يوگا هر ڪنهن لاءِ آهي ۽ شروعات ڪندڙن کي مشق بابت ڪجهه خرافات ۽ حقيقتن کان آگاهه ٿيڻ گهرجي ان کان اڳ جو اهي سڀئي آسن سکڻ شروع ڪن. نئين سکندڙن لاءِ، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته يوگا هڪ جامع نظام آهي - جيڪو جسم، دماغ ۽ روح جو خيال رکي ٿو.

آخرڪار، امن ۽ خوشي حاصل ڪري سگهجي ٿي جيڪڏهن جسم صحتمند آهي. آسن جسم جي سڀني سسٽم کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، خاص طور تي اندروني نظام. انڊوڪرين سسٽم ضروري آهي ته جيئن اسان ترقي يافته يوگڪ ٽيڪنالاجي جهڙوڪ آرام ۽ توجه جي ذريعي اسان جي جذبات کي بهتر طور تي ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا. يوگا اسان کي ذهن جي هڪ آرامده ۽ متوازن حالت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جنهن جو هڪ لازمي ۽ مثبت نفسياتي اثر آهي.

آسان جا فائدا

آسان هڪ فرد کي روزاني سرگرمين کي بهتر بڻائڻ لاءِ تيار ڪن ٿا، سٺي خوراڪ جي عادتن جي حوصلا افزائي ڪن ٿا. ، خيال ۽ عمل پڻ. توهان دماغ جي سڪون حاصل ڪرڻ لاءِ شروعات ڪندڙن لاءِ سانس جي بنيادي مشقن سان گڏ پرياناما مشق ڪري سگهو ٿا. (پراناياما سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ جو هڪ عمل آهي جيڪو دماغ ۽ حواس کي پرسڪون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. سموري حرڪت کي هموار، تال ۽ باقاعده هجڻ گهرجي. اهو توهان جي جذبات تي قابو پائڻ ۽ توهان جي دماغ کي پرسکون ڪرڻ لاءِ هڪ فائديمند ٽيڪنڪ آهي.)

آسان پڻ توهان جي جسماني صحت کي بهتر ڪرڻ ۽ جسم جي عضون کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪريو. جڏهن صحيح طريقي سان ڪيو وڃي، اهي طاقت فراهم ڪن ٿيون جيڪي توهان جي تعمير ڪن ٿيونمدافعت ۽ ڪجهه بيمارين سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. يوگا جي عظيم سائنس کي ترجمو ڪرڻ ۽ ان جي فائدن مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ، بنيادي ۽ غير روايتي آسن کي سمجهڻ ضروري آهي. ڏنل هدايتن کي نظرانداز نه ڪيو وڃي ڇاڪاڻ ته اهي زخمن کي روڪڻ ۾ مددگار آهن.

هتي ڪلڪ ڪريو: يوگا: سڀ ڪجهه جسماني ۽ دماغ لاءِ ورزش بابت

تجويز: شروعات ڪندڙن لاءِ آسان

سٺو آرام وارو جسم يوگا لاءِ بهترين جواب ڏئي ٿو، ۽ پڪ ڪريو ته توهان کي سٺي رات جي ننڊ ملي ۽ جلدي شروع ڪريو. صبح جو سوير آسن جي مشق ڪرڻ مان بهترين فائدو حاصل ڪريو، ترجيحي طور تي غسل ڪرڻ کان پوءِ ۽ بغير ڪنهن کاڌو کائڻ کان. توهان غسل ڪرڻ کان اڳ به آسن ڪري سگهو ٿا، پر توهان کي روزانو غسل ڪرڻ کان پهريان ڪجهه وقت انتظار ڪرڻو پوندو.

مشق صاف ڪمري ۾ ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، آسن کي انجام ڏيڻ دوران تازي هوا ۽ سج جي روشنيءَ لاءِ دريون کليل رکو.

يوگا جي مشق شروع ڪرڻ کان پهريان ڪنهن سطح جي فرش تي چَٽ يا ڪمبل رکڻ جو يقين رکجو. اهو مفيد آهي ته هڪ مقرر جاءِ تي مشق ڪرڻ، جيڪڏهن ممڪن هجي، جتي سج جون شعاعون صبح جو پهتيون هجن.

آسن کي آرام سان ۽ جلدي ڪرڻ گهرجي، بغير ڪوشش، دٻاءُ يا دٻاءُ جي. آسن جون سڀئي حرڪتون سست، تال ۽ غير منظم هجڻ گهرجن. مثالي اهو آهي ته هر روز باقاعده ۽ ترجيحي طور تي هڪ ئي وقت مشق ڪيو وڃي.

نقصان ۽جسم جي اندروني عضون جي اندر جمع ٿيل فضول عام طور تي مشق دوران پيشاب جي مثاني ڏانهن هدايت ڪئي ويندي آهي. تنهن ڪري ڪيترائي ماڻهو يوگا ڪرڻ کان پوءِ پيشاب ڪرڻ جي زبردست خواهش محسوس ڪندا آهن. توهان کي تمام گهڻي وقت تائين پيشاب نه رکڻ گهرجي. ان سان گڏ، ڇڪڻ، کنگھڻ ۽ ٻين جذبن کي دٻائڻ جي ڪوشش نه ڪريو.

۽ جيڪي هاڻي شروعات ڪندڙ نه آهن، انهن کي آسن بابت ڇا ڄاڻڻ گهرجي؟

پرفارم ڪرڻ کان پوءِ سخت يا سخت ورزش نه ڪريو. توهان جا معمول آسن. خاص طور تي توهان جي حيض واري چڪر دوران - جيڪڏهن توهان هڪ عورت آهيو - اهو شايد مثالي نه هجي، ۽ حمل جي دوران توهان کي صرف پنهنجي ڊاڪٽر ۽ توهان جي تجربي واري يوگا استاد سان صلاح ڪرڻ کان پوء آسن کي انجام ڏيڻ گهرجي.

کان اڳ گهڻو کاڌو نه کائو. يا آسن جي مشق ڪرڻ دوران، گهٽ ۾ گهٽ 2-3 ڪلاڪ انتظار ڪريو ڳري ماني کائڻ کان پوءِ. جڏهن بخار، ڪمزوري، بيماري يا ڪنهن به سرجري ۾ مبتلا هجي ته ڪجهه به ڪرڻ کان پاسو ڪريو.

انهي سان گڏ جيڪڏهن توهان موچ، تڪليف يا ڀڃڻ جو شڪار آهيو ته ان کي وڌيڪ نه ڪريو. چڱيءَ طرح آرام ڪريو ۽ مڪمل صحتيابي کان پوءِ پنهنجي يوگا مشق کي ٻيهر شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ضرور ڪريو.

يوگا جي مشق ناپاڪ هنڌن تي نه ڪريو ۽ دونھون واري هنڌن ۽ ناخوشگوار بوءَ واري هنڌن کان پاسو ڪريو. پنجن سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن کي نه سيکاريو وڃي ۽ نه ئي يوگا جي مشق ڪرڻ تي مجبور ڪيو وڃي. مشق ڪرڻ دوران شراب يا منشيات استعمال نه ڪريويوگا.

اهي ڪجھ عام نقطا آھن جن کي ياد رکڻ گھرجي يوگا ڪرڻ وقت. اسان اميد ٿا ڪريون ته شروعات ڪندڙ يوگا جي مشق لاءِ ڏنل بنيادي ھدايتن، ٽوڪن ۽ ٽوڪن تي عمل ڪندا ۽ ھر روز ان مان لطف اندوز ٿيندا.

ھاڻي ئي يوگا جا بنيادي آسن (پوزور) ڄاڻو.

يوگا آسن: بو پوز

ڪان ۽ تير وانگر، بو پوز شروعات ڪندڙن لاءِ بلڪل آسان ناهي. راز سانس جي ميلاپ ۾ آهي ۽ جسماني ڪوشش جيڪا هن آسن جي ضرورت آهي.

آسنا بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ ڪلڪ ڪريو: بو پوز!

يوگا آسن: شاوسانا

انهن جو چوڻ آهي ته شاوسانا محسوس ڪري سگهي ٿو ته اسان يوگا ڪلاس کان پوء ننڊ وٺڻ وارا آهيون. اهو آرام ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي پر پنهنجي ماحول کان پوري طرح باخبر رهي ٿو.

آسنا بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ ڪلڪ ڪريو: شاوسانا!

يوگا آسن: مائونٽين پوز

هي پوز آهي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ مشهور آهي، اڃا وڌيڪ بيهڻ جي باوجود، سڀني اسٽينڊ يوگا آسن جو بنياد آهي.

آسنا بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ ڪلڪ ڪريو: مائونٽين پوز!

يوگا آسن: شيرساسنا

هڪ پوزيشن جنهن کي طاقت ۽ تمام گهڻي مشق جي ضرورت آهي. شيرساسنا ڪرڻ لاءِ توهان کي جسم جي مڪمل ڦيري جي ضرورت آهي ۽ توهان جو مٿيون جسم تمام مضبوط آهي.

آسنا بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ ڪلڪ ڪريو: شيرساسنا!

يوگا آسن: سروانگاسنا

هي اشتانگا يوگا ۾ پوزيشن ڪافي عام آهي ۽اهو هڪ بند آسن سمجهيو ويندو آهي. ان جو پلس پوائنٽ رت جي وهڪري کي ان جي ڦيري واري قسم سان فروغ ڏيڻ آهي.

آسنا بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ڪلڪ ڪريو: سروانگاسانا!

يوگا آسن: هالاسنا

هڪ وڌيڪ پوزيشن اهو آهي هڪ ٻيڻو ڦيرو ۽ پڻ بند ڪرڻ تي غور ڪيو. اهو مثالي آهي، ڪلاس ختم ڪرڻ کان پوءِ، آرام ۽ مراقبي جي هڪ لمحي ۾ داخل ٿيڻ لاءِ.

آسنا بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ ڪلڪ ڪريو: هالاسنا!

يوگا آسن: آرڌا سيٽوبندھاسن

هن پوزيشن جو نالو مناسب آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ پل جي ساخت وانگر آهي. اهو پٺي، ڳچيءَ ۽ سيني کي ڊگهو ڪرڻ سان گڏوگڏ جسم کي آرام ڏيڻ لاءِ مثالي آهي.

آسنا بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ ڪلڪ ڪريو: ارڌا سيٽوبنداسن!

يوگا آسن: متسياسانا

ھي پوزيشن پوئتي لڪايل آھي ۽ مڇيء جي پوزيشن جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو. روحاني پاسي، اهو ڳلي سان ڳنڍيل چڪر سان ڳنڍيل آهي.

آسنا بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ ڪلڪ ڪريو: متسياسنا!

يوگا آسن: گوموخاسنا

ڪرڻ سان هن پوزيشن ۾، توهان جو جسم ڳئون جي منهن وانگر نظر ايندو. ان ڪري، آسن کي ڳئون جي پوز جي نالي سان به سڃاتو وڃي ٿو ۽ جيڪي ان تي عمل ڪن ٿا انهن لاءِ وڏي احتياط جي ضرورت آهي.

آسنا بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ڪلڪ ڪريو: گوموخاسنا!

يوگا آسن: پچيموٽناسنا

ھي پوزيشن ھٿا يوگا ۾ تمام عام آھي ۽ ان ۾ انساني جسم لاءِ ڪيترائي فائدا شامل آھن. اهو سڄي جسم کي مٿي کان پير تائين وڌائڻ لاءِ مثالي آهي.

ڪلڪ ڪريوآسن جي باري ۾ وڌيڪ سکڻ لاءِ: پچيموٽناسنا!

يوگا آسن: پورووٽانااسانا

يوگا کان ٻاهر به هڪ بهترين سڃاتل آسن. ڪير ڪڏهن به تختو نه لڳايو؟ هي آهي پورووتناسنا، جنهن کي پڻ اسپيل ڪيو ويو آهي پورووتناسنا. هڪ سادي پوزيشن، پر هڪ جنهن کي هٿن مان وڏي طاقت ۽ ڪجهه سيڪنڊن لاءِ بورڊ تي رهڻ لاءِ سانس جي استعمال جي ضرورت آهي.

آسنا بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ڪلڪ ڪريو: پورووتناسنا!

يوگا آسن: ڀجنگاسنا

هن آسن کي ڪوبرا پوز به چيو ويندو آهي. هڪ انتهائي ورسٽائل ۽ پڻ وڌيڪ تجربي جي ضرورت آهي، اهو چڪر کولڻ لاءِ تمام سٺو ڪم ڪري ٿو.

آسنا بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ ڪلڪ ڪريو: ڀوجنگاسنا!

يوگا آسن: شالڀاسنا

ھڪڙي پوزيشن جيڪا سادو لڳي ٿي، پر پيچيدگي شامل آھي. اهو توهان جي پيٽ ۽ توهان جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

آسنا بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ڪلڪ ڪريو: شالڀاسنا!

يوگا آسن: ڪاڪاسانا

جنهن کي ڪرو پوز پڻ چيو ويندو آهي، ڪڪاسانا جو مقصد مزو ٿيڻ ۽ چيني علامت کي پهچائڻ آهي. خوشي ۽ روشني محسوس ڪرڻ لاءِ هڪ آسن.

آسنا بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ڪلڪ ڪريو: ڪاڪاسانا!

يوگا آسن: ٽريڪوناسنا

هن پوز جي هڪ مثلث مثلث آهي. ان جي نالي جو سبب. اهو عضون کي ڊگهو ڪري ٿو ۽ ٻين جسماني ڪمن کي بهتر بڻائي ٿو، پر ائين ڪرڻ سان گڏ پنهنجون اکيون ڇليل رکڻ نه وساريو.

ٽيڪنڪ بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ڪلڪ ڪريو.asana: Trikonasana!

وڌيڪ سکو:

• يوگا جو تعلق چڪرن کي متوازن ڪرڻ سان
• 5 آسان ۽ عملي يوگا مشقون<12
• 7 Instagram پروفائلز جيڪي توھان جي يوگا مشق کي متاثر ڪندا