Os practicantes de ioga usan unha técnica de respiración chamada pranayama, que está formada por varios exercicios de respiración para complementar as asanas (posturas). Respirar lume forma parte destes pranayamas e promove diferentes beneficios para o organismo. O aumento da taxa metabólica, a mellora da dixestión e da circulación sanguínea e a recuperación do sistema nervioso, son algúns dos beneficios que promete traer respirar lume.

A pesar de aportar innumerables melloras físicas, hai que ter coidado ao realizar este tipo de respiración. Cando non esteamos acostumados a practicalo, hai que facelo baixo a supervisión dun monitor. Pero como se fai a respiración do lume, cales son os seus beneficios e precaucións á hora de practicar? Descúbreo a continuación.

En que consiste o alento de lume?

En sánscrito o alento de lume chámase “kapalabhati” – “kapala” significa caveira e “bhati” significa limpar. Polo tanto, refírese á limpeza da mente. A práctica axuda a combater a ansiedade, a preocupación, o nerviosismo, a dor, a tristeza, o medo, entre outros sentimentos que nos aflixen. A postura máis utilizada para realizar este pranayama chámase loto.

A técnica consiste en respirar suavemente (para principiantes) e profundamente polo nariz, ata encher os pulmóns, e exhalar con forza expulsando todo o aire. A exhalación tamén se realiza polo nariz e o abdome está contraído.á columna, estimulando o diafragma. O ritmo da respiración aumenta segundo o dominio do practicante.

Cales son os beneficios de respirar lume?

Este tipo de respiración ten varios beneficios, especialmente relacionados coa saúde psicolóxica e física. Coñece algúns deles a continuación:

• 

  Promove a purificación do sangue e expulsa toxinas dos pulmóns

  A mellora da circulación que promove a técnica ocorre debido ao sangue purificación pola cantidade de osíxeno recibido. O sistema respiratorio tamén se pode purificar mediante inhalacións e exhalacións longas e profundas. Cando se expulsa o aire, non quedan residuos no interior do sistema e chega aos pulmóns aire novo e máis limpo cando se respira de novo.

• 

  Axuda a controlar as situacións estresantes

  Ao respirar de forma controlada, melloramos a concentración e eliminamos da nosa mente as enerxías negativas, incluíndo o estrés. Cando estamos estresados, o diafragma contráese cara a dentro, cara á zona do plexo solar, onde se almacenan todas as nosas emocións. Practicando a respiración de lume, as emocións flúen e saen do noso corpo, se é necesario, para equilibrar o corpo e mellorar a saúde física e mental.

• 

  Fai que o chakra do embigo. fortalece

  O chakra do embigo taméncoñecido como Manipura, concentra todas as nosas emocións. É o máis poderoso de todos os chakras, relacionado coas emocións e accións. Cando sentimos un baleiro no estómago, en situacións tristes ou aterradoras, é o resultado da manifestación deste chakra no noso corpo. Fortalecelo fainos máis equilibrados emocionalmente.

• 

  Ampliación da capacidade pulmonar

  Os humanos non adoitamos utilizar os pulmóns ao máximo. capacidade, porque respiramos de forma limitada. Facemos respiracións curtas que nin sequera chegan a encher os pulmóns de aire. Cando se respira lume con frecuencia, os pulmóns vanse acostumando a almacenar máis aire.

• 

  Mellora a concentración e a memoria

  Cando respiramos profundamente, ademais de osixenar o sangue, tamén osixenamos o cerebro. Isto favorece a mellora das nosas capacidades cognitivas e de concentración, xa que o cerebro traballa cun excelente rendemento.

• 

  Axuda ao funcionamento do aparello dixestivo

  O noso sistema dixestivo actívase durante a práctica, debido ao movemento constante do diafragma durante o exercicio. Así, conseguimos melloras na dixestión e evitamos molestias no estómago.

Cales son as precaucións para a práctica de respirar lume?

Se es novato no práctica, ter sempre supervisióndun instrutor, ata que te sintas seguro de facelo só. É unha técnica delicada, que precisa de paciencia e tempo para perfeccionarse.

Non fagas o exercicio de forma acelerada se es principiante, xa que podes marearte. O teu organismo non está acostumado a recibir e expulsar rapidamente unha gran cantidade de aire. Debes deixar que se vaia afacendo aos poucos, para que non teña sobrecarga no seu sistema respiratorio.

Se te mareas, deixa de facer o exercicio inmediatamente. Non insistas en seguir sentíndose mal. Debido ao choque súbito de aire nos seus pulmóns, poden cansar e mesmo desmaiarse. É importante escoitar atentamente o teu corpo e manter unha práctica saudable.

Preme aquí: Respiración pentagrama: que é?

Hai algunha contraindicación?

A técnica está contraindicada para embarazadas ou mulleres que estean menstruando. Tampouco se recomenda para pacientes que padecen hipertensión, epilepsia, enfisema pulmonar e enfermidades cardiovasculares.

O alento de lume é un exercicio moi beneficioso para a saúde, porque aumenta a súa capacidade pulmonar e mental, actividades imprescindibles para o corpo. Non obstante, hai que realizar con precaución os principiantes e mesmo os que xa practicaron antes pero queren esixirlle un pouco máis ao seu corpo. O progreso non se notará durante a noite,A clave do ioga é ter paciencia. Pero seguro que pronto notarás todos os beneficios que aporta o alento de lume. Sigue intentándoo con disciplina e responsabilidade.

Este artigo inspirouse libremente nesta publicación e adaptouse ao contido de WeMystic.

Máis información :

• Aprende sobre os principios e significados do Ayurveda
• Meditación: descubre 4 poderosas técnicas de respiración
• Aceite esencial de eucalipto: poderoso para respirar e moito máis