Vježbači joge koriste tehniku ​​disanja zvanu pranayama, koja se sastoji od različitih vježbi disanja koje nadopunjuju asane (položaje). Disanje vatre je dio ovih pranayama i potiče različite dobrobiti za tijelo. Povećana stopa metabolizma, poboljšana probava i cirkulacija krvi te oporavak živčanog sustava, neke su od dobrobiti koje disanje vatre obećava donijeti.

Unatoč pružanju nebrojenih fizičkih poboljšanja, morate biti oprezni kada radite ovu vrstu disanja. Kada nismo navikli vježbati, to se mora raditi pod nadzorom instruktora. Ali kako se izvodi disanje vatre, koje su njegove prednosti i mjere opreza pri prakticiranju? Saznajte u nastavku.

Od čega se sastoji dah vatre?

Na sanskrtu se dah vatre naziva "kapalabhati" - "kapala" znači lubanja, a "bhati" znači očistiti. Stoga se odnosi na čišćenje uma. Praksa pomaže u borbi protiv tjeskobe, brige, nervoze, boli, tuge, straha, među ostalim osjećajima koji nas muče. Položaj koji se najčešće koristi za izvođenje ove pranayame naziva se lotos.

Tehnika se sastoji od laganog (za početnike) i dubokog disanja kroz nos, dok se ne napune pluća, i snažnog izdisaja izbacujući sav zrak. Izdisaj se također izvodi kroz nos, a trbuh se skuplja.na kralježnicu, stimulirajući dijafragmu. Ritam disanja se povećava u skladu s umijećem vježbača.

Koje su dobrobiti disanja vatre?

Ova vrsta disanja ima nekoliko prednosti, posebno u vezi s psihičkim i fizičkim zdravljem. U nastavku upoznajte neke od njih:

• 

  Potiče pročišćavanje krvi i izbacuje toksine iz pluća

  Poboljšanje cirkulacije koje potiče tehnika događa se zahvaljujući krvi pročišćavanje količinom primljenog kisika. Dišni sustav također se može pročistiti dugim, dubokim udisajima i izdisajima. Kada se zrak izbaci, otpad ne ostaje unutar sustava i novi, čišći zrak stiže u pluća kada ponovno udahnete.

• 

  Pomaže da kontrolirati stresne situacije

  Kontroliranim disanjem poboljšavamo koncentraciju i uklanjamo negativne energije iz našeg uma, uključujući i stres. Kad smo pod stresom, dijafragma je stegnuta prema unutra, prema području solarnog pleksusa, gdje su pohranjene sve naše emocije. Vježbajući disanje vatre, emocije teku i napuštaju naše tijelo, ako je potrebno, kako bi uravnotežili tijelo i poboljšali fizičko i mentalno zdravlje.

• 

  Čini pupčanu čakru ojačajte

  Pupčanu čakru takođerpoznat kao Manipura, koncentrira sve naše emocije. To je najmoćnija od svih čakri, povezana s emocijama i djelovanjem. Kada osjetimo prazninu u želucu, u tužnim ili zastrašujućim situacijama, to je rezultat manifestacije ove čakre u našem tijelu. Njegovo jačanje čini nas emocionalno uravnoteženijima.

• 

  Proširenje kapaciteta pluća

  Mi ljudi obično ne koristimo pluća maksimalno kapaciteta, jer dišemo ograničeno. Uzimamo kratke udisaje koji ni približno ne ispunjavaju pluća zrakom. Kada se udisanje vatre često vježba, pluća se postupno navikavaju na pohranjivanje više zraka.

• 

  Poboljšava koncentraciju i pamćenje

  Kada mi dišite duboko, osim što oksigeniramo krv, oksigeniramo i mozak. To potiče poboljšanje naših kognitivnih sposobnosti i koncentracije, jer mozak radi s izvrsnim performansama.

• 

  Pomaže u funkcioniranju probavnog sustava

  Naš probavni sustav se aktivira tijekom vježbanja, zbog stalnog pomicanja dijafragme tijekom vježbanja. Na taj način postižemo poboljšanje probave i izbjegavamo nelagodu u želucu.

Koje su mjere opreza za praksu udisanja vatre?

Ako ste početnik u praksi, uvijek uz nadzorinstruktora, sve dok se ne osjećate sigurni da to radite sami. To je delikatna tehnika za čije usavršavanje je potrebno strpljenje i vrijeme.

Nemojte vježbu raditi ubrzano ako ste početnik jer vam se može zavrtjeti u glavi. Vaš organizam nije naviknut brzo primiti i izbaciti veliku količinu zraka. Pustite ga da se postupno navikava, kako ne bi došlo do preopterećenja dišnog sustava.

Ako vam se vrti u glavi, odmah prekinite s vježbom. Nemojte inzistirati na tome da se i dalje osjećate loše. Zbog iznenadnog udara zraka u plućima, mogu se umoriti, pa čak i onesvijestiti. Važno je pažljivo slušati svoje tijelo i održavati zdravu praksu.

Kliknite ovdje: Pentagram disanje: što je to?

Postoje li kontraindikacije?

Tehnika je kontraindicirana za trudnice i žene koje imaju menstruaciju. Također se ne preporučuje pacijentima koji boluju od hipertenzije, epilepsije, plućnog emfizema i kardiovaskularnih bolesti.

Dah vatre vrlo je korisna vježba za zdravlje, jer povećava vaš plućni i mentalni kapacitet, bitne aktivnosti za tijelo. Međutim, moraju je oprezno izvoditi početnici, pa čak i oni koji su već vježbali, ali žele od svog tijela zahtijevati malo više. Napredak se neće primijetiti preko noći,Ključ joge je biti strpljiv. Ali sigurno ćete uskoro primijetiti sve dobrobiti koje donosi dah vatre. Nastavite s disciplinom i odgovornošću.

Ovaj je članak slobodno inspiriran ovom publikacijom i prilagođen WeMystic sadržaju.

Saznajte više :

• Naučite o načelima i značenjima Ayurvede
• Meditacija – otkrijte 4 moćne tehnike disanja
• Eterično ulje eukaliptusa – moćno za disanje i još mnogo toga