تمرین‌کنندگان یوگا از تکنیک تنفسی به نام پرانایاما استفاده می‌کنند که از تمرین‌های تنفسی مختلف برای تکمیل آساناها (حالت‌ها) تشکیل شده است. تنفس آتش بخشی از این پرانایاما است و فواید مختلفی برای بدن دارد. افزایش سرعت متابولیسم، بهبود هضم و گردش خون و بازیابی سیستم عصبی از جمله مزایایی است که تنفس آتش نوید آن را می دهد.

علیرغم ایجاد پیشرفت های فیزیکی بی شمار، هنگام انجام این نوع تنفس باید مراقب باشید. وقتی عادت به تمرین آن نداریم، باید زیر نظر مربی انجام شود. اما تنفس آتش چگونه انجام می شود، فواید و اقدامات احتیاطی در هنگام تمرین چیست؟ در زیر بدانید.

نفس آتش از چه چیزی تشکیل شده است؟

در زبان سانسکریت به نفس آتش "کاپالااباتی" می گویند - "کاپالا" به معنای جمجمه و "بهاتی" به معنای تمیز کردن است. بنابراین به پاکسازی ذهن اشاره دارد. تمرین به مبارزه با اضطراب، نگرانی، عصبی بودن، درد، اندوه، ترس و سایر احساساتی که ما را آزار می دهد کمک می کند. حالتی که بیشتر برای انجام این پرانایاما استفاده می شود، نیلوفر آبی نام دارد.

این تکنیک شامل تنفس آرام (برای مبتدیان) و عمیق از طریق بینی، تا پر شدن ریه ها، و بازدم و بیرون راندن تمام هوا است. بازدم نیز از طریق بینی انجام می شود و شکم منقبض می شود.به ستون فقرات، دیافراگم را تحریک می کند. ریتم تنفس با توجه به تسلط تمرین‌کننده افزایش می‌یابد.

مزایای تنفس آتش چیست؟

این نوع تنفس فواید متعددی دارد، مخصوصاً مربوط به سلامت روانی و جسمی است. برخی از آنها را در زیر بشناسید:

• 

  تصفیه خون را تقویت می کند و سموم را از ریه ها دفع می کند

  بهبود گردش خون که توسط این تکنیک ترویج می شود به دلیل خون اتفاق می افتد. تصفیه با مقدار اکسیژن دریافتی سیستم تنفسی را می توان از طریق دم و بازدم طولانی و عمیق نیز تصفیه کرد. هنگامی که هوا خارج می شود، هیچ زباله ای در داخل سیستم باقی نمی ماند و با تنفس مجدد، هوای جدید و تمیزتر به ریه ها می رسد.

• 

  به شما کمک می کند کنترل موقعیت های استرس زا

  با تنفس کنترل شده، تمرکز را بهبود می بخشیم و انرژی های منفی از جمله استرس را از ذهن خود دور می کنیم. وقتی استرس داریم، دیافراگم به سمت داخل منقبض می شود، به سمت ناحیه شبکه خورشیدی، جایی که تمام احساسات ما ذخیره می شود. تمرین تنفس آتشین، احساسات جریان می یابد و در صورت لزوم از بدن ما خارج می شود تا تعادل بدن و بهبود سلامت جسمی و روحی را بهبود بخشد.

• 

  چاکرای ناف را می سازد. تقویت

  چاکرای ناف را نیز تقویت کنیدکه به عنوان مانیپورا شناخته می شود، تمام احساسات ما را متمرکز می کند. این قوی ترین چاکرا است که مربوط به احساسات و اعمال است. زمانی که در موقعیت های غم انگیز یا ترسناک، در معده احساس خالی می کنیم، نتیجه تجلی این چاکرا در بدن ماست. تقویت آن ما را از نظر عاطفی متعادل تر می کند.

• 

  گسترش ظرفیت ریه

  ما انسان ها معمولاً از ریه ها حداکثر استفاده نمی کنیم. ظرفیت، زیرا ما به صورت محدود تنفس می کنیم. نفس های کوتاهی می کشیم که حتی به پرکردن ریه هایمان از هوا نزدیک نمی شود. هنگامی که تنفس آتش به طور مکرر تمرین می شود، ریه ها به تدریج به ذخیره هوای بیشتر عادت می کنند.

• 

  تمرکز و حافظه را بهبود می بخشد

  وقتی ما عمیق نفس بکشید، علاوه بر اکسیژن رسانی به خون، مغز را نیز اکسیژن می دهیم. این باعث بهبود توانایی های شناختی و تمرکز ما می شود، زیرا مغز با عملکرد عالی کار می کند.

• 

  به عملکرد سیستم گوارش کمک می کند

  سیستم گوارشی ما در حین تمرین به دلیل حرکت مداوم دیافراگم در حین تمرین فعال می شود. بنابراین، ما به بهبود هضم دست می‌یابیم و از ناراحتی در معده جلوگیری می‌کنیم.

تدابیر احتیاطی برای تمرین تنفس آتش چیست؟

اگر در این زمینه مبتدی هستید. تمرین کنید، همیشه نظارت داشته باشیدیک مربی، تا زمانی که از انجام آن به تنهایی احساس امنیت کنید. این یک تکنیک ظریف است که برای تکمیل آن نیاز به صبر و زمان دارد.

اگر مبتدی هستید تمرین را با سرعت انجام ندهید زیرا ممکن است دچار سرگیجه شوید. ارگانیسم شما به دریافت و دفع سریع مقدار زیادی هوا عادت ندارد. باید به او اجازه دهید که به تدریج به آن عادت کند تا بار اضافی روی سیستم تنفسی او وارد نشود.

اگر دچار سرگیجه شدید، بلافاصله ورزش را قطع کنید. بر ادامه احساس بد اصرار نکنید. به دلیل شوک ناگهانی هوا در ریه هایشان، ممکن است خسته شوند و حتی بیهوش شوند. مهم است که به دقت به بدن خود گوش دهید و یک تمرین سالم داشته باشید.

اینجا را کلیک کنید: تنفس پنتاگرام: چیست؟

آیا موارد منع مصرف وجود دارد؟

این تکنیک برای زنان باردار یا زنانی که عادت ماهانه هستند منع مصرف دارد. همچنین برای بیمارانی که از فشار خون، صرع، آمفیزم ریوی و بیماری های قلبی عروقی رنج می برند، توصیه نمی شود.

نفس آتش ورزش بسیار مفیدی برای سلامتی است، زیرا باعث افزایش ظرفیت ریه و ذهن شما می شود، فعالیت های ضروری برای بدن با این حال، باید با احتیاط توسط مبتدیان و حتی کسانی که قبلا تمرین کرده اند اما می خواهند کمی بیشتر از بدن خود مطالبه کنند، انجام شود. پیشرفت یک شبه قابل توجه نخواهد بود،کلید یوگا صبور بودن است. اما مطمئناً به زودی متوجه تمام مزایای نفس آتش خواهید شد. با نظم و مسئولیت به تلاش خود ادامه دهید.

این مقاله آزادانه از این نشریه الهام گرفته شده است و با محتوای WeMystic سازگار شده است.

بیشتر بیاموزید:

• درباره اصول و معانی آیورودا بیاموزید
• مدیتیشن – کشف 4 تکنیک قدرتمند تنفسی
• روغن ضروری اکالیپتوس – قدرتمند برای تنفس و خیلی بیشتر