Yoga adalah untuk semua orang dan pemula harus mengetahui mitos dan fakta tertentu tentang amalan sebelum mereka mula mempelajari semua asana . Bagi pemula, adalah penting untuk mengetahui bahawa yoga ialah sistem holistik – yang menjaga badan, minda dan semangat.

Akhirnya, kedamaian dan kebahagiaan boleh dicapai jika badan sihat. Asana membantu menguatkan semua sistem dalam badan, terutamanya sistem endokrin. Sistem endokrin adalah penting supaya kita dapat mengawal emosi kita dengan lebih baik melalui teknik yoga lanjutan seperti relaksasi dan penumpuan. Yoga membantu kita mencapai keadaan fikiran yang santai dan seimbang yang mempunyai kesan psikosomatik yang penting dan positif.

Faedah asana

Asana menyediakan seseorang individu untuk memperbaiki aktiviti harian, menggalakkan tabiat pemakanan yang baik , pemikiran dan juga kelakuan. Anda boleh berlatih pranayama dengan latihan pernafasan asas untuk pemula untuk mencapai ketenangan fikiran. (Pranayama ialah proses mengawal nafas yang membantu menenangkan fikiran dan deria. Semua pergerakan harus lancar, berirama dan teratur. Ini adalah teknik yang bermanfaat untuk mengatasi emosi anda dan menenangkan fikiran anda.)

Asana juga membantu meningkatkan kecergasan fizikal anda dan membersihkan organ badan. Apabila dilakukan dengan betul, mereka memberikan kekuatan yang membina andaimuniti dan membantu melawan beberapa penyakit. Untuk menterjemahkan sains yoga yang hebat dan menikmati faedahnya, adalah penting untuk memahami asana asas dan tidak konvensional. Garis panduan yang diberikan tidak boleh diabaikan kerana ia membantu dalam mencegah kecederaan.

Klik Di Sini: Yoga: Semua Mengenai Senaman untuk Badan dan Minda

Petua: Asana untuk Pemula

Badan yang direhatkan dengan baik bertindak balas terbaik kepada yoga, dan memastikan anda mendapat tidur malam yang nyenyak dan mula awal. Dapatkan yang terbaik daripada berlatih asana pada awal pagi, sebaik-baiknya selepas mandi dan tanpa makan apa-apa makanan. Anda juga boleh melakukan asana sebelum mandi, tetapi anda perlu menunggu beberapa lama sebelum mandi harian anda.

Amalan itu perlu dilakukan di dalam bilik yang bersih. Jika boleh, pastikan tingkap terbuka untuk membenarkan udara segar dan cahaya matahari masuk semasa melakukan asana.

Pastikan meletakkan tikar atau selimut di atas lantai yang rata sebelum mula berlatih yoga. . Ia berguna untuk berlatih di tempat yang tetap, jika boleh, di mana sinaran matahari melanda pada awal pagi.

Asana mesti dilakukan dengan tenang dan tanpa tergesa-gesa, tanpa usaha, tekanan atau ketegangan. Semua pergerakan asana hendaklah perlahan, berirama dan tidak teratur. Yang ideal ialah berlatih setiap hari dengan kerap dan sebaik-baiknya pada masa yang sama.

Kekotoran danSisa terkumpul di dalam organ dalaman badan biasanya diarahkan ke pundi kencing semasa latihan. Ramai orang mengalami keinginan yang luar biasa untuk membuang air kecil selepas melakukan yoga. Anda tidak sepatutnya menahan air kencing terlalu lama. Juga, cuba untuk tidak menahan bersin, batuk dan impuls lain.

Dan mereka yang bukan lagi pemula, apakah yang perlu mereka ketahui tentang asana?

Jangan melakukan senaman yang ketat atau berat selepas melakukan asana biasa anda. Terutama semasa kitaran haid anda – jika anda seorang wanita – ia mungkin tidak sesuai, dan semasa mengandung anda hanya perlu melakukan asana selepas berunding dengan doktor anda dan guru yoga berpengalaman anda.

Jangan makan makanan berat sebelum ini. atau semasa berlatih asana, tunggu sekurang-kurangnya 2-3 jam selepas makan makanan berat. Apabila mengalami demam, lemah, sakit atau sebarang pembedahan, elakkan daripada melakukan apa-apa.

Selain itu, jangan keterlaluan jika anda mengalami terseliuh, regangan atau patah tulang. Berehat dengan betul dan hanya selepas pemulihan lengkap pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum menyambung semula latihan yoga anda.

Jangan berlatih yoga di tempat yang tidak bersih dan elakkan tempat yang mempunyai asap dan kawasan yang mempunyai bau yang tidak menyenangkan. Kanak-kanak di bawah umur lima tahun tidak boleh diajar atau dipaksa untuk berlatih yoga. Jangan mengambil alkohol atau menggunakan dadah semasa berlatihyoga.

Ini ialah beberapa perkara umum yang perlu diingat semasa melakukan yoga. Kami berharap pemula mengikuti garis panduan asas, petua dan petua yang diberikan untuk amalan yoga dan menikmatinya setiap hari.

Kenali asana (postur) utama Yoga sekarang.

Yoga asanas: Bow pose

Seperti busur dan anak panah, Bow pose tidak begitu mudah untuk pemula. Rahsianya terletak pada gabungan pernafasan dan usaha fizikal yang diperlukan oleh asana ini.

Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana: Bow Pose!

Yoga Asana: Shavasana

Mereka berkata Shavasana boleh berasa seperti kita akan tidur sebentar selepas kelas yoga. Ini adalah cara untuk berehat tetapi sedar sepenuhnya tentang persekitaran anda.

Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana: Shavasana!

Asana yoga: Pose Gunung

Pose ini ialah terkenal kerana banyak membantu memperbaiki postur, walaupun lebih pegun, menjadi asas untuk semua asana yoga berdiri.

Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana: Pose Gunung!

Asana yoga: Shirsasana

Postur yang memerlukan kekuatan dan banyak latihan. Untuk melakukan Shirsasana, anda memerlukan penyongsangan badan yang lengkap dan bahagian atas badan anda sangat kuat.

Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana: Shirsasana!

Asana yoga: Sarvangasana

Ini postur agak biasa dalam Ashatanga Yoga dania dianggap sebagai asana penutup. Kelebihannya ialah menggalakkan aliran darah dengan jenis penyongsangannya.

Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana: Sarvangasana!

Asana yoga: Halasana

Satu lagi posturnya penyongsangan berganda dan juga dianggap sebagai penutup. Ia sesuai untuk, selepas tamat kelas, untuk memasuki seketika berehat dan meditasi.

Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana: Halasana!

Asana yoga: Ardha Setubandhasan

Nama postur ini sesuai, kerana ia menyerupai struktur jambatan. Ia sesuai untuk meregangkan belakang, leher dan dada, serta merehatkan badan.

Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana: Ardha Setubandhasan!

Asana yoga: Matsyasana

Postur ini disandarkan ke belakang dan juga dikenali sebagai postur ikan. Dari segi rohani, ia dikaitkan dengan chakra yang disambungkan ke tekak.

Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana: Matsyasana!

Asana yoga: Gomukhasana

Dengan melakukan postur ini, badan anda akan kelihatan seperti muka lembu. Atas sebab ini, asana juga dikenali sebagai pose lembu dan memerlukan kewaspadaan yang tinggi oleh mereka yang mengamalkannya.

Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana: Gomukhasana!

Asana yoga: Pachimottanasana

Postur ini adalah yang paling biasa dalam Hatha Yoga dan ia merangkumi banyak manfaat untuk tubuh manusia. Ia sesuai untuk meregangkan seluruh badan, dari kepala hingga kaki.

Klikuntuk mengetahui lebih lanjut tentang asana: Pachimottanasana!

Asana yoga: Poorvottanasana

Salah satu postur yang paling terkenal walaupun di luar Yoga. Siapa yang tidak pernah membuat papan? Ini ialah Poorvottanasana, yang juga dieja Purvottanasana. Postur yang ringkas, tetapi yang memerlukan kekuatan hebat dari lengan dan penggunaan nafas untuk kekal di papan selama beberapa saat.

Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana: Poorvottanasana!

Asana yoga: Bhujangasana

Asana ini juga dikenali sebagai Pose Cobra. Salah satu yang paling serba boleh dan juga memerlukan lebih banyak pengalaman, ia berfungsi dengan baik untuk membuka chakra.

Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana: Bhujangasana!

Asana yoga: Shalabhasana

Postur yang kelihatan mudah, tetapi terdapat kerumitan yang terlibat. Ia membantu menguatkan perut dan juga belakang anda.

Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana: Shalabhasana!

Asana yoga: Kakasana

Juga dikenali sebagai Pose Gagak , Kakasana bertujuan untuk berseronok dan menyampaikan perlambangan Cina. Asana untuk berasa gembira dan ringan.

Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana: Kakasana!

Asana yoga: Trikonasana

Persamaan pose ini dengan segitiga ialah sebab namanya. Ia meregangkan otot dan meningkatkan fungsi badan yang lain, tetapi jangan lupa untuk memastikan mata anda sentiasa terkelupas semasa anda melakukannya.

Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang teknik ini.asana: Trikonasana!

Ketahui lebih lanjut:

• Hubungan Yoga dengan mengimbangi chakra
• 5 senaman yoga yang mudah dan praktikal untuk dibuat
• 7 profil Instagram yang akan memberi inspirasi kepada latihan yoga anda