Praktisi yoga menggunakan teknik pernapasan yang disebut pranayama, yang terdiri dari beberapa latihan pernapasan untuk melengkapi asana (postur). Pernapasan api adalah bagian dari pranayama ini dan memberikan manfaat yang berbeda untuk tubuh. Peningkatan laju metabolisme, peningkatan pencernaan dan sirkulasi darah dan pemulihan sistem saraf, adalah beberapa manfaat yangyang dijanjikan untuk dibawa oleh nafas api.

Meskipun memberikan banyak peningkatan fisik, seseorang harus berhati-hati saat melakukan jenis pernapasan ini. Bila kita tidak terbiasa mempraktikkannya, sebaiknya dilakukan dengan pengawasan instruktur. Namun, bagaimana cara melakukan pernapasan api, apa saja manfaat dan tindakan pencegahan saat mempraktikkannya? Cari tahu di bawah ini.

Apa yang dimaksud dengan pernapasan api?

Dalam bahasa Sansekerta, pernapasan api disebut "kapalabhati" - "kapala" berarti tengkorak dan "bhati" berarti membersihkan. Oleh karena itu, hal ini mengacu pada pembersihan pikiran. Latihan ini membantu memerangi kecemasan, kekhawatiran, kegugupan, rasa sakit, kesedihan, ketakutan, dan perasaan-perasaan lain yang menimpa kita. Postur yang paling sering digunakan untuk melakukan pranayama ini disebut teratai.

Teknik ini terdiri dari menarik napas dalam-dalam secara perlahan (untuk pemula) melalui hidung, hingga paru-paru terisi penuh, dan menghembuskan napas dengan kuat, mengeluarkan semua udara. Buang napas juga dilakukan melalui hidung dan perut dikontraksikan hingga ke tulang belakang, menstimulasi diafragma. Ritme pernapasan meningkat sesuai dengan penguasaan praktisi.

Apa saja manfaat dari pernapasan api?

Jenis pernapasan ini memiliki beberapa manfaat, terutama yang berkaitan dengan kesehatan psikologis dan fisik. Pelajari beberapa di antaranya di bawah ini:

• 

  Meningkatkan pemurnian darah dan mengeluarkan racun dari paru-paru

  Sirkulasi yang lebih baik yang dipromosikan oleh teknik ini terjadi karena pemurnian darah dengan jumlah oksigen yang diterima. Sistem pernapasan juga dapat dimurnikan melalui tarikan dan hembusan napas yang panjang dan dalam. Ketika udara dikeluarkan, tidak ada residu yang tertinggal di dalam sistem dan udara yang baru dan lebih bersih mencapai paru-paru saat Anda menarik napas lagi.

• 

  Membantu mengendalikan situasi yang penuh tekanan

  Dengan melakukan pernapasan secara terkendali, kita meningkatkan konsentrasi dan menghilangkan energi negatif dari pikiran kita, termasuk stres. Pada saat kita stres, diafragma berkontraksi ke dalam menuju area ulu hati, tempat semua emosi kita disimpan. Dengan mempraktikkan pernapasan api, emosi mengalir keluar dan meninggalkan tubuh kita, jika perlu, untukmenyeimbangkan tubuh dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

• 

  Memperkuat cakra pusar

  Cakra pusar, juga dikenal sebagai Manipura, memusatkan semua emosi kita. Ini adalah yang paling kuat dari semua cakra, yang terkait dengan emosi dan tindakan. Ketika kita merasakan kekosongan di perut kita, dalam situasi yang menyedihkan atau menakutkan, itu adalah hasil dari manifestasi cakra ini di tubuh kita. Memperkuatnya membuat kita lebih seimbang secara emosional.

• 

  Perluasan kapasitas paru-paru

  Kita sebagai manusia biasanya tidak menggunakan paru-paru secara maksimal karena kita bernapas dengan cara yang terbatas. Kita mengambil napas pendek-pendek, yang bahkan tidak sampai memenuhi paru-paru dengan udara. Ketika pernapasan api sering dipraktikkan, paru-paru akan terbiasa menyimpan lebih banyak udara secara progresif.

• 

  Meningkatkan konsentrasi dan daya ingat

  Ketika kita bernapas dalam-dalam, selain mengoksigenasi darah, kita juga melakukannya dengan otak. Hal ini mendorong peningkatan kemampuan kognitif dan konsentrasi kita, karena otak bekerja dengan kinerja yang sangat baik.

• 

  Membantu fungsi sistem pencernaan

  Sistem pencernaan kita diaktifkan selama latihan, karena gerakan diafragma yang konstan selama latihan. Dengan demikian, kita mencapai peningkatan pencernaan dan menghindari ketidaknyamanan pada perut.

Apa saja tindakan pencegahan untuk mempraktikkan pernapasan api?

Jika Anda seorang pemula dalam latihan ini, selalu minta pengawasan instruktur sampai Anda merasa aman untuk melakukannya sendiri. Ini adalah teknik yang rumit, yang membutuhkan kesabaran dan waktu untuk menyempurnakannya.

Jangan melakukan latihan dengan kecepatan tinggi jika Anda seorang pemula, karena Anda mungkin akan merasa pusing. Tubuh Anda tidak terbiasa menerima dan mengeluarkan udara dalam jumlah besar dengan cepat. Anda harus membiarkannya terbiasa secara bertahap, agar tidak membebani sistem pernapasan Anda.

Jika Anda merasa pusing, segera hentikan latihan. Jangan memaksakan diri untuk melanjutkan latihan jika Anda merasa tidak enak badan. Karena kejutan udara yang tiba-tiba di dalam paru-paru Anda dapat membuat Anda lelah dan bahkan menyebabkan pingsan. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dengan cermat dan menjaga kesehatan latihan.

Klik di sini: Napas pentagram: apakah itu?

Apakah ada kontraindikasi?

Teknik ini dikontraindikasikan untuk wanita hamil atau wanita yang sedang menstruasi. Teknik ini juga tidak dianjurkan untuk pasien yang menderita hipertensi, epilepsi, emfisema paru, dan penyakit kardiovaskular.

Pernapasan api adalah latihan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan, karena meningkatkan kapasitas paru-paru dan kapasitas mental Anda, aktivitas penting bagi tubuh. Namun, ini harus dilakukan dengan hati-hati oleh pemula dan bahkan oleh mereka yang telah berlatih sebelumnya tetapi ingin menuntut lebih banyak dari tubuh. Kemajuan tidak akan terlihat dalam semalam, kunci yoga adalah bersabar. Tapi, pasti AndaAnda akan segera melihat semua manfaat yang dibawa oleh pernapasan api. Teruslah mencoba dengan disiplin dan tanggung jawab.

Artikel ini terinspirasi secara bebas dari publikasi ini dan diadaptasi dari konten WeMystic.

Cari tahu lebih lanjut :

• Pelajari tentang prinsip-prinsip dan makna Ayurveda
• Meditasi - temukan 4 teknik pernapasan yang ampuh
• Minyak esensial kayu putih - ampuh untuk pernapasan dan banyak lagi