Յոգայով զբաղվողներն օգտագործում են պրանայամա կոչվող շնչառական տեխնիկան, որը կազմված է տարբեր շնչառական վարժություններից՝ ասանաներին (կեցվածքը) լրացնելու համար: Կրակ շնչելը այս պրանայամաների մի մասն է և նպաստում է մարմնի տարբեր օգուտներին: Նյութափոխանակության արագության բարձրացումը, մարսողության և արյան շրջանառության բարելավումը և նյարդային համակարգի վերականգնումը այն առավելություններից են, որոնք խոստանում է բերել կրակ շնչելը:

Չնայած ֆիզիկական անհամար բարելավումներին, դուք պետք է զգույշ լինեք այս տեսակի շնչառության ժամանակ: Երբ մենք սովոր չենք դրանով զբաղվել, դա պետք է արվի հրահանգչի հսկողության ներքո։ Բայց ինչպե՞ս է կատարվում կրակով շնչելը, որո՞նք են դրա առավելություններն ու նախազգուշական միջոցները զբաղվելիս: Պարզեք ստորև:

Ինչից է բաղկացած կրակի շունչը:

Սանսկրիտում կրակի շունչը կոչվում է “kapalabhati” – “kapala” նշանակում է գանգ, իսկ “bhati” նշանակում է մաքրել: Հետեւաբար, դա վերաբերում է մտքի մաքրմանը: Պրակտիկան օգնում է պայքարել անհանգստության, անհանգստության, նյարդայնության, ցավի, տխրության, վախի, ի թիվս այլ զգացմունքների, որոնք տառապում են մեզ: Այս պրանայամա կատարելու համար ամենից շատ օգտագործվող կեցվածքը կոչվում է լոտոս:

Տեխնիկան բաղկացած է մեղմ շնչելուց (սկսնակների համար) և խորը քթով, մինչև թոքերը լցնելը և ուժով արտաշնչելը, ամբողջ օդը դուրս մղելը: Արտաշնչումն իրականացվում է նաև քթի միջոցով և որովայնը կծկվում է։դեպի ողնաշարը, խթանելով դիֆրագմը: Շնչառության ռիթմը մեծանում է ըստ պրակտիկ մասնագետի վարպետության:

Որո՞նք են կրակ շնչելու առավելությունները:

Շնչառության այս տեսակն ունի մի քանի առավելություններ, հատկապես կապված հոգեբանական և ֆիզիկական առողջության հետ: Ծանոթացե՛ք դրանցից մի քանիսին ստորև.

• 

  Խթանում է արյան մաքրումը և դուրս է մղում թոքսինները թոքերից

  Տեխնիկայի շնորհիվ խթանվող շրջանառության բարելավումը տեղի է ունենում արյան շնորհիվ մաքրում ստացված թթվածնի քանակով. Շնչառական համակարգը կարող է մաքրվել նաև երկար, խորը ներշնչումների և արտաշնչումների միջոցով: Երբ օդը դուրս է մղվում, համակարգից ոչ մի թափոն չի մնում, և նոր, ավելի մաքուր օդը հասնում է թոքեր, երբ նորից շնչում եք:

• 

  Օգնում է վերահսկել սթրեսային իրավիճակները

  Վերահսկվող շնչառությամբ մենք բարելավում ենք կենտրոնացումը և հեռացնում բացասական էներգիաները մեր մտքից, այդ թվում՝ սթրեսը: Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, դիֆրագմը կծկվում է դեպի ներս՝ դեպի արևային պլեքսուսի տարածքը, որտեղ պահվում են մեր բոլոր զգացմունքները: Կրակով շնչելով, զգացմունքները հոսում են և հեռանում մեր մարմնից, անհրաժեշտության դեպքում, որպեսզի հավասարակշռեն մարմինը և բարելավեն ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը: ամրացնել

  Նաև անոթային չակրանՀայտնի է որպես Մանիպուրա, այն կենտրոնացնում է մեր բոլոր զգացմունքները: Այն ամենահզորն է բոլոր չակրաներից՝ կապված զգացմունքների և գործողությունների հետ: Երբ մենք ստամոքսում դատարկություն ենք զգում, տխուր կամ վախեցնող իրավիճակներում, դա մեր օրգանիզմում այս չակրայի դրսևորման արդյունք է։ Դրա ամրապնդումը մեզ ավելի էմոցիոնալ հավասարակշռված է դարձնում:

• 

  Թոքերի հզորության ընդլայնում

  Մենք՝ մարդիկ, սովորաբար թոքերը առավելագույնս չենք օգտագործում։ կարողություն, քանի որ մենք շնչում ենք սահմանափակ ձևով: Մենք կարճ շունչ ենք քաշում, որը նույնիսկ չի մոտենում մեր թոքերը օդով լցնելուն: Երբ հաճախակի շնչում են կրակը, թոքերը աստիճանաբար ընտելանում են ավելի շատ օդ կուտակելուն:

  Տես նաեւ: Մոմեր. Հասկանալով կրակի հաղորդագրությունները

• 

  Բարելավում է կենտրոնացումը և հիշողությունը

  Երբ մենք խորը շնչեք, բացի արյունը թթվածնով հագեցնելուց, մենք նաև թթվածնով հագեցնում ենք ուղեղը: Սա նպաստում է մեր ճանաչողական կարողությունների և կենտրոնացման բարելավմանը, քանի որ ուղեղն աշխատում է գերազանց կատարողականությամբ:

• 

  Օգնում է մարսողական համակարգի աշխատանքին

  Մեր մարսողական համակարգն ակտիվանում է պրակտիկայի ընթացքում՝ շնորհիվ վարժությունների ընթացքում դիֆրագմայի անընդհատ շարժման: Այսպիսով, մենք բարելավում ենք մարսողությունը և խուսափում ենք ստամոքսի անհանգստությունից:

Որո՞նք են նախազգուշական միջոցները կրակ շնչելու համար:

Եթե դուք սկսնակ եք պրակտիկա, միշտ վերահսկողությունհրահանգիչ, քանի դեռ դուք ապահով չեք զգում դա անել միայնակ: Դա նուրբ տեխնիկա է, որը կատարելագործելու համար համբերություն և ժամանակ է պետք:

Մի կատարեք վարժությունը արագացված կարգով, եթե սկսնակ եք, քանի որ կարող եք գլխապտույտ առաջանալ: Ձեր օրգանիզմը սովոր չէ մեծ քանակությամբ օդ արագ ընդունելու և արտաքսելուն։ Պետք է թույլ տաք, որ նա աստիճանաբար ընտելանա, որպեսզի շնչառական համակարգի ծանրաբեռնվածություն չլինի:

Եթե գլխապտույտ ունեք, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը։ Մի պնդեք, որ շարունակեք վատ զգալ: Թոքերում օդի հանկարծակի ցնցումների պատճառով նրանք կարող են հոգնել և նույնիսկ ուշաթափվել: Կարևոր է ուշադիր լսել ձեր մարմնին և պահպանել առողջ պրակտիկա:

Սեղմեք այստեղ՝ Pentagram շնչառություն. ի՞նչ է դա:

Կա՞ն հակացուցումներ:

Տեխնիկան հակացուցված է հղիներին կամ դաշտանային դաշտանային շրջանում: Այն նաև խորհուրդ չի տրվում այն ​​հիվանդներին, ովքեր տառապում են հիպերտոնիայով, էպիլեպսիայով, թոքային էմֆիզեմայով և սրտանոթային հիվանդություններով:

Կրակի շնչառությունը շատ օգտակար վարժություն է առողջության համար, քանի որ այն բարձրացնում է ձեր թոքերը և մտավոր կարողությունները, անհրաժեշտ գործունեությունը. մարմինը. Այնուամենայնիվ, այն պետք է զգուշությամբ կատարվի սկսնակների և նույնիսկ նրանց կողմից, ովքեր նախկինում զբաղվել են, բայց ցանկանում են մի փոքր ավելին պահանջել իրենց մարմնից: Առաջընթացը մեկ գիշերում չի նկատվի,Յոգայի բանալին համբերատար լինելն է: Բայց, անկասկած, շուտով դուք կնկատեք կրակի շնչառության բերած բոլոր օգուտները։ Շարունակեք փորձել կարգապահությամբ և պատասխանատվությամբ:

Այս հոդվածը ազատորեն ոգեշնչվել է այս հրապարակումից և հարմարեցվել է WeMystic բովանդակությանը:

Իմացեք ավելին.

• Իմացեք Այուրվեդայի սկզբունքների և իմաստների մասին
• Մեդիտացիա – բացահայտեք 4 հզոր շնչառական տեխնիկա
• Էվկալիպտի եթերայուղ – հզոր շնչառության համար և շատ ավելին