বিষয়বস্তুৰ তালিকা
যোগ সাধকসকলে প্ৰাণায়াম নামৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো আসন (ভংগী)ৰ পৰিপূৰক হিচাপে বিভিন্ন শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামৰ দ্বাৰা গঠিত। জুই উশাহ লোৱাটো এই প্ৰাণায়ামৰ অংশ আৰু ই শৰীৰৰ বাবে বিভিন্ন উপকাৰৰ প্ৰসাৰ ঘটায়। বিপাকীয় ক্ৰিয়াৰ হাৰ বৃদ্ধি, হজম শক্তি আৰু তেজৰ সঞ্চালন উন্নত হোৱা আৰু স্নায়ুতন্ত্ৰৰ পুনৰুদ্ধাৰ, শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ জুইয়ে কঢ়িয়াই অনাৰ প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়া কিছুমান উপকাৰ।
অগণন শাৰীৰিক উন্নতি সাধন কৰাৰ পিছতো এই ধৰণৰ উশাহ-নিশাহ কৰাৰ সময়ত আপুনি সাৱধান হ’ব লাগিব। যেতিয়া আমি ইয়াৰ অনুশীলন কৰাত অভ্যস্ত নহয় তেতিয়া প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধানত কৰিব লাগিব। কিন্তু অগ্নি উশাহ-নিশাহ কেনেকৈ কৰা হয়, অনুশীলন কৰাৰ সময়ত ইয়াৰ উপকাৰ আৰু সাৱধানতা কি কি? তলত জানি লওক।
অগ্নিৰ উশাহ কিহৰ দ্বাৰা গঠিত?
সংস্কৃতত অগ্নিৰ উশাহক “কপালাভটি” বুলি কোৱা হয় – “কপাল” মানে মূৰৰ খুলি আৰু “ভাটি” মানে পৰিষ্কাৰ কৰা। গতিকে মনৰ শুদ্ধিকৰণক বুজায়। অনুশীলনে আমাক জুৰুলা কৰা উদ্বেগ, চিন্তা, স্নায়বিকতা, বিষ, দুখ, ভয় আদি অনুভৱৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰে। এই প্ৰাণায়াম সম্পন্ন কৰিবলৈ আটাইতকৈ বেছি ব্যৱহাৰ কৰা ভংগীমাক পদুম বোলা হয়।
এই কৌশলটো হ’ল নাকৰ মাজেৰে লাহে লাহে (আৰম্ভণিৰ বাবে) আৰু গভীৰভাৱে উশাহ লোৱা, হাওঁফাওঁ ভৰোৱালৈকে, আৰু বলপূৰ্বকভাৱে উশাহ এৰিব পৰাকৈ সকলো। নাকেৰেও উশাহ এৰি দিয়া হয় আৰু পেট সংকোচিত হয়।মেৰুদণ্ডলৈ গৈ ডায়েফ্ৰামক উদ্দীপিত কৰে। শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ছন্দ অনুশীলনকাৰীৰ আয়ত্ত অনুসৰি বৃদ্ধি পায়।
জুই উশাহ লোৱাৰ সুবিধা কি?
এই ধৰণৰ উশাহ-নিশাহৰ কেইবাটাও উপকাৰ আছে, বিশেষকৈ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ সৈতে জড়িত। তলত ইয়াৰে কিছুমান চিনি পাওক:
-
তেজৰ বিশুদ্ধকৰণত সহায় কৰে আৰু হাওঁফাওঁৰ পৰা বিষাক্ত পদাৰ্থ বাহিৰ কৰে
কৌশলটোৱে প্ৰসাৰিত কৰা ৰক্ত সঞ্চালনৰ উন্নতি তেজৰ বাবেই হয় লাভ কৰা অক্সিজেনৰ পৰিমাণৰ দ্বাৰা বিশুদ্ধ কৰা। দীঘলীয়া গভীৰ উশাহ-নিশাহ আৰু উশাহ-নিশাহৰ দ্বাৰাও শ্বাস-প্ৰশ্বাসতন্ত্ৰ বিশুদ্ধ কৰিব পাৰি। যেতিয়া বায়ু বাহিৰ কৰা হয়, তেতিয়া ব্যৱস্থাটোৰ ভিতৰত কোনো আৱৰ্জনা নাথাকে আৰু আপুনি পুনৰ উশাহ লওঁতে হাওঁফাওঁত নতুন, পৰিষ্কাৰ বায়ু উপস্থিত হয়।
-
সহায় কৰে মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে
নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে উশাহ-নিশাহ ল'লে আমি একাগ্ৰতা উন্নত কৰো আৰু মানসিক চাপকে ধৰি আমাৰ মনটোৰ পৰা নেতিবাচক শক্তি আঁতৰাই পেলাওঁ। যেতিয়া আমি মানসিক চাপত থাকোঁ, তেতিয়া ডায়েফ্ৰামটো ভিতৰলৈ সংকোচিত হয়, সৌৰ প্লেক্সাছ এলেকাৰ ফালে, য’ত আমাৰ সকলো আৱেগ জমা হৈ থাকে। অগ্নি উশাহ লোৱাৰ অভ্যাস কৰিলে আৱেগ প্ৰবাহিত হয় আৰু আমাৰ শৰীৰৰ পৰা ওলাই যায়, প্ৰয়োজন হ’লে শৰীৰৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ আৰু শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰিবলৈ।
-
নাভি চক্ৰ তৈয়াৰ কৰে শক্তিশালী কৰা
নাভিৰ চক্ৰটোওমণিপুৰা নামেৰে জনাজাত, ই আমাৰ সকলো আৱেগক কেন্দ্ৰীভূত কৰে। ই সকলো চক্ৰৰ ভিতৰত আটাইতকৈ শক্তিশালী, আৱেগ আৰু কৰ্মৰ সৈতে জড়িত। যেতিয়া আমি পেটত শূন্যতা অনুভৱ কৰো, দুখজনক বা ভয়ংকৰ পৰিস্থিতিত, তেতিয়া সেয়া আমাৰ শৰীৰত এই চক্ৰৰ প্ৰকাশৰ ফল। ইয়াক শক্তিশালী কৰিলে আমাক আৱেগিকভাৱে অধিক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা হয়।
-
হাওঁফাওঁৰ ক্ষমতা সম্প্ৰসাৰণ
আমি মানুহে সাধাৰণতে হাওঁফাওঁক সৰ্বোচ্চ ব্যৱহাৰ নকৰো ক্ষমতা, কাৰণ আমি সীমিতভাৱে উশাহ লওঁ। আমি এনে চুটি উশাহ লওঁ যিবোৰ আমাৰ হাওঁফাওঁ বায়ুৰে ভৰাই দিয়াৰ ওচৰলৈও নাহে। যেতিয়া সঘনাই জুই উশাহ লোৱাৰ অভ্যাস কৰা হয়, তেতিয়া হাওঁফাওঁ ক্ৰমান্বয়ে অধিক বায়ু জমা কৰাৰ অভ্যস্ত হৈ পৰে।
-
একাগ্ৰতা আৰু স্মৃতিশক্তি উন্নত কৰে
যেতিয়া আমি... গভীৰভাৱে উশাহ লওঁ, তেজত অক্সিজেন দিয়াৰ উপৰিও আমি মগজুক অক্সিজেনো যোগান ধৰো। ইয়াৰ ফলত আমাৰ জ্ঞানমূলক ক্ষমতা আৰু একাগ্ৰতা বৃদ্ধি পায়, কিয়নো মগজুৱে উৎকৃষ্ট প্ৰদৰ্শনৰ সৈতে কাম কৰে।
-
পাচনতন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰে
অভ্যাসৰ সময়ত আমাৰ পাচনতন্ত্ৰ সক্ৰিয় হয়, ব্যায়ামৰ সময়ত ডায়েফ্ৰামৰ অহৰহ গতিৰ বাবে। এইদৰে আমি হজম শক্তিৰ উন্নতি সাধন কৰোঁ আৰু পেটত অস্বস্তি এৰাই চলোঁ।
জুই উশাহ লোৱাৰ অভ্যাসৰ বাবে কি কি সাৱধানতা?
যদি আপুনি... অনুশীলন, সদায় তত্বাৱধান থাকিবএজন প্ৰশিক্ষকৰ, যেতিয়ালৈকে আপুনি অকলে কৰিবলৈ নিৰাপদ অনুভৱ নকৰে। ই এটা সুক্ষ্ম কৌশল, যাক নিখুঁত কৰিবলৈ ধৈৰ্য্য আৰু সময়ৰ প্ৰয়োজন।
আপুনি যদি এজন নবীন হয় তেন্তে ব্যায়ামটো ত্বৰান্বিতভাৱে নকৰিব, কাৰণ আপুনি মূৰ ঘূৰিব পাৰে। আপোনাৰ জীৱটোৱে বৃহৎ পৰিমাণৰ বায়ু দ্ৰুতভাৱে গ্ৰহণ আৰু বাহিৰ কৰাত অভ্যস্ত নহয়। আপুনি তেওঁক লাহে লাহে অভ্যস্ত হ’বলৈ দিব লাগে, যাতে তেওঁৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসতন্ত্ৰত কোনো অতিৰিক্ত বোজা নহয়।
যদি আপোনাৰ মূৰ ঘূৰায়, তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক। বেয়া অনুভৱ কৰি থাকিবলৈ জোৰ নকৰিব। হাওঁফাওঁত হঠাতে বতাহৰ জোকাৰণিৰ বাবে তেওঁলোক ভাগৰুৱা হৈ পৰিব পাৰে আৰু আনকি অজ্ঞান হৈ পৰিব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা ভালদৰে শুনা আৰু সুস্থ অভ্যাস বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
ইয়াত ক্লিক কৰক: পেন্টাগ্ৰাম উশাহ-নিশাহ: ই কি?
কোনো বিৰোধীতা আছেনে?
গৰ্ভৱতী মহিলা বা ঋতুস্ৰাৱ হোৱা মহিলাৰ বাবে এই কৌশল বিৰোধী। উচ্চ ৰক্তচাপ, মৃগীৰোগ, পালমোনাৰী এম্ফিচিমা আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগত আক্ৰান্ত ৰোগীৰ বাবেও ইয়াক বাঞ্ছনীয় নহয়।
See_also: এই প্ৰেমক মিঠা কৰিবলৈ মৌৰ সৈতে সহানুভূতিজুইৰ উশাহ স্বাস্থ্যৰ বাবে এক অতি উপকাৰী ব্যায়াম, কাৰণ ই আপোনাৰ হাওঁফাওঁ আৰু মানসিক ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে, অত্যাৱশ্যকীয় কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে শৰীৰটো। অৱশ্যে নবীন আৰু আনকি আগতে অনুশীলন কৰা কিন্তু শৰীৰৰ পৰা অলপ বেছি দাবী কৰিব বিচৰাসকলেও ইয়াক সাৱধানতাৰে কৰিব লাগিব। অগ্ৰগতি ৰাতিটোৰ ভিতৰতে লক্ষ্য কৰা নহ’ব,যোগৰ চাবিকাঠি হ’ল ধৈৰ্য্য ধৰা। কিন্তু নিশ্চয় জুইৰ উশাহে কঢ়িয়াই অনা সকলো উপকাৰ অতি সোনকালে লক্ষ্য কৰিব। অনুশাসন আৰু দায়িত্বশীলতাৰে চেষ্টা কৰি যাওক।
এই প্ৰবন্ধটো এই প্ৰকাশনৰ পৰা মুক্তভাৱে অনুপ্ৰাণিত আৰু WeMystic বিষয়বস্তুৰ সৈতে খাপ খুৱাই লোৱা হৈছে।
অধিক জানক :
See_also: ভৰিৰ শক্তি আৰু ব্লক কৰা জীৱন- আয়ুৰ্বেদৰ নীতি আৰু অৰ্থৰ বিষয়ে জানি লওক
- ধ্যান – ৪টা শক্তিশালী শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল আৱিষ্কাৰ কৰক
- ইউকেলিপ্টাছৰ আৱশ্যকীয় তেল – উশাহ-নিশাহৰ বাবে শক্তিশালী আৰু বহুতো