Иог бол хүн бүрт зориулагдсан бөгөөд эхлэн суралцагчид бүх асана -д суралцаж эхлэхээсээ өмнө дасгалын талаарх зарим домог, баримтуудыг мэддэг байх ёстой. Эхлэгчдэд йог бол бие, оюун ухаан, оюун санааны цогц систем гэдгийг мэдэх нь маш чухал юм.

Эцэст нь бие эрүүл байвал амар амгалан, аз жаргалд хүрч чадна. Асана нь биеийн бүх системийг, ялангуяа дотоод шүүрлийн системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Дотоод шүүрлийн систем нь тайвшрах, төвлөрөх зэрэг дэвшилтэт йогийн техникээр дамжуулан сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн хянахад амин чухал юм. Иог нь сэтгэл зүйд чухал, эерэг нөлөө үзүүлдэг тайван, тэнцвэртэй сэтгэл санааны байдалд хүрэхэд тусалдаг.

Асанасын ашиг тус

Асанасын өдөр тутмын үйл ажиллагааг сайжруулах, зөв ​​хооллох дадал хэвшүүлэхэд хувь хүнийг бэлддэг. , бодол санаа, мөн зан үйл. Та тайвшрахын тулд анхлан суралцагчдад зориулсан амьсгалын үндсэн дасгалуудтай пранаяма дасгал хийж болно. (Пранаяма бол оюун ухаан, мэдрэхүйг тайвшруулахад тусалдаг амьсгалыг хянах үйл явц юм. Бүх хөдөлгөөн жигд, хэмнэлтэй, тогтмол байх ёстой. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, сэтгэлээ тайвшруулах ашигтай арга юм.)

Асанас мөн бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулж, биеийн эрхтнүүдийг цэвэрлэхэд тусална. Зөв хийгдсэн тохиолдолд тэдгээр нь таны хүчийг бий болгодогдархлааг сайжруулж, зарим өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Иогийн агуу шинжлэх ухааныг орчуулж, ашиг тусыг нь хүртэхийн тулд үндсэн ба уламжлалт бус асанаг ойлгох нь чухал. Өгөгдсөн зааварчилгааг орхигдуулж болохгүй, учир нь эдгээр нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тустай.

Энд дарна уу: Иог: Бие болон оюун санааны дасгалын тухай бүх зүйл

Зөвлөгөө: Эхлэгчдэд зориулсан Асана

Сайн амарсан бие нь иогийн дасгалд хамгийн сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд та сайн унтаж амарч, эрт эхлэх хэрэгтэй. Шүршүүрт орсныхоо дараа, ямар ч хоол идэхгүйгээр өглөө эрт асана дасгал хийснээр хамгийн сайн үр дүнг аваарай. Усанд орохоосоо өмнө асана хийж болно, гэхдээ өдөр бүр усанд орохоосоо өмнө хэсэг хугацаа хүлээх хэрэгтэй.

Бясалгалыг цэвэрхэн өрөөнд хийх хэрэгтэй. Боломжтой бол асана хийж байхдаа цэвэр агаар, нарны гэрэл оруулахын тулд цонхоо онгойлгох хэрэгтэй.

Иогоор хичээллэхээсээ өмнө шалан дээр дэвсгэр эсвэл хөнжил тавихаа мартуузай. Боломжтой бол өглөө эрт нарны туяа тусдаг тогтсон газар дасгал хийх нь ашигтай.

Асана дасгалыг тайван, яаралгүй, хүч чармайлт, стресс, хурцадмал байдалгүйгээр хийх ёстой. Асанагийн бүх хөдөлгөөн удаан, хэмнэлтэй, жигд бус байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь өдөр бүр тогтмол, нэгэн зэрэг дасгал хийх явдал юм.

Бохирдол баДасгал хийх явцад биеийн дотоод эрхтнүүдийн дотор хуримтлагдсан хог хаягдлыг ихэвчлэн шээсний давсаг руу чиглүүлдэг. Тиймээс олон хүмүүс йог хийснийхээ дараа шээх маш их хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Та шээсийг удаан барьж болохгүй. Мөн найтаах, ханиалгах болон бусад импульсийг дарахгүй байхыг хичээгээрэй.

Анхлан суралцаж чадахгүй байгаа хүмүүс асанасын талаар юу мэдэх ёстой вэ?

Гүйцэтгэсний дараа хатуу, хүнд дасгал хийж болохгүй. таны ердийн асана. Ялангуяа сарын тэмдгийн үед - хэрэв та эмэгтэй бол энэ нь тийм ч тохиромжтой биш байж магадгүй бөгөөд жирэмсэн үед та зөвхөн эмч, туршлагатай йогийн багштай зөвлөлдсөний дараа асана хийх хэрэгтэй.

Өмнө нь хүнд хоол идэж болохгүй. эсвэл асана дасгал хийж байхдаа хүнд хоол идсэний дараа дор хаяж 2-3 цаг хүлээх хэрэгтэй. Халуурах, сулрах, өвдөх, ямар нэгэн хагалгаа хийлгэх үед юу ч хийхээс татгалз.

Мөн та шөрмөс, шөрмөс, хугаралтай бол хэтрүүлж болохгүй. Зөв амарч, бүрэн эдгэрсний дараа л иогийн дасгалаа үргэлжлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Иогоор хичээллэхийг бохир газар бүү хий, утаа ихтэй, эвгүй үнэртэй газраас зайлсхий. Таваас доош насны хүүхдэд иогоор хичээллэх, албадах ёсгүй. Дасгал хийж байхдаа архи, мансууруулах бодис хэрэглэж болохгүййог.

Эдгээр нь йогоор хичээллэхдээ анхаарах ёстой ерөнхий санаанууд юм. Бид анхлан суралцагчид йогоор хичээллэх үндсэн заавар, зөвлөмж, арга барилыг дагаж, өдөр бүр таашаал авч байгаасай гэж найдаж байна.

Иогийн үндсэн асана (байдлыг) яг одоо мэдэж аваарай.

Иог asanas: Нум поз

Нум сум шиг нум тавих нь эхлэгчдэд тийм ч амар биш. Үүний нууц нь амьсгалах, бие бялдрын хүч чармайлтыг хослуулсанд оршдог.

Асанагийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл товшино уу: Нумын байрлал!

Иогийн Асана: Шавасана

Тэд Шавасана йогийн хичээлийн дараа бид нойрмоглох гэж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй гэж хэлдэг. Энэ бол тайвширч, орчин тойрноо бүрэн таньж мэдэх арга юм.

Асанагийн талаар дэлгэрэнгүй үзэх бол товшино уу: Шавасана!

Иогийн асана: Уулын поз

Энэ поз нь Иогийн бүх асанагийн суурь нь хөдөлгөөнгүй байсан ч биеийн байрлалыг сайжруулахад маш их тусалдаг гэдгээрээ алдартай.

Асана: Уулын позийн талаар дэлгэрэнгүй үзэх бол товшино уу!

Иогийн асана: Ширсасана

Хүч чадал, маш их бэлтгэл шаарддаг байрлал. Ширсасана хийхийн тулд биеийг бүхэлд нь эргүүлэх хэрэгтэй бөгөөд таны дээд бие маш хүчтэй байдаг.

Асанагийн талаар дэлгэрэнгүй үзэх бол товшино уу: Ширсасана!

Иогийн асана: Сарвангасана

Энэ Ашатанга иогийн хувьд байрлал нь нэлээд түгээмэл байдагЭнэ нь хаалтын асана гэж тооцогддог. Үүний давуу тал нь урвуу хэлбэрийн цусны урсгалыг дэмжих явдал юм.

Асанагийн талаар нэмэлт мэдээлэл авах бол товшино уу: Сарвангасана!

Иогийн асана: Халасана

Дахин нэг байрлал. давхар урвуу, мөн хаалтын гэж үздэг. Энэ нь хичээлээ дуусгасны дараа тайвширч, бясалгахад тохиромжтой.

Асанагийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл товшино уу: Халасана!

Иогийн асана: Ардха Сетубандхасан

Энэ байрлалын нэр нь гүүрний бүтэцтэй төстэй тул тохиромжтой. Энэ нь нуруу, хүзүү, цээжийг сунгахаас гадна биеийг тайвшруулахад тохиромжтой.

Асана: Ардха Сетубандхасангийн талаар дэлгэрэнгүй үзэх бол товшино уу!

Иогийн асана: Мацясана

Энэ байрлал нь арагшаа хазайсан бөгөөд загасны байрлал гэж нэрлэдэг. Сүнслэг талдаа хоолойд холбогдсон чакратай холбогддог.

Асанагийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл товшино уу: Мацясана!

Иогийн асана: Гомухасана

Хийх замаар. Энэ байрлалд таны бие үхрийн царай шиг харагдах болно. Ийм учраас асанаг үхрийн байрлал гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг хийдэг хүмүүс маш болгоомжтой байхыг шаарддаг.

Асанагийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл: Гомухасана!

Иогийн асана: Пачимоттанасана

Энэ маяг нь Хатха иогт хамгийн түгээмэл байдаг бөгөөд хүний ​​биед үзүүлэх олон ашиг тусыг агуулдаг. Толгойноос хөл хүртэл бүх биеийг сунгахад тохиромжтой.

Дарна ууАсанагийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл: Пачимоттанасана!

Иогийн асана: Поорвоттанасана

Иогоос гадна ч гэсэн хамгийн алдартай дасгалуудын нэг. Хэн хэзээ ч банз хийж байгаагүй вэ? Энэ бол Пурвоттанасана гэж бас бичдэг Пүүрвоттанасана юм. Хэдхэн секундын турш самбар дээр үлдэхийн тулд гарнаас маш их хүч чадал, амьсгалыг шаарддаг энгийн байрлал.

Асанагийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл товшино уу: Poorvottanasana!

Иогийн асана: Бхужангасана

Энэ асанаг мөн Кобра поз гэж нэрлэдэг. Хамгийн уян хатан, бас илүү их туршлага шаарддаг нэг нь чакра нээхэд маш сайн ажилладаг.

Асана: Бужангасанагийн талаар дэлгэрэнгүй үзэх бол товшино уу!

Иогийн асана: Шалабхасана

Энгийн мэт боловч нарийн төвөгтэй байдал бий. Энэ нь таны хэвлий болон нурууг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Асанагийн талаар нэмэлт мэдээлэл авах бол товшино уу: Шалабхасана!

Иогийн асана: Какасана

Мөн Хэрээний байрлал гэгддэг. Какасана нь хөгжилтэй байх, Хятадын бэлгэдлийг дамжуулах зорилготой юм. Аз жаргал, гэрэл гэгээг мэдрэх асана.

Асанагийн талаар нэмэлт мэдээлэл авах бол товшино уу: Какасана!

Иогийн асана: Триконасана

Энэ позын гурвалжинтай ижил төстэй байдал нь нэрний учир шалтгаан. Энэ нь булчинг сунгаж, биеийн бусад үйл ажиллагааг сайжруулдаг боловч үүнийг хийхдээ нүдээ аниад бүү мартаарай.

Техникийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл товшино уу.асана: Триконасана!

Дэлгэрэнгүй үзэх:

• Иогийн чакра тэнцвэржүүлэх хоорондын хамаарал
• Хийхэд хялбар бөгөөд практик иогийн 5 дасгал
• Таны йогоор хичээллэх урам зориг өгөх 7 Instagram профайл