Yogaudøvere bruger en åndedrætsteknik kaldet pranayama, som består af flere åndedrætsøvelser som supplement til asanas (stillinger). Ildånding er en del af disse pranayamaer og fremmer forskellige fordele for kroppen. Øget stofskifte, forbedret fordøjelse og blodcirkulation samt genopretning af nervesystemet er nogle af de fordele, somånde af ild lover at bringe.

På trods af at det giver mange fysiske forbedringer, skal man være forsigtig, når man udfører denne form for vejrtrækning. Når vi ikke er vant til at praktisere det, bør det gøres under opsyn af en instruktør. Men hvordan udføres ildånding, hvad er dens fordele og forholdsregler, når man praktiserer den? Find ud af det nedenfor.

Hvad består ildånding af?

På sanskrit kaldes ildånding for "kapalabhati" - "kapala" betyder kranie og "bhati" betyder rense. Derfor henviser det til rensning af sindet. Øvelsen hjælper med at bekæmpe angst, bekymring, nervøsitet, smerte, tristhed, frygt og andre følelser, der plager os. Den stilling, der oftest bruges til at udføre denne pranayama, kaldes lotus.

Teknikken består i at tage en blid (for begyndere) dyb indånding gennem næsen, indtil lungerne fyldes op, og en kraftig udånding, hvor al luften udstødes. Udånding sker også gennem næsen, og maven trækkes sammen op til rygsøjlen, hvilket stimulerer mellemgulvet. Åndedrætsrytmen øges i takt med udøverens beherskelse.

Hvad er fordelene ved ildånding?

Denne form for vejrtrækning har flere fordele, især i forbindelse med psykisk og fysisk sundhed. Lær om nogle af dem nedenfor:

• 

  Fremmer blodrensning og udviser toksiner fra lungerne

  Den forbedrede cirkulation, som teknikken fremmer, sker på grund af den rensning af blodet, som skyldes den mængde ilt, der modtages. Åndedrætssystemet kan også renses gennem lange, dybe indåndinger og udåndinger. Når luften udåndes, efterlades der ingen rester i systemet, og ny, renere luft når lungerne, når du indånder igen.

• 

  Hjælper med at kontrollere stressede situationer

  Ved at udføre vejrtrækningen på en kontrolleret måde forbedrer vi vores koncentration og fjerner negative energier fra vores sind, herunder stress. Når vi er stressede, trækker vi mellemgulvet sammen indad mod solar plexus-området, hvor alle vores følelser er lagret. Ved at praktisere ildånding flyder følelserne ud og forlader vores krop, om nødvendigt, for atafbalancere kroppen og forbedre den fysiske og mentale sundhed.

• 

  Styrker navlechakraet

  Navlechakraet, også kendt som Manipura, koncentrerer alle vores følelser. Det er det mest kraftfulde af alle chakraerne, der er relateret til følelser og handlinger. Når vi føler en tomhed i maven i triste eller skræmmende situationer, er det et resultat af manifestationen af dette chakra i vores krop. Hvis vi styrker det, bliver vi mere afbalancerede følelsesmæssigt.

• 

  Udvidelse af lungekapacitet

  Vi mennesker udnytter normalt ikke vores lunger fuldt ud, fordi vi trækker vejret på en begrænset måde. Vi tager korte vejrtrækninger, som ikke engang er tæt på at fylde lungerne med luft. Når ildånding praktiseres ofte, vænner lungerne sig til at lagre mere luft efterhånden.

• 

  Forbedrer koncentration og hukommelse

  Når vi trækker vejret dybt, gør vi det ud over at ilte blodet også med hjernen. Dette fremmer forbedringen af vores kognitive evner og koncentration, da hjernen arbejder med fremragende ydeevne.

• 

  Hjælper fordøjelsessystemet til at fungere

  Vores fordøjelsessystem aktiveres under træningen på grund af den konstante bevægelse af mellemgulvet under øvelsen, hvilket forbedrer fordøjelsen og forhindrer ubehag i maven.

Hvilke forholdsregler skal man tage ved udøvelse af ildånding?

Hvis du er nybegynder, skal du altid have en instruktør til at overvåge dig, indtil du føler dig sikker på at gøre det selv. Det er en delikat teknik, som kræver tålmodighed og tid for at blive perfektioneret.

Hvis du er nybegynder, må du ikke udføre øvelsen i et hurtigt tempo, da du kan føle dig svimmel. Din krop er ikke vant til at modtage og udstøde en stor mængde luft hurtigt. Du bør lade den vænne sig til det gradvist, så du ikke overbelaster dit åndedrætssystem.

Hvis du bliver svimmel, skal du straks stoppe øvelsen. Du må ikke insistere på at fortsætte, hvis du føler dig utilpas. På grund af det pludselige chok af luften i dine lunger kan de blive trætte og endda forårsage besvimelse. Det er vigtigt at lytte nøje til din krop og opretholde en sund træning.

Klik her: Pentagrammet åndedræt: Hvad er det?

Er der nogen kontraindikationer?

Teknikken er kontraindiceret til gravide kvinder eller kvinder, der har menstruation, og den anbefales heller ikke til patienter, der lider af forhøjet blodtryk, epilepsi, lungeemfysem og hjerte-kar-sygdomme.

Ildånding er en meget gavnlig øvelse for helbredet, fordi den øger din lungekapacitet og mentale kapacitet, vigtige aktiviteter for kroppen. Den bør dog udføres med forsigtighed af begyndere og selv af dem, der har øvet sig før, men som ønsker at kræve lidt mere af kroppen. Fremskridt vil ikke blive bemærket fra den ene dag til den anden, nøglen til yoga er at være tålmodig. Men, du kan helt sikkertDu vil snart mærke alle fordelene ved ildånding. Fortsæt med at prøve med disciplin og ansvarlighed.

Denne artikel er frit inspireret af denne publikation og tilpasset til WeMystics indhold.

Få mere at vide :

• Lær om principperne og betydningen af ayurveda
• Meditation - opdag 4 effektive åndedrætsteknikker
• Eukalyptus æterisk olie - effektiv til vejrtrækning og meget mere