Praktycy jogi stosują technikę oddychania zwaną pranajamą, która składa się z kilku ćwiczeń oddechowych uzupełniających asany (pozycje). Ogniste oddychanie jest częścią tych pranajam i promuje różne korzyści dla organizmu. Zwiększona przemiana materii, lepsze trawienie i krążenie krwi oraz regeneracja układu nerwowego, to niektóre z korzyści, któreoddech ognia obiecuje przynieść.

Mimo, że zapewnia liczne usprawnienia fizyczne, należy zachować ostrożność podczas wykonywania tego typu oddychania. Gdy nie jesteśmy przyzwyczajeni do jego praktykowania, powinno się je wykonywać pod okiem instruktora. Ale jak wykonuje się oddychanie ogniem, jakie są jego zalety i środki ostrożności podczas jego praktykowania dowiedz się poniżej.

Na czym polega oddychanie ogniem?

W sanskrycie oddychanie ogniem nazywane jest "kapalabhati" - "kapala" oznacza czaszkę, a "bhati" - oczyszczenie. Odnosi się zatem do oczyszczenia umysłu. Praktyka ta pomaga zwalczyć niepokój, zmartwienie, nerwowość, ból, smutek, strach, wśród innych trapiących nas uczuć. Postawa najczęściej używana do wykonywania tej pranajamy nazywana jest lotosem.

Technika polega na wykonaniu delikatnego (dla początkujących) głębokiego wdechu przez nos, aż do wypełnienia płuc, oraz mocnego wydechu, wydalającego całe powietrze. Wydech również wykonuje się przez nos, a brzuch kurczy się aż do kręgosłupa, pobudzając przeponę. Rytm oddychania wzrasta w zależności od biegłości praktykującego.

Jakie są korzyści z oddychania ogniem?

Ten rodzaj oddychania ma kilka korzyści, szczególnie związanych ze zdrowiem psychicznym i fizycznym. Poznaj niektóre z nich poniżej:

• 

  Wspomaga oczyszczanie krwi i wydala toksyny z płuc

  Poprawa krążenia promowana przez tę technikę wynika z oczyszczania krwi przez ilość otrzymanego tlenu. Układ oddechowy może być również oczyszczany poprzez długie, głębokie wdechy i wydechy. Kiedy powietrze jest wypychane, w układzie nie pozostają żadne pozostałości, a nowe, czystsze powietrze dociera do płuc, kiedy oddech jest ponownie brany.

• 

  Pomaga kontrolować sytuacje stresowe

  Wykonując oddech w sposób kontrolowany, poprawiamy naszą koncentrację i usuwamy negatywne energie z naszego umysłu, w tym stres.W chwilach, gdy jesteśmy zestresowani, przepona jest skurczona do wewnątrz w kierunku obszaru splotu słonecznego, gdzie przechowywane są wszystkie nasze emocje.Praktykując oddech ognisty, emocje wypływają i opuszczają nasze ciało, w razie potrzeby, abyzrównoważyć organizm i poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne.

• 

  Wzmacnia czakrę pępka

  Czakra pępka, znana również jako Manipura, skupia wszystkie nasze emocje. Jest najpotężniejsza ze wszystkich czakr, związanych z emocjami i działaniami. Kiedy czujemy pustkę w brzuchu, w sytuacjach smutnych lub przerażających, jest to wynik przejawiania się tej czakry w naszym ciele. Wzmocnienie jej sprawia, że stajemy się bardziej zrównoważeni emocjonalnie.

• 

  Zwiększenie pojemności płuc

  My, ludzie, zazwyczaj nie wykorzystujemy naszych płuc w pełni, ponieważ oddychamy w ograniczony sposób. Bierzemy krótkie oddechy, które nawet nie zbliżają się do wypełnienia płuc powietrzem. Kiedy oddychanie ogniem jest często praktykowane, płuca przyzwyczajają się do stopniowego przechowywania większej ilości powietrza.

• 

  Poprawia koncentrację i pamięć

  Kiedy głęboko oddychamy, oprócz dotlenienia krwi, robimy to również z mózgiem. Sprzyja to poprawie naszych zdolności poznawczych i koncentracji, ponieważ mózg pracuje z doskonałą wydajnością.

• 

  Wspomaga funkcjonowanie układu pokarmowego

  Podczas praktyki aktywizowany jest nasz układ trawienny, ze względu na ciągły ruch przepony podczas ćwiczeń. W ten sposób osiągamy poprawę trawienia i unikamy dyskomfortu żołądkowego.

Jakie są środki ostrożności przy ćwiczeniu oddychania ogniem?

Jeśli jesteś początkujący w tej praktyce, zawsze miej nadzór instruktora, dopóki nie poczujesz się bezpiecznie, aby zrobić to samemu. Jest to delikatna technika, która wymaga cierpliwości i czasu, aby być doskonałym.

Nie wykonuj ćwiczenia w szybkim tempie, jeśli jesteś początkujący, ponieważ możesz poczuć zawroty głowy. Twój organizm nie jest przyzwyczajony do szybkiego przyjmowania i wydalania dużej ilości powietrza. Powinieneś pozwolić mu przyzwyczaić się do tego stopniowo, aby nie przeciążyć układu oddechowego.

Jeśli dostaniesz zawrotu głowy, natychmiast przerwij ćwiczenie.Nie nalegaj na kontynuowanie, jeśli źle się czujesz.Z powodu nagłego wstrząsu powietrza wewnątrz płuc, mogą one ulec zmęczeniu, a nawet spowodować omdlenie.Ważne jest, aby uważnie słuchać swojego ciała i utrzymywać zdrowy trening.

Kliknij tutaj: oddech pentagramowy: co to jest?

Czy istnieją jakieś przeciwwskazania?

Technika ta jest przeciwwskazana dla kobiet w ciąży oraz kobiet, które miesiączkują. Nie zaleca się jej również pacjentom cierpiącym na nadciśnienie, padaczkę, rozedmę płuc oraz choroby układu krążenia.

Ogniste oddychanie jest bardzo korzystnym ćwiczeniem dla zdrowia, ponieważ zwiększa pojemność płuc i wydolność umysłową, niezbędne czynności dla organizmu.Jednak powinien być wykonywany z ostrożnością przez początkujących, a nawet przez tych, którzy ćwiczyli wcześniej, ale chcą wymagać trochę więcej od ciała.Postęp nie będzie zauważalny z dnia na dzień, kluczem do jogi jest cierpliwość.Ale na pewnoWkrótce zauważysz wszystkie korzyści, jakie przynosi oddychanie ogniem. Próbuj dalej z dyscypliną i odpowiedzialnością.

Ten artykuł został swobodnie zainspirowany tą publikacją i dostosowany do treści WeMystic.

Dowiedz się więcej :

• Poznaj zasady i znaczenie Ajurwedy
• Medytacja - odkryj 4 potężne techniki oddechowe
• Eukaliptusowy olejek eteryczny - potężny dla oddychania i wiele więcej