جدول المحتويات
اليوجا للجميع والمبتدئين يجب أن يكونوا على دراية ببعض الأساطير والحقائق حول الممارسة قبل أن يبدأوا في تعلم كل أساناس . بالنسبة للمبتدئين ، من الضروري معرفة أن اليوغا هي نظام شامل - نظام يعتني بالجسم والعقل والروح.
في النهاية ، يمكن تحقيق السلام والسعادة إذا كان الجسم سليمًا. يساعد الأساناس على تقوية جميع أجهزة الجسم ، وخاصة نظام الغدد الصماء. يعد نظام الغدد الصماء أمرًا حيويًا حتى نتمكن من التحكم في عواطفنا بشكل أفضل من خلال تقنيات اليوغا المتقدمة مثل الاسترخاء والتركيز. تساعدنا اليوجا على تحقيق حالة ذهنية مريحة ومتوازنة لها تأثير نفسي جسدي أساسي وإيجابي.
فوائد الأساناس
تقوم أساناس بإعداد الفرد لتحسين الأنشطة اليومية ، وتشجيع عادات الأكل الجيدة. والأفكار والسلوك أيضا. يمكنك ممارسة البراناياما مع تمارين التنفس الأساسية للمبتدئين لتحقيق راحة البال. (براناياما هي عملية للتحكم في التنفس تساعد على تهدئة العقل والحواس. يجب أن تكون جميع الحركات سلسة ومنتظمة ومنتظمة. هذه تقنية مفيدة للتغلب على مشاعرك وتهدئة عقلك.)
Asanas أيضًا تساعد على تحسين لياقتك البدنية وتطهير أعضاء الجسم. عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، فإنها توفر القوة التي تبنيمناعة ويساعد في محاربة بعض الأمراض. لترجمة علم اليوجا العظيم والاستمتاع بفوائدها ، من الضروري فهم الأساناس الأساسية وغير التقليدية. لا ينبغي التغاضي عن الإرشادات المقدمة لأنها مفيدة في منع الإصابات.
انقر هنا: اليوغا: كل شيء عن تمرين للجسم والعقل
نصائح: أساناس للمبتدئين
يستجيب الجسم الذي يرتاح جيدًا لممارسة اليوجا بشكل أفضل ، ويضمن حصولك على نوم جيد ليلاً والبدء مبكرًا. احصل على أفضل ما في ممارسة الأساناز في الصباح الباكر ، ويفضل أن يكون ذلك بعد الاستحمام ودون تناول أي طعام. يمكنك القيام بالأساناس قبل الاستحمام أيضًا ، ولكن سيتعين عليك الانتظار لبعض الوقت قبل الاستحمام اليومي.
يجب أن تتم هذه الممارسة في غرفة نظيفة. إذا أمكن ، اترك النوافذ مفتوحة للسماح بدخول الهواء النقي وأشعة الشمس أثناء أداء الوضعيات.
تأكد من وضع حصيرة أو بطانية على أرضية مستوية قبل البدء في ممارسة اليوجا. من المفيد أن تتدرب في مكان ثابت ، إن أمكن ، حيث تضرب أشعة الشمس في الصباح الباكر.
يجب أن يتم أداء الوضعيات بهدوء ودون تسرع ، دون جهد أو إجهاد أو توتر. يجب أن تكون جميع حركات الأسانا بطيئة ومنتظمة وغير منتظمة. المثالي هو ممارسة كل يوم بانتظام ويفضل في نفس الوقت.
الشوائب وعادةً ما يتم توجيه النفايات المتراكمة داخل الأعضاء الداخلية للجسم إلى المثانة البولية أثناء الممارسة. يشعر الكثير من الناس برغبة ملحة في التبول بعد ممارسة اليوجا. لا يجب عليك حبس البول لفترة طويلة. حاول أيضًا ألا تقمع العطس والسعال والنبضات الأخرى.
وأولئك الذين لم يعودوا مبتدئين ، ماذا يجب أن يعرفوا عن الأساناس؟
لا تمارس تمارين قاسية أو شاقة بعد الأداء. أساناسك المعتادة. خاصة أثناء الدورة الشهرية - إذا كنتِ امرأة - فقد لا يكون ذلك مثالياً ، وأثناء الحمل يجب عليك فقط أداء الوضعيات بعد استشارة الطبيب ومعلم اليوجا ذي الخبرة.
لا تأكلي وجبة ثقيلة من قبل أو أثناء ممارسة الأساناس ، انتظر 2-3 ساعات على الأقل بعد تناول وجبات ثقيلة. عندما تعاني من الحمى أو الضعف أو المرض أو أي عملية جراحية ، امتنع عن فعل أي شيء.
أيضًا ، لا تفرط في ذلك إذا كنت تعاني من الالتواءات أو السلالات أو الكسور. استرح بشكل صحيح وفقط بعد الشفاء التام ، تأكد من استشارة طبيبك قبل استئناف ممارسة اليوجا.
لا تمارس اليوجا في أماكن غير نظيفة وتجنب الأماكن التي بها دخان والمناطق ذات الروائح الكريهة. لا ينبغي تعليم الأطفال دون سن الخامسة أو إجبارهم على ممارسة اليوجا. لا تستهلك الكحول أو تتعاطي المخدرات أثناء ممارسة الرياضةاليوغا.
هذه بعض النقاط العامة التي يجب وضعها في الاعتبار عند ممارسة اليوجا. نأمل أن يتبع المبتدئين الإرشادات الأساسية والنصائح والحيل المقدمة لممارسة اليوغا والاستمتاع بها كل يوم.
تعرف على الوضعيات الأساسية لليوجا الآن.
اليوغا الأساناس: وضع القوس
مثل القوس والسهم ، فإن وضع القوس ليس سهلًا جدًا للمبتدئين. يكمن السر في الجمع بين التنفس والجهد البدني الذي يتطلبه هذا الوضع.
انقر لمعرفة المزيد حول asana: Bow Pose!
Yoga Asanas: Shavasana
يقولون إن شافاسانا يمكن أن تشعر وكأننا سنأخذ قيلولة بعد حصة اليوغا. إنها طريقة للاسترخاء ولكن على دراية كاملة بمحيطك.
انقر لمعرفة المزيد حول أسانا: Shavasana!
Yoga asanas: Mountain Pose
هذا الوضع هو تشتهر بالمساعدة كثيرًا في تحسين الوضع ، على الرغم من كونها أكثر ثباتًا ، فهي الأساس لجميع وضعيات اليوغا الدائمة.
انقر لمعرفة المزيد حول أسانا: وضع الجبل!
اليوغا أساناس: Shirsasana
وضعية تتطلب القوة والكثير من الممارسة. للقيام بـ Shirsasana ، تحتاج إلى قلب كامل للجسم ويكون الجزء العلوي من جسمك قويًا جدًا.
انقر لمعرفة المزيد حول asana: Shirsasana!
Yoga asanas: Sarvangasana
هذا الموقف شائع جدًا في Ashatanga Yoga ويعتبر أسانا ختامية. تتمثل النقطة الإضافية في تعزيز تدفق الدم بنوع الانعكاس.
انقر لمعرفة المزيد حول asana: Sarvangasana!
Yoga asanas: Halasana
وضعية أخرى هي انعكاس مزدوج ويعتبر أيضًا إغلاقًا. إنه مثالي ، بعد الانتهاء من الفصل ، للدخول في لحظة من الاسترخاء والتأمل.
انقر لمعرفة المزيد حول asana: Halasana!
Yoga asanas: Ardha Setubandhasan
اسم هذا الموقف مناسب ، لأنه يشبه هيكل الجسر. إنه مثالي لشد الظهر والرقبة والصدر ، بالإضافة إلى إرخاء الجسم.
انقر لمعرفة المزيد حول أسانا: Ardha Setubandhasan!
Yoga asanas: Matsyasana
هذا الوضع مستلق للخلف ويُعرف أيضًا باسم وضع السمكة. على الجانب الروحي ، فهو مرتبط بالشاكرا المتصلة بالحلق.
أنظر أيضا: ماذا يعني أن تحلم بأم؟ تحقق من التفسيراتانقر لمعرفة المزيد حول أسانا: ماتسياسانا! هذا الموقف ، سيبدو جسمك مثل وجه بقرة. لهذا السبب ، تُعرف الأسانا أيضًا باسم وضع البقرة وتتطلب الحذر الشديد من قبل أولئك الذين يمارسونها.
انقر لمعرفة المزيد حول أسانا: جوموخاسانا!
أساناس اليوغا: باتشيموتاناسانا
هذه الوضعية هي الأكثر شيوعًا في هاثا يوغا وهي تشمل العديد من الفوائد لجسم الإنسان. إنه مثالي لشد الجسم بالكامل ، من الرأس إلى أخمص القدمين.
انقرلمعرفة المزيد عن أسانا: Pachimottanasana!
Yoga asanas: Poorvottanasana
أحد أفضل الأوضاع المعروفة حتى خارج اليوغا. من لم يفعل اللوح الخشبي قط؟ هذا هو Poorvottanasana ، والتي يتم تهجئتها أيضًا Purvottanasana. وضع بسيط ، لكنه يتطلب قوة كبيرة من الذراعين واستخدام التنفس للبقاء على السبورة لبضع ثوان.
انقر لمعرفة المزيد حول أسانا: Poorvottanasana!
أنظر أيضا: 10 خصائص لا يمتلكها سوى أبناء أوبالوااليوغا أساناس: Bhujangasana
تُعرف هذه الأسانا أيضًا باسم Cobra Pose. واحدة من أكثرها تنوعًا وتتطلب أيضًا المزيد من الخبرة ، فهي تعمل بشكل جيد جدًا لفتح الشاكرات.
انقر لمعرفة المزيد حول أسانا: Bhujangasana!
Yoga asanas: Shalabhasana
وضعية تبدو بسيطة ، لكن تنطوي على تعقيد. يساعد على تقوية بطنك وكذلك ظهرك.
انقر لمعرفة المزيد حول أسانا: Shalabhasana!
Yoga asanas: Kakasana
المعروف أيضًا باسم Crow Pose ، يهدف Kakasana إلى أن يكون ممتعًا وينقل الرمزية الصينية. أسانا لتشعر بالسعادة والضوء.
انقر لمعرفة المزيد حول أسانا: Kakasana!
Yoga asanas: Trikonasana
تشابه هذا الوضع مع المثلث هو سبب اسمه. إنها تمد العضلات وتحسن وظائف الجسم الأخرى ، ولكن لا تنس أن تبقي عينيك مقشرتين أثناء قيامك بذلك.
انقر لمعرفة المزيد حول هذه التقنية.أسانا: Trikonasana!
اعرف المزيد:
- علاقة اليوغا بموازنة الشاكرات
- 5 تمارين يوغا سهلة وعملية للقيام بها
- 7 ملفات شخصية على Instagram تلهمك لممارسة اليوجا