Jóga je určena pro každého a začátečníci by si měli uvědomit některé mýty a fakta o této praxi, než se začnou učit všechny ásany Pro začátečníky je důležité vědět, že jóga je holistický systém - že se stará o tělo, mysl i ducha.

Nakonec lze dosáhnout klidu a štěstí, pokud je tělo zdravé. Ásany pomáhají posilovat všechny tělesné systémy, zejména endokrinní systém. Endokrinní systém je nezbytný, abychom mohli lépe ovládat své emoce prostřednictvím pokročilých jógových technik, jako je relaxace a koncentrace. Jóga nám pomáhá dosáhnout uvolněného stavu mysli avyvážený, což má zásadní a pozitivní psychosomatický účinek.

Výhody ásan

Ásany připravují jedince na zlepšení každodenních činností, podporují správné stravovací návyky, myšlení a také chování. Pro dosažení klidu mysli můžete cvičit pránájámu se základními dechovými cvičeními pro začátečníky (Pránájáma je proces ovládání dechu, který pomáhá zklidnit mysl a smysly. Všechny pohyby by měly být plynulé, rytmické a pravidelné.Jedná se o prospěšnou techniku k překonání emocí a zklidnění mysli).

Ásany také pomáhají zlepšit fyzickou kondici a očistit tělesné orgány. Při správném provádění dodávají sílu, která posiluje imunitu a pomáhá v boji proti některým nemocem. Abyste mohli přeložit velkou vědu o józe a využívat jejích výhod, je nezbytné porozumět základním a netradičním ásanám. Uvedené pokyny byste neměli zanedbávat, protože jsou užitečné připrevence zranění.

Klikněte zde: Jóga: vše o cvičení pro tělo i mysl

Tipy: Ásany pro začátečníky

Dobře odpočaté tělo lépe reaguje na jógu a zajistí vám dobrý spánek a brzký start. Využijte toho a cvičte ásany brzy ráno, nejlépe po sprše a bez jídla. ásany můžete cvičit i před sprchou, ale budete muset nějakou dobu počkat, než si dáte denní sprchu.

Cvičení by mělo probíhat v čisté místnosti. Pokud je to možné, nechte otevřená okna, aby při provádění ásan mohl dovnitř proudit čerstvý vzduch a sluneční světlo.

Než začnete cvičit jógu, ujistěte se, že máte podložku nebo deku na rovné podlaze. Je vhodné cvičit pokud možno na pevném místě, kam brzy ráno dopadají sluneční paprsky.

Ásany by se měly provádět klidně a beze spěchu, bez námahy, stresu a napětí. Všechny pohyby ásan by měly být pomalé, rytmické a nepravidelné. Ideální je cvičit každý den pravidelně a nejlépe ve stejnou dobu.

Nečistoty a odpadní látky nahromaděné ve vnitřních orgánech těla obvykle během cvičení směřují do močového měchýře. Mnoho lidí tak po cvičení jógy pociťuje nepřekonatelné nutkání močit. Neměli byste zadržovat moč příliš dlouho. Snažte se také nepotlačovat kýchání, kašel a jiné nutkání.

A co by měli vědět o ásanách ti, kteří už nejsou začátečníci?

Po provedení obvyklých ásan neprovádějte náročná nebo namáhavá cvičení. Zejména během menstruačního cyklu - pokud jste žena - to nemusí být ideální a během těhotenství byste měla ásany provádět pouze po konzultaci s lékařem a zkušeným učitelem jógy.

Před cvičením ásan nebo během něj nejezte těžká jídla, počkejte alespoň 2-3 hodiny po konzumaci těžkých jídel. Při horečce, slabosti, nemoci nebo jakémkoli chirurgickém zákroku se vyvarujte jakéhokoli cvičení.

Nepřehánějte to ani v případě, že trpíte výrony, natažením nebo zlomeninami. Pořádně si odpočiňte a teprve po úplném zotavení se před pokračováním v cvičení jógy poraďte se svým lékařem.

Necvičte jógu na nečistých místech a vyhýbejte se zakouřeným místům a prostorám s nepříjemnými pachy. Děti mladší pěti let by neměly být učeny nebo nuceny cvičit jógu. Při cvičení jógy nepožívejte alkohol ani drogy.

Toto jsou některé z obecných bodů, které je třeba mít při cvičení jógy na paměti. Doufáme, že začátečníci budou dodržovat základní pokyny, tipy a triky uvedené pro cvičení jógy a budou si ji užívat každý den.

Seznamte se s hlavními jógovými ásanami (pozicemi).

Jóga ásany: Pozice luk

Stejně jako luk a šíp není ani pozice luk pro začátečníky příliš snadná. Tajemství spočívá v kombinaci dýchání a fyzické námahy, kterou tato ásana vyžaduje.

Kliknutím získáte více informací o ásaně: Pozice luk!

Jóga ásany: Šavásana

Říká se, že šavásana může dokonce připomínat zdřímnutí po hodině jógy. Je to způsob, jak být uvolněný, ale plně si uvědomovat své okolí.

Klikněte pro více informací o ásaně: Šavásana!

Jóga ásany: Horská pozice

Tato pozice je známá tím, že výrazně pomáhá zlepšit držení těla, přestože je spíše stacionární, a je základem všech jógových ásan ve stoje.

Klikněte pro více informací o ásaně: Horská pozice!

Jóga ásany: Širšasana

Pozice, která vyžaduje sílu a hodně cviku. K provedení širsásany potřebujete úplnou inverzi těla a aby vaše horní část těla byla poměrně silná.

Kliknutím se dozvíte více o ásaně: Širšasana!

Jóga ásany: Sarvangasana

Tato pozice je v ášatanga józe poměrně častá a je považována za závěrečnou ásanu. Jejím pozitivním smyslem je podpora krevního oběhu díky typu inverze.

Klikněte pro více informací o ásaně: Sarvangásana!

Jógové ásany: Halásana

Ještě jedna pozice je inverze v předklonu a je také považována za závěrečnou pozici. Je ideální pro to, abyste po skončení lekce vstoupili do chvíle relaxace a meditace.

Klikněte pro více informací o ásaně: Halásana!

Jóga ásany: Ardha Setubandhasan

Název této pozice je výstižný, protože připomíná strukturu mostu. Je ideální pro protažení zad, krku a hrudníku a také pro uvolnění těla.

Klikněte pro více informací o ásaně: Ardha Setubandhasan!

Jóga ásany: Matsjásana

Tato pozice je zakloněná dozadu a je také známá jako pozice ryby. Po duchovní stránce je spojena s čakrou spojenou s hrdlem.

Klikněte pro více informací o ásaně: Matsjásana!

Jóga ásany: Gomukhasana

Při provádění této pozice bude vaše tělo vypadat jako obličej krávy. Z tohoto důvodu je ásana známá také jako pozice krávy a vyžaduje velkou opatrnost těch, kteří ji cvičí.

Klikněte pro více informací o ásaně: Gomukhasana!

Jógové ásany: Pačimottanásana

Tato pozice je nejčastější v hatha józe a má mnoho výhod pro lidské tělo. Je ideální pro protažení celého těla od hlavy až k patě.

Klikněte pro více informací o ásaně: Pačimottanásana!

Jóga ásany: Poorvottanasana

Jedna z nejznámějších pozic i mimo jógu. Kdo nikdy nedělal prkno? Jedná se o Poorvottanásanu, psanou také Purvottanásana. Jednoduchá pozice, ale vyžaduje velkou sílu v pažích a používání dechu, abyste na prkně vydrželi několik sekund.

Klikněte pro více informací o ásaně: Poorvottanasana!

Jóga ásany: Bhujangasana

Tato ásana je také známá jako pozice kobry. Je jednou z nejuniverzálnějších, která také vyžaduje nejvíce zkušeností, a velmi dobře funguje při otevírání čaker.

Klikněte pro více informací o ásaně: Bhujangásana!

Jóga ásany: Šalabhasana

Pozice, která vypadá jednoduše, ale je v ní obsažena složitost. Pomáhá posilovat břicho a také záda.

Klikněte pro více informací o ásaně: Šalabhasana!

Jóga ásany: Kakásana

Kakasana, známá také jako pozice vrány, má být zábavná a vyjadřovat čínskou symboliku. Ásana pro pocit štěstí a lehkosti.

Klikněte pro více informací o ásaně: Kakasana!

Jóga ásany: Trikonasana

Podobnost této pozice s trojúhelníkem je důvodem jejího názvu. Protahuje svaly a zlepšuje další tělesné funkce, ale nezapomeňte mít při jejím cvičení otevřené oči.

Klikněte pro více informací o ásaně: Trikonasana!

Zjistěte více:

• Vztah mezi jógou a rovnováhou čaker
• 5 snadných a praktických cvičení jógy
• 7 profilů na Instagramu, které vás budou inspirovat při cvičení jógy