Practicanții de yoga folosesc o tehnică de respirație numită pranayama, care este compusă din mai multe exerciții de respirație în completarea asanelor (posturilor). Respirația de foc face parte din aceste pranayame și promovează diferite beneficii pentru organism. Creșterea ratei metabolice, îmbunătățirea digestiei și a circulației sângelui și recuperarea sistemului nervos, sunt câteva dintre beneficiile pe carerespirație de foc promite să aducă.

În ciuda faptului că oferă numeroase îmbunătățiri fizice, trebuie să fim atenți atunci când facem acest tip de respirație. Atunci când nu suntem obișnuiți să o practicăm, ea trebuie făcută sub supravegherea unui instructor. Dar, cum se face respirația de foc, care sunt beneficiile ei și care sunt precauțiile atunci când o practicăm? Aflați mai jos.

În ce constă respirația focului?

În sanscrită, respirația de foc se numește "kapalabhati" - "kapala" înseamnă craniu, iar "bhati" înseamnă curățare. Prin urmare, se referă la curățarea minții. Practica ajută la combaterea anxietății, îngrijorării, nervozității, durerii, tristeții, fricii, printre alte sentimente care ne afectează. Postura cea mai des folosită pentru a efectua această pranayama se numește lotus.

Tehnica constă într-o inspirație profundă și ușoară (pentru începători) pe nas, până când plămânii se umplu, și o expirație puternică, expulzând tot aerul. Expirația se face tot pe nas, iar abdomenul se contractă până la coloană, stimulând diafragma. Ritmul respirației crește în funcție de măiestria practicantului.

Care sunt beneficiile respirației prin foc?

Acest tip de respirație are mai multe beneficii, în special legate de sănătatea psihologică și fizică. Aflați mai jos câteva dintre ele:

• 

  Promovează purificarea sângelui și expulzează toxinele din plămâni

  Îmbunătățirea circulației promovată de această tehnică are loc datorită purificării sângelui prin cantitatea de oxigen primită. Sistemul respirator poate fi, de asemenea, purificat prin inspirații și expirații lungi și profunde. Când aerul este eliminat, nu mai rămâne niciun reziduu în sistem și un aer nou, mai curat, ajunge în plămâni atunci când inspirați din nou.

• 

  Ajută la controlul situațiilor stresante

  Făcând respirația în mod controlat, ne îmbunătățim concentrarea și eliminăm energiile negative din minte, inclusiv stresul. În momentele în care suntem stresați, diafragma este contractată spre interior, spre zona plexului solar, unde sunt stocate toate emoțiile noastre. Practicând respirația de foc, emoțiile se scurg și părăsesc corpul nostru, dacă este cazul, pentru aechilibrează organismul și îmbunătățește sănătatea fizică și mentală.

• 

  Întărește chakra buricului

  Chakra buricului, cunoscută și sub numele de Manipura, concentrează toate emoțiile noastre. Este cea mai puternică dintre toate chakrele, legată de emoții și acțiuni. Atunci când simțim un gol în stomac, în situații triste sau înfricoșătoare, este rezultatul manifestării acestei chakre în corpul nostru. Consolidarea ei ne face mai echilibrați din punct de vedere emoțional.

• 

  Extinderea capacității pulmonare

  Noi, ființele umane, nu ne folosim de obicei plămânii la capacitatea lor maximă, deoarece respirăm într-un mod limitat. Facem respirații scurte, care nu ajung nici pe departe să umple plămânii cu aer. Atunci când respirația de foc este practicată frecvent, plămânii se obișnuiesc să stocheze progresiv mai mult aer.

• 

  Îmbunătățește concentrarea și memoria

  Atunci când respirăm profund, pe lângă oxigenarea sângelui, o facem și cu creierul. Acest lucru favorizează îmbunătățirea capacităților noastre cognitive și a concentrării, deoarece creierul lucrează cu performanțe excelente.

• 

  Ajută la funcționarea sistemului digestiv

  Sistemul nostru digestiv este activat în timpul practicii, datorită mișcării constante a diafragmei în timpul exercițiilor. Astfel, obținem îmbunătățiri în ceea ce privește digestia și evităm disconfortul stomacal.

Care sunt măsurile de precauție pentru practicarea respirației prin foc?

Dacă sunteți începător în această practică, aveți întotdeauna supravegherea unui instructor, până când vă simțiți în siguranță să o faceți de unul singur. Este o tehnică delicată, care are nevoie de răbdare și timp pentru a fi perfecționată.

Nu faceți exercițiul într-un ritm rapid dacă sunteți începător, pentru că s-ar putea să vă simțiți amețit. Corpul dumneavoastră nu este obișnuit să primească și să expulzeze rapid o cantitate mare de aer. Trebuie să-l lăsați să se obișnuiască treptat, pentru a nu vă suprasolicita sistemul respirator.

Dacă aveți amețeli, opriți imediat exercițiul. Nu insistați să continuați dacă nu vă simțiți bine. Din cauza șocului brusc al aerului din plămâni, aceștia pot obosi și chiar provoca leșin. Este important să vă ascultați corpul cu atenție și să mențineți o practică sănătoasă.

Click aici: Respirația pentagramei: ce este?

Există contraindicații?

Tehnica este contraindicată femeilor însărcinate sau femeilor aflate la menstruație. De asemenea, nu este recomandată pacienților care suferă de hipertensiune, epilepsie, emfizem pulmonar și boli cardiovasculare.

Respirația de foc este un exercițiu foarte benefic pentru sănătate, deoarece crește capacitatea pulmonară și capacitatea mentală, activități esențiale pentru organism. Cu toate acestea, trebuie efectuată cu prudență de către începători și chiar și de către cei care au mai practicat înainte, dar vor să ceară ceva mai mult de la organism. Progresele nu se vor observa peste noapte, cheia yoga este să ai răbdare. Dar, cu siguranță, teVeți observa în curând toate beneficiile aduse de respirația focului. Continuați să încercați cu disciplină și responsabilitate.

Acest articol a fost inspirat în mod liber din această publicație și adaptat la conținutul WeMystic.

Aflați mai multe :

• Aflați despre principiile și semnificațiile Ayurveda
• Meditație - descoperă 4 tehnici puternice de respirație
• Ulei esențial de eucalipt - puternic pentru respirație și multe altele