Dhakhaatiirta Yoga waxay adeegsadaan farsamada neefsashada ee loo yaqaan pranayama, taasoo ka kooban jimicsiyo neefsasho oo kala duwan si ay u dhammaystiraan asanas (postures). Dab neefsashada ayaa qayb ka ah pranayamas-kan waxayna kor u qaadaa faa'iidooyin kala duwan oo jidhka ah. Kordhinta heerka dheef-shiid kiimikaadka, dheef-shiid kiimikaadka iyo wareegga dhiigga oo fiicnaada iyo soo kabashada habdhiska neerfaha, ayaa ah qaar ka mid ah faa'iidooyinka neefsashada dabka uu ballanqaadayo inuu keeno.

In kasta oo la siinayo hagaajinno jidheed oo aan tiro lahayn, waa inaad taxaddar muujisaa markaad samaynayso neefsashada noocaan ah. Marka aan loo baran ku celcelinta, waa in lagu sameeyaa kormeerka macalinka. Laakiin sidee loo neefsadaa dabka, maxay yihiin faa'iidooyinkeeda iyo taxaddarrada marka la shaqeynayo? Hoos ka ogow

maxay neefta dabku ka kooban tahay?

Sanskrit neefta dabka waxa loo yaqaan "kapalabhati" - "kapala" macnaheedu waa dhafoor iyo "bhati" macnaheedu waa nadiifinta. Sidaa darteed, waxay tilmaamaysaa nadiifinta maskaxda. Ku celcelinta waxay caawisaa la dagaalanka walaaca, welwelka, neerfaha, xanuunka, murugada, cabsida, iyo dareenada kale ee ina aafeeya. Qaabka inta badan loo isticmaalo in lagu sameeyo pranayama waxa loo yaqaan lotus

Farsamadani waxa ay ka kooban tahay in si tartiib ah loo neefsado ( kuwa bilawga ah) iyo si qoto dheer oo sanka laga soo galo, ilaa laga buuxiyo sambabada, iyo in si xoog leh loo soo saaro hawada oo dhan. Sidoo kale neefta ayaa laga soo qaadaa sanka oo caloosha ayaa la qabtaa.Laf-dhabarta, kicinaysa diaphragm-ka. Habka neefsashadu waxa uu u kordhaa hadba sida uu u awoodo dhaqtarka Hoos ka ogow qaar ka mid ah:

• 

  Waxay kor u qaadaa sifaynta dhiiga waxayna ka saartaa sunta sambabada sifaynta qiyaasta ogsijiinta la helay. Habdhiska neefsiga waxa kale oo lagu nadiifin karaa neefsasho dheer, qoto dheer iyo neefsasho. Marka hawada la saaro, wax qashin ah kuma hadhin nidaamka iyo hawo cusub oo nadiif ah ayaa imanaysa sambabada markaad dib u neefsato.

Anagoo u neefsanayna hab la xakameeyey, waxaan wanaajinaa feejignaanta waxaana maskaxdeena ka saareynaa tamarta taban, oo ay ku jirto diiqada. Marka aan cidhiidhi ku jirno, diaphragm-ka ayaa isku xira gudaha, dhinaca aagga plexus solar, halkaas oo dhammaan shucuurteena lagu kaydiyo. Ku celcelinta neefsashada dabka, dareenka ayaa qulqulaya oo ka baxaya jirkeena, haddii loo baahdo, si loo dheellitiro jirka una hagaajiyo caafimaadka jireed iyo maskaxeed.

• > Waxay ka dhigtaa xuddunta chakra xooji

  Xudunta chakra, sidoo kaleloo yaqaan Manipura, waxay xoogga saartaa dhammaan shucuurteena. Waa kan ugu awoodda badan dhammaan chakras, oo la xidhiidha shucuurta iyo ficillada. Marka aan dareemo faaruq caloosha, xaalado murugo ama cabsi leh, waa natiijada muujinta chakraan ee jirkeena. Xoojinta waxay naga dhigaysaa mid dareen ahaan dheeli tiran.

  >

Balaadhinta awoodda sambabada

Bini'aadam ahaan inta badan ma isticmaalno sambabada inta ugu badan. awoodda, sababtoo ah waxaan u neefsanaynaa hab xaddidan. Waxaan qaadannaa neefsasho gaagaaban oo aan xitaa u dhowaanin in aan sambabada ka buuxinno hawo. Marka neefsashada dabka si joogta ah loogu dhaqmo, sambabada ayaa si tartiib tartiib ah ula qabsanaya kaydinta hawo badan.

>
• 

  Waxay wanaajisaa feejignaanta iyo xusuusta

  Marka si qoto dheer u neefso, marka lagu daro ogsajiinta dhiigga, waxaan sidoo kale ogsijiin siinaa maskaxda. Tani waxay kor u qaadaysaa hagaajinta awooddeena garashada iyo feejignaanta, maadaama maskaxdu ay ku shaqeyso waxqabad aad u fiican.

>
• 

  Waxay caawisaa shaqada hab-dhiska dheefshiidka

  >

  Nidaamkeena dheefshiidku waxa uu shaqeeyaa inta lagu guda jiro tababarka, sababtoo ah dhaqdhaqaaqa joogtada ah ee diaphragm inta lagu jiro jimicsiga. Haddaba, waxaynu gaadhnay horumar xagga dheefshiidka ah oo aynu ka fogaanno raaxo la'aanta caloosha ku dhaqan, had iyo jeer leh kormeermacalinka, ilaa aad ka dareemayso badbaado inaad keligaa sameyso. Waa farsamo jilicsan, una baahan dulqaad iyo waqti si loo dhammeeyo.

  Ha samayn jimicsiga si degdeg ah haddii aad tahay bilow, sababtoo ah waxaa laga yaabaa inaad dawakhsan tahay. noolahaaga looma isticmaalo inuu si degdeg ah u helo oo u saaro xaddi badan oo hawo ah. Waa inaad u ogolaataa inuu si tartiib tartiib ah ula qabsado, si aanay u dhicin culays ku yimaada habdhiska neefsiga.

  Sidoo kale eeg: Soo ogow diimaha aan xusin Christmas-ka

  Haddii aad dawakhto, isla markiiba jooji jimicsiga. Ha ku adkaysan inaad sii xumaanayso. Sababta oo ah naxdinta lama filaanka ah ee hawadu ku dhacayso sambabkooda, way daali karaan oo xataa way dhaafi karaan. Waa muhiim inaad si taxadar leh u dhegaysato jidhkaaga oo aad ilaaliso dhaqanka caafimaadka leh

  Riix halkan: Pentagram breathing: waa maxay? >

  Ma jiraan wax liddi ku ah?>

  Farsamada ayaa ka soo horjeedda haweenka uurka leh ama haweenka caadada qaba. Sidoo kale laguma talinayo bukaanka qaba hypertension, suuxdin, sambabada emphysema iyo cudurada wadnaha.

  Neefta dabku waa jimicsi faa'iido badan u leh caafimaadka, sababtoo ah waxay kordhisaa awoodda sambabada iyo maskaxda, hawlaha muhiimka ah jirka. Si kastaba ha ahaatee, waa in si taxadar leh loo sameeyaa bilawga iyo xitaa kuwa horay u soo shaqeeyay laakiin raba inay wax yar ka dalbadaan jidhkooda. Horumarka lama dareemi doono habeen keliya,Furaha yoga waa in la sabro. Laakiin hubaal waxaad dhawaan ogaan doontaa dhammaan faa'iidooyinka ay keento neefta dabka. Ku dadaal aadaabta iyo mas'uuliyadda.

  Maqaalkan waxa si xor ah u dhiirigeliyay daabacaadan oo la qabsaday nuxurka WeMystic.

  Wax badan baro Wax ka baro mabaadi'da iyo macnaha Ayurveda

• Meditation - soo ogow 4 farsamooyin neefsasho oo awood leh