یوگا برای همه است و مبتدیان باید قبل از شروع یادگیری همه آساناها از افسانه ها و حقایق خاصی در مورد این تمرین آگاه باشند. برای مبتدیان، ضروری است که بدانند یوگا یک سیستم کل نگر است – سیستمی که از بدن، ذهن و روح مراقبت می کند.

در نهایت، آرامش و شادی می تواند به دست آید اگر بدن سالم باشد. آساناها به تقویت تمامی سیستم های بدن به خصوص سیستم غدد درون ریز کمک می کنند. سیستم غدد درون ریز حیاتی است تا بتوانیم احساسات خود را از طریق تکنیک های پیشرفته یوگا مانند آرامش و تمرکز بهتر کنترل کنیم. یوگا به ما کمک می کند تا به یک حالت ذهنی آرام و متعادل دست یابیم که اثر روان تنی ضروری و مثبتی دارد.

مزایای آساناها

آساناها فرد را برای بهبود فعالیت های روزانه، تشویق به عادات غذایی خوب آماده می کند. ، افکار و همچنین رفتار. می توانید پرانایاما را با تمرینات تنفسی اولیه برای مبتدیان تمرین کنید تا به آرامش خاطر دست پیدا کنید. (پرانایاما فرآیندی برای کنترل نفس است که به آرامش ذهن و حواس کمک می کند. تمام حرکات باید صاف، ریتمیک و منظم باشد. این یک تکنیک مفید برای غلبه بر احساسات و آرام کردن ذهن شما است.)

آساناس نیز به بهبود آمادگی جسمانی و پاکسازی اندام های بدن کمک می کند. وقتی به درستی انجام شوند، قدرتی را فراهم می کنند که شما را می سازدایمنی بدن و به مبارزه با برخی بیماری ها کمک می کند. برای ترجمه علم بزرگ یوگا و بهره مندی از مزایای آن، درک آساناهای اساسی و غیر متعارف ضروری است. دستورالعمل های داده شده را نباید نادیده گرفت زیرا آنها در پیشگیری از آسیب ها مفید هستند.

اینجا را کلیک کنید: یوگا: همه چیز درباره ورزش برای بدن و ذهن

نکاتی: آساناها برای مبتدیان

بدنی که به خوبی استراحت کرده باشد، بهترین واکنش را به یوگا نشان می دهد، و مطمئن شوید که شب راحت می خوابید و زود شروع می کنید. از تمرین آسانا در صبح زود، ترجیحاً بعد از دوش گرفتن و بدون خوردن غذا، بهترین نتیجه را بگیرید. شما می توانید قبل از حمام کردن نیز آساناها را انجام دهید، اما قبل از حمام کردن روزانه باید مدتی صبر کنید.

این تمرین باید در اتاق تمیز انجام شود. در صورت امکان، هنگام انجام آساناها، پنجره ها را باز نگه دارید تا هوای تازه و نور خورشید وارد شود.

حتما قبل از شروع تمرین یوگا، یک تشک یا پتو را روی یک طبقه هموار قرار دهید. تمرین در جای ثابت در صورت امکان که صبح زود تابش نور خورشید در آن باشد مفید است.

آساناها باید با آرامش و بدون عجله، بدون تلاش، استرس و تنش انجام شود. تمام حرکات آسانا باید آهسته، ریتمیک و غیر منظم باشد. ایده آل این است که هر روز به طور منظم و ترجیحا در همان زمان تمرین کنید.

ناخالصی ها ومواد زائد انباشته شده در اندام های داخلی بدن معمولاً در حین تمرین به مثانه هدایت می شوند. بنابراین بسیاری از افراد پس از انجام یوگا، میل شدید به ادرار کردن را تجربه می کنند. شما نباید ادرار را برای مدت طولانی نگه دارید. همچنین سعی کنید عطسه، سرفه و سایر تکانه ها را سرکوب نکنید.

و کسانی که دیگر مبتدی نیستند، در مورد آساناها چه چیزهایی باید بدانند؟

بعد از انجام تمرینات سخت و شدید انجام ندهید. آساناهای معمولی شما مخصوصاً در طول دوره قاعدگی - اگر شما یک زن هستید - ممکن است ایده آل نباشد و در دوران بارداری فقط باید پس از مشورت با پزشک و معلم یوگای باتجربه خود آساناها را انجام دهید.

قبل از وعده غذایی سنگین نخورید. یا در حین تمرین آساناها، حداقل 2-3 ساعت بعد از خوردن وعده های غذایی سنگین صبر کنید. در صورت ابتلا به تب، ضعف، بیماری یا هر عمل جراحی، از انجام هر کاری خودداری کنید.

همچنین اگر از رگ به رگ شدن، کشیدگی یا شکستگی رنج می برید زیاده روی نکنید. استراحت مناسب و تنها پس از بهبودی کامل حتما قبل از شروع مجدد تمرینات یوگا با پزشک خود مشورت کنید.

در مکان های ناپاک یوگا انجام ندهید و از مکان های دارای دود و مناطق با بوی نامطبوع خودداری کنید. به کودکان زیر پنج سال نباید آموزش یا مجبور به تمرین یوگا کرد. در حین تمرین از مصرف الکل یا مواد مخدر استفاده نکنیدیوگا.

اینها برخی از نکات کلی است که باید هنگام انجام یوگا به خاطر بسپارید. امیدواریم مبتدیان از دستورالعمل ها، نکات و ترفندهای اساسی که برای تمرین یوگا ارائه شده است پیروی کنند و هر روز از آن لذت ببرند.

هم اکنون با آساناها (حالات) اصلی یوگا آشنا شوید.

یوگا asanas: Bow pose

مثل یک تیر و کمان، ژست کمان برای مبتدیان خیلی آسان نیست. راز در ترکیب تنفس و تلاش فیزیکی است که این آسانا به آن نیاز دارد.

برای اطلاعات بیشتر در مورد آسانا کلیک کنید: حالت تعظیم!

آساناهای یوگا: شاواسانا

آنها می گویند شاواسانا می تواند احساس کند که ما بعد از کلاس یوگا می خواهیم چرت بزنیم. این راهی است برای آرام بودن اما کاملاً از محیط اطراف خود آگاه باشید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد آسانا کلیک کنید: شاواسانا!

آساناهای یوگا: حالت کوهستانی

این ژست به دلیل کمک زیادی به بهبود وضعیت بدن، علیرغم ثابت بودن بیشتر، معروف است.

وضعیتی که نیاز به قدرت و تمرین زیاد دارد. برای انجام شیرساسانا به یک وارونگی کامل بدن نیاز دارید و بالاتنه شما بسیار قوی است.

برای اطلاعات بیشتر در مورد آسانا کلیک کنید: Shirsasana!

یوگا آسانا: Sarvangasana

This وضعیت بدن در آشتانگا یوگا بسیار رایج استبه عنوان آسانا پایانی در نظر گرفته می شود. نکته مثبت آن تقویت جریان خون با نوع وارونگی آن است.

برای اطلاعات بیشتر در مورد آسانا کلیک کنید: Sarvangasana!

آساناهای یوگا: Halasana

یک وضعیت دیگر این است. یک وارونگی مضاعف و همچنین یک بسته شدن در نظر گرفته شده است. این ایده آل است که پس از پایان کلاس، وارد یک لحظه آرامش و مراقبه شوید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد آسانا کلیک کنید: Halasana!

آساناهای یوگا: Ardha Setubandhasan

اسم این وضعیت مناسب است، زیرا شبیه ساختار یک پل است. برای کشش کمر، گردن و سینه و همچنین آرامش بدن ایده آل است.

برای اطلاعات بیشتر در مورد آسانا کلیک کنید: Ardha Setubandhasan!

آساناهای یوگا: Matsyasana

این حالت به پشت خمیده است و به حالت ماهی نیز معروف است. از جنبه معنوی، به چاکرای متصل به گلو مرتبط است.

برای اطلاعات بیشتر در مورد آسانا کلیک کنید: Matsyasana!

آساناهای یوگا: Gomukhasana

با انجام دادن در این حالت بدن شما شبیه صورت گاو می شود. به همین دلیل، آسانا به عنوان ژست گاو نیز شناخته می شود و کسانی که آن را انجام می دهند به احتیاط زیادی نیاز دارد.

برای اطلاعات بیشتر در مورد آسانا کلیک کنید: Gomukhasana!

آساناهای یوگا: Pachimottanasana

این حالت در هاتا یوگا رایج است و فواید زیادی برای بدن انسان دارد. برای کشش کل بدن، از سر تا پا ایده آل است.

کلیک کنیدبرای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آسانا: Pachimottanasana!

آساناهای یوگا: Poorvottanasana

یکی از بهترین وضعیت های شناخته شده حتی خارج از یوگا. چه کسی هرگز تخته را انجام نداد؟ این Poorvottanasana است که به آن Purvottanasana نیز می گویند. یک وضعیت ساده، اما حالتی که برای ماندن چند ثانیه روی تخته به قدرت زیادی از بازوها و استفاده از نفس نیاز دارد.

برای اطلاعات بیشتر در مورد آسانا کلیک کنید: Poorvottanasana!

آساناهای یوگا: بوجانگاسانا

این آسانا به عنوان پوز کبرا نیز شناخته می شود. یکی از همه کاره ترین و همچنین به تجربه بیشتری نیاز دارد، برای باز کردن چاکراها بسیار خوب عمل می کند.

برای اطلاعات بیشتر در مورد آسانا کلیک کنید: Bhujangasana!

آساناهای یوگا: Shalabhasana

حالتی که ساده به نظر می رسد، اما پیچیدگی در آن وجود دارد. این به تقویت شکم و همچنین کمر شما کمک می کند.

برای اطلاعات بیشتر در مورد آسانا کلیک کنید: Shalabhasana!

آساناهای یوگا: Kakasana

همچنین به عنوان Crow Pose نیز شناخته می شود. کاکاسانا در نظر گرفته شده است که سرگرم کننده باشد و نماد چینی را منتقل کند. آسانا برای احساس شادی و سبکی.

برای اطلاعات بیشتر در مورد آسانا کلیک کنید: کاکاسانا!

آساناهای یوگا: Trikonasana

شباهت این حالت به یک مثلث است دلیل نامش ماهیچه ها را کش می دهد و سایر عملکردهای بدن را بهبود می بخشد، اما فراموش نکنید که در حین انجام این کار چشمان خود را باز نگه دارید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد این تکنیک کلیک کنید.asana: Trikonasana!

بیشتر بیاموزید:

• ارتباط یوگا با متعادل کردن چاکراها
• 5 تمرین آسان و کاربردی یوگا برای ساختن
• 7 پروفایل اینستاگرام که الهام بخش تمرینات یوگا شما هستند