fisik sareng mental.

• 

  Ngajadikeun cakra bujal. nguatkeun

  Cakra bujal ogekatelah Manipura, éta concentrates sakabéh émosi urang. Éta anu pangkuatna tina sadaya chakra, anu aya hubunganana sareng émosi sareng lampah. Nalika urang ngarasa kosong dina beuteung, dina kaayaan sedih atanapi pikasieuneun, éta mangrupikeun hasil tina manifestasi chakra ieu dina awak urang. Nguatkeun éta ngajadikeun urang leuwih émosional saimbang.

• 

  Ékspansi kapasitas paru

  Urang manusa teu biasana ngagunakeun bayah sacara maksimal. kapasitas, sabab urang ngambekan dina cara kawates. Urang narik napas pondok anu henteu dugi ka ngeusian paru-paru urang ku hawa. Nalika ngambekan seuneu sering dipraktékkeun, bayah laun-laun ngabiasakeun nyimpen hawa.

• 

  Ningkatkeun konsentrasi jeung ingetan

  Nalika urang ngambekan jero, sajaba oxygenating getih, urang ogé oxygenate otak. Ieu ngamajukeun paningkatan kamampuan kognitif sareng konsentrasi urang, sabab otak dianggo kalayan kinerja anu saé.

• 

  Bantu dina fungsi sistem pencernaan

  Sistem pencernaan urang diaktipkeun salila latihan, alatan gerakan konstan diafragma salila latihan. Ku kituna, urang ngahontal kamajuan dina nyerna jeung nyingkahan ngarareunah di burih.

  Tempo_ogé: 6 mantra pikeun ngaleungitkeun orok breakouts

Naon precautions pikeun prakték ngambekan seuneu?

Lamun anjeun pemula dina prakna, salawasna boga pangawasanti instruktur, nepi ka anjeun ngarasa aman ngalakukeun hal eta nyalira. Téhnik anu hipu, anu peryogi kasabaran sareng waktos kanggo nyampurnakeun.

Ulah ngalaksanakeun latihan anu gancang upami anjeun pemula, sabab anjeun tiasa pusing. Organisme anjeun henteu biasa pikeun gancang nampi sareng ngaluarkeun hawa anu ageung. Anjeun kedah ngabiasakeun anjeunna laun-laun, supados henteu kaleuleuwihan dina sistem pernapasanna.

Lamun pusing, geura eureun latihanna. Ulah keukeuh terus ngarasa goréng. Kusabab shock dadakan tina hawa dina bayah maranéhanana, maranéhna bisa jadi capé komo pingsan. Kadé déngékeun taliti awak anjeun sarta ngajaga prakték cageur.

Klik di dieu: Pentagram engapan: naon eta?

Naha aya contraindications?

Téknik ieu dikontraindikasi pikeun ibu hamil atanapi awéwé anu nuju haid. Éta ogé henteu disarankeun pikeun penderita hipertensi, epilepsi, emphysema pulmonal sareng panyakit kardiovaskular.

Napas seuneu mangrupikeun latihan anu mangpaat pisan pikeun kaséhatan, sabab ningkatkeun paru-paru sareng kapasitas méntal anjeun, kagiatan penting pikeun awak. Nanging, éta kedah dilaksanakeun kalayan ati-ati ku para pamula bahkan ku anu parantos latihan sateuacanna tapi hoyong nungtut sakedik deui tina awakna. Kamajuan moal ditingali sapeuting,Konci pikeun yoga nyaéta sabar. Tapi pasti anjeun bakal geura-giru perhatikeun sagala kauntungan dibawa ku napas seuneu. Teruskeun usaha kalawan disiplin jeung tanggung jawab.

Artikel ieu diilhaman sacara bébas ku ieu publikasi sarta diadaptasi kana eusi WeMystic.

Lewih jéntré:

• Diajar ngeunaan prinsip jeung harti Ayurveda
• Meditasi – manggihan 4 téhnik engapan kuat
• Minyak atsiri kayu putih – kuat pikeun engapan jeung leuwih