Cvičenci jogy používajú dychovú techniku nazývanú pránajáma, ktorá pozostáva z niekoľkých dychových cvičení, ktoré dopĺňajú ásany (pozície). Súčasťou týchto pránajám je aj ohnivé dýchanie, ktoré podporuje rôzne benefity pre telo. Zvýšená rýchlosť metabolizmu, zlepšenie trávenia a krvného obehu a regenerácia nervového systému, sú niektoré z benefitov, ktorédych ohňa sľubuje priniesť.

Napriek tomu, že tento druh dýchania prináša mnohé fyzické zlepšenia, treba byť pri jeho vykonávaní opatrný. Ak ho nie sme zvyknutí praktizovať, malo by sa vykonávať pod dohľadom inštruktora. Ako sa však dýchanie ohňom vykonáva, aké sú jeho výhody a bezpečnostné opatrenia pri jeho praktizovaní? Zistite to nižšie.

Z čoho pozostáva dýchanie ohňa?

V sanskrite sa dýchanie ohňa nazýva "kapalabhati" - "kapala" znamená lebka a "bhati" znamená očistiť. Odkazuje teda na očistu mysle. Cvičenie pomáha bojovať proti úzkosti, obavám, nervozite, bolesti, smútku, strachu, okrem iných pocitov, ktoré nás trápia. Pozícia, ktorá sa najčastejšie používa na vykonávanie tejto pránajámy, sa nazýva lotos.

Technika pozostáva z jemného (pre začiatočníkov) hlbokého nádychu nosom, kým sa pľúca nenaplnia, a silného výdychu, ktorým sa vypudí všetok vzduch. Výdych sa tiež vykonáva nosom a brucho sa stiahne až k chrbtici, čím sa stimuluje bránica. Rytmus dýchania sa zvyšuje podľa toho, ako ho cvičiaci ovláda.

Aké sú výhody dýchania ohňom?

Tento typ dýchania má viacero výhod, najmä pokiaľ ide o psychické a fyzické zdravie. O niektorých z nich sa dozviete nižšie:

• 

  Podporuje čistenie krvi a vypudzuje toxíny z pľúc

  K zlepšeniu krvného obehu, ktoré táto technika podporuje, dochádza vďaka prečisteniu krvi množstvom prijatého kyslíka. Dýchací systém sa môže prečistiť aj prostredníctvom dlhých, hlbokých vdychov a výdychov. Keď sa vzduch vydýchne, v systéme nezostanú žiadne zvyšky a pri opätovnom vdychu sa do pľúc dostane nový, čistejší vzduch.

• 

  Pomáha zvládať stresové situácie

  Kontrolovaným dýchaním si zlepšujeme koncentráciu a odstraňujeme z mysle negatívne energie vrátane stresu. V čase, keď sme vystresovaní, sa bránica sťahuje dovnútra smerom k oblasti solar plexu, kde sú uložené všetky naše emócie. Cvičením ohnivého dýchania emócie prúdia von a v prípade potreby opúšťajú naše telo, abyrovnováhu tela a zlepšenie fyzického a duševného zdravia.

• 

  Posilňuje pupočníkovú čakru

  Pupočná čakra, známa aj ako Manipura, sústreďuje všetky naše emócie. Je najsilnejšia zo všetkých čakier, súvisí s emóciami a činmi. Keď cítime prázdnotu v žalúdku, v smutných alebo desivých situáciách, je to dôsledok prejavu tejto čakry v našom tele. Jej posilnenie nás robí emocionálne vyrovnanejšími.

• 

  Rozšírenie kapacity pľúc

  My ľudia zvyčajne nevyužívame plnú kapacitu pľúc, pretože dýchame obmedzeným spôsobom. Robíme krátke nádychy, ktoré sa ani nepribližujú k naplneniu pľúc vzduchom. Pri častom praktizovaní dýchania ohňom si pľúca zvyknú postupne ukladať viac vzduchu.

• 

  Zlepšuje koncentráciu a pamäť

  Keď zhlboka dýchame, okrem okysličovania krvi to robíme aj s mozgom. To podporuje zlepšenie našich kognitívnych schopností a koncentrácie, pretože mozog pracuje s vynikajúcim výkonom.

• 

  Pomáha fungovať tráviacemu systému

  Počas cvičenia sa aktivuje náš tráviaci systém vďaka neustálemu pohybu bránice počas cvičenia. Dosiahneme tak zlepšenie trávenia a vyhneme sa žalúdočným ťažkostiam.

Aké sú bezpečnostné opatrenia pri cvičení dýchania ohňa?

Ak ste v tejto technike začiatočník, vždy ju vykonávajte pod dohľadom inštruktora, kým sa nebudete cítiť bezpečne a nebudete ju môcť vykonávať sami. Ide o jemnú techniku, ktorá si vyžaduje trpezlivosť a čas na zdokonalenie.

Ak ste začiatočník, nevykonávajte cvičenie v rýchlom tempe, pretože sa vám môže zatočiť hlava. Vaše telo nie je zvyknuté na rýchle prijímanie a vylučovanie veľkého množstva vzduchu. Mali by ste ho nechať zvyknúť si postupne, aby ste nepreťažili svoj dýchací systém.

Ak sa vám zatočí hlava, okamžite cvičenie prerušte. Netrvajte na pokračovaní, ak sa necítite dobre. Kvôli náhlemu šoku vzduchu vo vašich pľúcach môže dôjsť k ich únave a dokonca k mdlobám. Je dôležité pozorne počúvať svoje telo a udržiavať zdravé cvičenie.

Kliknite sem: Dych pentagramu: čo to je?

Existujú nejaké kontraindikácie?

Technika je kontraindikovaná pre tehotné ženy alebo ženy, ktoré menštruujú. Neodporúča sa ani pacientom trpiacim hypertenziou, epilepsiou, pľúcnym emfyzémom a kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Ohnivé dýchanie je veľmi prospešné cvičenie pre zdravie, pretože zvyšuje kapacitu pľúc a mentálnu kapacitu, čo sú pre telo nevyhnutné činnosti. Mali by ho však vykonávať opatrne začiatočníci a dokonca aj tí, ktorí už predtým cvičili, ale chcú od tela vyžadovať trochu viac. Pokrok nezaznamenáte zo dňa na deň, kľúčom k joge je byť trpezlivý.Čoskoro si všimnete všetky výhody, ktoré prináša dýchanie ohňa. Pokračujte v snahe o disciplínu a zodpovednosť.

Tento článok bol voľne inšpirovaný touto publikáciou a prispôsobený obsahu WeMystic.

Zistite viac :

• Zoznámte sa s princípmi a významom ajurvédy
• Meditácia - objavte 4 účinné dýchacie techniky
• Eukalyptový esenciálny olej - účinný pri dýchaní a oveľa viac