Йога предназначена для всех, и новичкам следует знать некоторые мифы и факты об этой практике, прежде чем приступать к изучению всех ее аспектов. асаны Для начинающих важно знать, что йога является целостной системой - она заботится о теле, разуме и духе.

В конечном итоге, мир и счастье могут быть достигнуты, если тело здорово. Асаны помогают укрепить все системы организма, особенно эндокринную систему. Эндокринная система жизненно важна для того, чтобы мы могли лучше контролировать свои эмоции с помощью современных техник йоги, таких как расслабление и концентрация. Йога помогает нам достичь расслабленного состояния ума исбалансированный, который оказывает существенное и положительное психосоматическое воздействие.

Преимущества асан

Асаны готовят человека к улучшению повседневной деятельности, способствуют хорошим привычкам в питании, мыслям, а также поведению. Для достижения душевного спокойствия можно практиковать пранаямы с основными дыхательными упражнениями для начинающих. (Пранаяма - это процесс управления дыханием, который помогает успокоить ум и чувства. Все движения должны быть плавными, ритмичными и регулярными.Это полезная техника для преодоления эмоций и успокоения ума).

Асаны также помогают улучшить физическую форму и очистить органы тела. При правильном выполнении они дают силу, которая укрепляет иммунитет и помогает бороться с некоторыми заболеваниями. Чтобы постичь великую науку йоги и насладиться ее преимуществами, необходимо понять основные и нетрадиционные асаны. Не следует пренебрегать данными рекомендациями, так как они помогают впрофилактика травматизма.

Нажмите здесь: Йога: все об упражнениях для тела и ума

Советы: асаны для начинающих

Хорошо отдохнувшее тело лучше реагирует на йогу и гарантирует, что вы хорошо выспитесь и рано встанете. Лучше всего практиковать асаны рано утром, желательно после душа и без еды. Вы можете выполнять асаны и перед душем, но вам придется подождать некоторое время, прежде чем принимать ежедневный душ.

Практика должна проводиться в чистом помещении. По возможности держите окна открытыми, чтобы во время выполнения асан поступал свежий воздух и солнечный свет.

Перед началом занятий йогой убедитесь, что коврик или одеяло лежит на ровном полу. Полезно заниматься в фиксированном месте, по возможности, там, куда рано утром попадают солнечные лучи.

Асаны следует выполнять спокойно и неторопливо, без усилий, стресса или напряжения. Все движения асан должны быть медленными, ритмичными и нерегулярными. Идеальный вариант - заниматься каждый день регулярно и желательно в одно и то же время.

Нечистоты и отходы, накопившиеся во внутренних органах тела, во время практики обычно направляются в мочевой пузырь. Поэтому многие люди испытывают непреодолимое желание помочиться после занятий йогой. Не следует задерживать мочу слишком долго. Также старайтесь не подавлять чихание, кашель и другие позывы.

А тем, кто уже не новичок, что им следует знать об асанах?

Не делайте тяжелых или напряженных упражнений после выполнения ваших обычных асан. Особенно во время менструального цикла - если вы женщина - это может быть не идеально, а во время беременности асаны следует выполнять только после консультации с врачом и вашим опытным учителем йоги.

Не принимайте тяжелую пищу до или во время практики асан, подождите не менее 2-3 часов после приема тяжелой пищи. При лихорадке, слабости, болезни или любой операции воздержитесь от занятий.

Также не переусердствуйте, если вы страдаете от вывихов, растяжений или переломов. Отдохните как следует и только после полного выздоровления обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем возобновлять занятия йогой.

Не занимайтесь йогой в нечистых местах, избегайте прокуренных мест и мест с неприятными запахами. Детей младше пяти лет нельзя обучать или заставлять заниматься йогой. Не употребляйте алкоголь и наркотики во время занятий йогой.

Мы надеемся, что новички будут следовать основным рекомендациям, советам и рекомендациям по занятиям йогой и получать удовольствие от занятий каждый день.

Узнайте об основных асанах (позах) йоги.

Асаны йоги: Поза лука

Подобно луку и стреле, поза "Лук" не очень проста для начинающих. Секрет заключается в сочетании дыхания и физических усилий, которых требует эта асана.

Нажмите, чтобы узнать больше об асане: Поза лука!

Йога-асаны: Шавасана

Говорят, что Шавасана может даже напоминать дремоту после занятий йогой. Это способ быть расслабленным, но полностью осознавать окружающую обстановку.

Нажмите, чтобы узнать больше об асане: Шавасана!

Асаны йоги: Поза горы

Эта поза известна тем, что значительно помогает улучшить осанку, несмотря на то, что она более неподвижна, и является основой для всех стоячих асан йоги.

Нажмите, чтобы узнать больше об асане: Поза горы!

Йога-асаны: Ширсасана

Поза, требующая силы и много практики. Для выполнения Ширсасаны необходимо полное перевертывание тела и достаточно сильная верхняя часть тела.

Нажмите, чтобы узнать больше об асане: Ширсасана!

Йога-асаны: Сарвангасана

Эта поза довольно распространена в ашатанга-йоге и считается завершающей асаной. Ее положительный момент заключается в том, что она способствует притоку крови благодаря типу инверсии.

Нажмите, чтобы узнать больше об асане: Сарвангасана!

Йога-асаны: Халасана

Еще одна поза - согнутая инверсия, которая также считается завершающей позой. Она идеально подходит для того, чтобы после окончания занятия войти в момент релаксации и медитации.

Нажмите, чтобы узнать больше об асане: Халасана!

Йога-асаны: Ардха Сетубандхасана

Название этой позы вполне уместно, так как она напоминает структуру моста. Она идеально подходит для растяжки спины, шеи и груди, а также для расслабления тела.

Нажмите, чтобы узнать больше об асане: Ардха Сетубандхасана!

Йога-асаны: Матсьясана

Эта поза откинута назад и известна также как поза рыбы. С духовной стороны она связана с чакрой, соединенной с горлом.

Нажмите, чтобы узнать больше об асане: Матсьясана!

Йога-асаны: Гомукхасана

При выполнении этой позы ваше тело будет напоминать морду коровы. По этой причине асана также известна как поза коровы и требует большой осторожности от тех, кто ее практикует.

Нажмите, чтобы узнать больше об асане: Гомукхасана!

Йога-асаны: Пачимоттанасана

Эта поза наиболее распространена в Хатха-йоге и имеет множество преимуществ для человеческого тела. Она идеально подходит для растяжки всего тела, с головы до ног.

Нажмите, чтобы узнать больше об асане: Пачимоттанасана!

Йога-асаны: Пурвоттанасана

Одна из самых известных поз даже за пределами йоги. Кто никогда не делал планку? Это Пурвоттанасана, также пишется Пурвоттанасана. Простая поза, но она требует большой силы в руках и использования дыхания, чтобы оставаться на планке в течение нескольких секунд.

Нажмите, чтобы узнать больше об асане: Пурвоттанасана!

Йога-асаны: Бхуджангасана

Эта асана также известна как поза Кобры. Одна из самых универсальных и требующих наибольшего опыта, она очень хорошо работает для открытия чакр.

Нажмите, чтобы узнать больше об асане: Бхуджангасана!

Йога-асаны: Шалабхасана

Поза, которая выглядит простой, но в ней есть свои сложности. Она помогает укрепить живот, а также спину.

Нажмите, чтобы узнать больше об асане: Шалабхасана!

Йога-асаны: Какасана

Известная также как поза ворона, Какасана призвана быть веселой и передавать китайский символизм. Асана для ощущения счастья и легкости.

Нажмите, чтобы узнать больше об асане: Какасана!

Йога-асаны: Триконасана

Она растягивает мышцы и улучшает другие функции организма, но при ее выполнении не забывайте держать глаза открытыми.

Нажмите, чтобы узнать больше об асане: Триконасана!

Узнайте больше:

• Взаимосвязь между йогой и балансом чакр
• 5 простых и практичных упражнений йоги
• 7 профилей Instagram, которые вдохновят вас на практику йоги