Jogą praktikuojantys žmonės naudoja kvėpavimo techniką, vadinamą pranajama, kurią sudaro keli kvėpavimo pratimai, papildantys asanas (pozas). Ugnies kvėpavimas yra šių pranajamų dalis ir skatina įvairią naudą organizmui. Pagreitėjusi medžiagų apykaita, pagerėjęs virškinimas ir kraujotaka, atsigavusi nervų sistema - tai tik kelios naudos, kuriasugnies dvelksmas žada atnešti.

Nepaisant to, kad šis kvėpavimo būdas suteikia daugybę fizinių patobulinimų, jį atliekant reikia būti atsargiems. Kai nesame įpratę jo praktikuoti, tai reikėtų daryti prižiūrint instruktoriui. Tačiau kaip atliekamas ugnies kvėpavimas, kokia jo nauda ir atsargumo priemonės jį praktikuojant? Sužinokite toliau.

Iš ko susideda kvėpavimas ugnimi?

Sanskrito kalboje ugnies kvėpavimas vadinamas "kapalabhati" - "kapala" reiškia kaukolę, o "bhati" - valyti. Todėl jis reiškia proto valymą. Ši praktika padeda kovoti su nerimu, susirūpinimu, nervingumu, skausmu, liūdesiu, baime ir kitais mus kamuojančiais jausmais. Pozicija, dažniausiai naudojama šiai pranajamai atlikti, vadinama lotoso poza.

Technika susideda iš švelnaus (pradedantiesiems) gilaus įkvėpimo per nosį, kol plaučiai prisipildo, ir stipraus iškvėpimo, išstumiant visą orą. Iškvėpimas taip pat atliekamas per nosį, o pilvas sutraukiamas iki stuburo, stimuliuojant diafragmą. Kvėpavimo ritmas didėja priklausomai nuo praktikuojančiojo meistriškumo.

Kokia yra kvėpavimo ugnimi nauda?

Šis kvėpavimo būdas turi keletą privalumų, ypač susijusių su psichologine ir fizine sveikata. Apie kai kuriuos iš jų sužinokite toliau:

• 

  Skatina kraujo valymą ir šalina toksinus iš plaučių

  Geresnė kraujotaka, kurią skatina šis metodas, vyksta dėl kraujo valymo gaunamu deguonies kiekiu. Kvėpavimo sistemą taip pat galima valyti ilgai ir giliai įkvepiant ir iškvepiant. Kai oras išleidžiamas, sistemoje nelieka jokių likučių, o naujas, švaresnis oras vėl įkvepiant pasiekia plaučius.

• 

  Padeda kontroliuoti stresines situacijas

  Atlikdami kontroliuojamą kvėpavimą, pageriname koncentraciją ir pašaliname iš proto neigiamą energiją, įskaitant stresą. Kai patiriame stresą, diafragma susitraukia į vidų, link saulės rezginio srities, kur saugomos visos mūsų emocijos. Praktikuojant ugnies kvėpavimą, emocijos išteka ir palieka mūsų kūną, jei reikia, kadsubalansuoti organizmą ir pagerinti fizinę bei psichinę sveikatą.

• 

  Stiprina bambos čakrą

  Pupos čakra, dar vadinama Manipura, sukoncentruoja visas mūsų emocijas. Tai galingiausia iš visų čakrų, susijusi su emocijomis ir veiksmais. Kai jaučiame tuštumą skrandyje, liūdnose ar bauginančiose situacijose, tai yra šios čakros pasireiškimo mūsų kūne rezultatas. Stiprindami ją, tampame emociškai labiau subalansuoti.

• 

  Plaučių talpos didinimas

  Mes, žmonės, paprastai neišnaudojame viso plaučių pajėgumo, nes kvėpuojame ribotai. Mes kvėpuojame trumpai, o tai net neprilygsta tam, kad plaučiai prisipildytų oro. Kai dažnai praktikuojamas ugnies kvėpavimas, plaučiai pripranta palaipsniui sukaupti daugiau oro.

• 

  Gerina koncentraciją ir atmintį

  Giliai kvėpuodami ne tik prisotiname kraują deguonimi, bet ir smegenis. Tai skatina mūsų pažintinių gebėjimų ir koncentracijos gerėjimą, nes smegenys dirba puikiai.

• 

  Padeda virškinimo sistemai funkcionuoti

  Dėl nuolatinio diafragmos judesio pratimų metu suaktyvėja mūsų virškinimo sistema, todėl pagerėja virškinimas ir išvengiama skrandžio diskomforto.

Kokios atsargumo priemonės taikomos praktikuojant kvėpavimą ugnimi?

Jei esate pradedantysis šios praktikos atlikėjas, visada prižiūrėkite instruktorių, kol nesijaučiate saugus ir galite tai daryti pats. Tai subtili technika, kuriai ištobulinti reikia kantrybės ir laiko.

Jei esate pradedantysis, nedarykite pratimo greitu tempu, nes gali svaigti galva. Jūsų kūnas nėra pripratęs greitai priimti ir išstumti didelį oro kiekį. Turėtumėte leisti jam priprasti palaipsniui, kad neperkrautumėte kvėpavimo sistemos.

Jei svaigsta galva, nedelsdami nutraukite pratimą. Nereikalaukite tęsti pratimo, jei blogai jaučiatės. Dėl staigaus oro šoko plaučiuose jie gali pavargti ir net sukelti alpimą. Svarbu atidžiai klausytis savo kūno ir laikytis sveikos praktikos.

Spauskite čia: Pentagramos kvėpavimas: kas tai yra?

Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Metodas draudžiamas nėščioms moterims arba moterims, kurioms yra menstruacijos. Jis taip pat nerekomenduojamas pacientams, sergantiems hipertenzija, epilepsija, plaučių emfizema ir širdies bei kraujagyslių ligomis.

Ugnies kvėpavimas yra labai naudingas sveikatai pratimas, nes didina plaučių talpą ir protinį pajėgumą, o tai yra labai svarbios organizmui veiklos. Tačiau pradedantiesiems ir net tiems, kurie jau anksčiau praktikavo, bet nori iš kūno pareikalauti šiek tiek daugiau, jį reikėtų atlikti atsargiai. Pažangos nepamatysite per vieną naktį, jogos raktas yra kantrybė. Tačiau, be abejo, jūsNetrukus pastebėsite visą kvėpavimo ugnimi teikiamą naudą. Stenkitės ir toliau drausmingai ir atsakingai.

Šis straipsnis buvo laisvai įkvėptas šio leidinio ir pritaikytas "WeMystic" turiniui.

Sužinokite daugiau :

• Sužinokite apie ajurvedos principus ir reikšmes
• Meditacija - atraskite 4 galingas kvėpavimo technikas
• Eukaliptų eterinis aliejus - veiksmingas kvėpavimui ir ne tik.