Οι ασκούμενοι της γιόγκα χρησιμοποιούν μια τεχνική αναπνοής που ονομάζεται pranayama, η οποία αποτελείται από διάφορες αναπνευστικές ασκήσεις που συμπληρώνουν τις asanas (στάσεις). Η αναπνοή της φωτιάς είναι μέρος αυτών των pranayamas και προωθεί διάφορα οφέλη για το σώμα. Αυξημένος μεταβολικός ρυθμός, βελτιωμένη πέψη και κυκλοφορία του αίματος και αποκατάσταση του νευρικού συστήματος, είναι μερικά από τα οφέλη πουη ανάσα της φωτιάς υπόσχεται να φέρει.

Παρά το γεγονός ότι παρέχει πολυάριθμες σωματικές βελτιώσεις, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί όταν κάνουμε αυτό το είδος αναπνοής. Όταν δεν έχουμε συνηθίσει να την εξασκούμε, πρέπει να γίνεται με την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή. Αλλά, πώς γίνεται η αναπνοή με φωτιά, ποια είναι τα οφέλη της και οι προφυλάξεις κατά την εξάσκησή της; Μάθετε παρακάτω.

Σε τι συνίσταται η αναπνοή της φωτιάς;

Στα σανσκριτικά η αναπνοή της φωτιάς ονομάζεται "kapalabhati" - "kapala" σημαίνει κρανίο και "bhati" σημαίνει καθαρίζω. Επομένως, αναφέρεται στον καθαρισμό του νου. Η πρακτική βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους, της ανησυχίας, της νευρικότητας, του πόνου, της θλίψης, του φόβου, μεταξύ άλλων συναισθημάτων που μας ταλαιπωρούν. Η στάση που χρησιμοποιείται πιο συχνά για την εκτέλεση αυτής της πραναγιάμα ονομάζεται λωτός.

Η τεχνική αποτελείται από μια ήπια (για τους αρχάριους) βαθιά εισπνοή από τη μύτη, μέχρι να γεμίσουν οι πνεύμονες, και μια δυνατή εκπνοή, αποβάλλοντας όλο τον αέρα. Η εκπνοή γίνεται επίσης από τη μύτη και η κοιλιά συστέλλεται μέχρι τη σπονδυλική στήλη, διεγείροντας το διάφραγμα. Ο ρυθμός της αναπνοής αυξάνεται ανάλογα με τη μαεστρία του ασκούμενου.

Ποια είναι τα οφέλη της αναπνοής με φωτιά;

Αυτός ο τύπος αναπνοής έχει πολλά οφέλη, ειδικά σε σχέση με την ψυχολογική και σωματική υγεία. Μάθετε για μερικά από αυτά παρακάτω:

• 

  Προωθεί τον καθαρισμό του αίματος και αποβάλλει τις τοξίνες από τους πνεύμονες

  Η βελτιωμένη κυκλοφορία που προωθείται από την τεχνική οφείλεται στον καθαρισμό του αίματος από την ποσότητα του οξυγόνου που λαμβάνεται. Το αναπνευστικό σύστημα μπορεί επίσης να καθαριστεί μέσω των μακρών, βαθιών εισπνοών και εκπνοών. Όταν ο αέρας εκτοπίζεται, δεν μένουν υπολείμματα στο σύστημα και νέος, καθαρότερος αέρας φτάνει στους πνεύμονες όταν η αναπνοή λαμβάνεται ξανά.

• 

  Βοηθά στον έλεγχο αγχωτικών καταστάσεων

  Κάνοντας την αναπνοή με ελεγχόμενο τρόπο, βελτιώνουμε τη συγκέντρωσή μας και απομακρύνουμε τις αρνητικές ενέργειες από το μυαλό μας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους. Σε στιγμές που είμαστε αγχωμένοι, το διάφραγμα συστέλλεται προς τα μέσα, προς την περιοχή του ηλιακού πλέγματος, όπου αποθηκεύονται όλα τα συναισθήματά μας. Με την εξάσκηση της αναπνοής της φωτιάς, τα συναισθήματα ρέουν προς τα έξω και φεύγουν από το σώμα μας, αν χρειαστεί, για ναεξισορροπούν το σώμα και βελτιώνουν τη σωματική και ψυχική υγεία.

• 

  Ενισχύει το τσάκρα του ομφαλού

  Το τσάκρα του ομφαλού, γνωστό και ως Manipura, συγκεντρώνει όλα τα συναισθήματά μας. Είναι το πιο ισχυρό από όλα τα τσάκρα, που σχετίζονται με τα συναισθήματα και τις πράξεις. Όταν νιώθουμε ένα κενό στο στομάχι μας, σε λυπηρές ή τρομακτικές καταστάσεις, είναι αποτέλεσμα της εκδήλωσης αυτού του τσάκρα στο σώμα μας. Η ενδυνάμωσή του μας κάνει πιο ισορροπημένους συναισθηματικά.

• 

  Επέκταση της χωρητικότητας των πνευμόνων

  Εμείς οι άνθρωποι συνήθως δεν χρησιμοποιούμε τους πνεύμονές μας στο μέγιστο της χωρητικότητάς τους, επειδή αναπνέουμε με περιορισμένο τρόπο. Παίρνουμε σύντομες αναπνοές, οι οποίες δεν πλησιάζουν καν στο να γεμίσουν τους πνεύμονες με αέρα. Όταν η αναπνοή με φωτιά ασκείται συχνά, οι πνεύμονες συνηθίζουν να αποθηκεύουν σταδιακά περισσότερο αέρα.

• 

  Βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη

  Όταν αναπνέουμε βαθιά, εκτός από την οξυγόνωση του αίματος, το κάνουμε και με τον εγκέφαλο. Αυτό προάγει τη βελτίωση των γνωστικών μας ικανοτήτων και της συγκέντρωσης, καθώς ο εγκέφαλος λειτουργεί με άριστες επιδόσεις.

• 

  Βοηθά στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος

  Το πεπτικό μας σύστημα ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια της άσκησης, λόγω της συνεχούς κίνησης του διαφράγματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έτσι, επιτυγχάνουμε βελτίωση της πέψης και αποφεύγουμε τις στομαχικές ενοχλήσεις.

Ποιες είναι οι προφυλάξεις για την εξάσκηση της αναπνοής με φωτιά;

Αν είστε αρχάριος στην πρακτική, να έχετε πάντα την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, μέχρι να νιώσετε ασφαλείς να το κάνετε μόνοι σας. Πρόκειται για μια λεπτή τεχνική, η οποία χρειάζεται υπομονή και χρόνο για να τελειοποιηθεί.

Μην κάνετε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό αν είστε αρχάριος, καθώς μπορεί να αισθανθείτε ζάλη. Το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει να λαμβάνει και να αποβάλλει γρήγορα μεγάλη ποσότητα αέρα. Θα πρέπει να το αφήσετε να συνηθίσει σταδιακά, ώστε να μην υπερφορτώσετε το αναπνευστικό σας σύστημα.

Αν ζαλιστείτε, σταματήστε αμέσως την άσκηση. Μην επιμένετε να συνεχίσετε αν αισθάνεστε αδιαθεσία. Λόγω του ξαφνικού σοκ του αέρα μέσα στους πνεύμονές σας, μπορεί να κουραστούν και να προκαλέσουν ακόμη και λιποθυμία. Είναι σημαντικό να ακούτε προσεκτικά το σώμα σας και να διατηρείτε μια υγιή πρακτική.

Κάντε κλικ εδώ: Η αναπνοή του πενταγράμμου: τι είναι;

Υπάρχουν αντενδείξεις;

Η τεχνική αντενδείκνυται για έγκυες γυναίκες ή γυναίκες που έχουν έμμηνο ρύση. Δεν συνιστάται επίσης σε ασθενείς που πάσχουν από υπέρταση, επιληψία, πνευμονικό εμφύσημα και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η αναπνοή της φωτιάς είναι μια πολύ ευεργετική άσκηση για την υγεία, γιατί αυξάνει την πνευμονική και νοητική σας ικανότητα, βασικές δραστηριότητες για τον οργανισμό. Ωστόσο, πρέπει να εκτελείται με προσοχή από αρχάριους, ακόμα και από εκείνους που έχουν ξανακάνει εξάσκηση αλλά θέλουν να απαιτήσουν κάτι περισσότερο από το σώμα. Η πρόοδος δεν θα γίνει αντιληπτή από τη μια μέρα στην άλλη, το κλειδί στη γιόγκα είναι η υπομονή. Αλλά, σίγουρα θαΣύντομα θα παρατηρήσετε όλα τα οφέλη που φέρνει η αναπνοή της φωτιάς. Συνεχίστε να προσπαθείτε με πειθαρχία και υπευθυνότητα.

Αυτό το άρθρο εμπνεύστηκε ελεύθερα από αυτή τη δημοσίευση και προσαρμόστηκε στο περιεχόμενο της WeMystic.

Μάθετε περισσότερα :

• Μάθετε για τις αρχές και τις έννοιες της Αγιουρβέδα
• Διαλογισμός - ανακαλύψτε 4 ισχυρές τεχνικές αναπνοής
• Αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου - ισχυρό για την αναπνοή και πολλά άλλα