Yoga kanggo sadayana sareng pamula kedah sadar kana mitos sareng fakta anu tangtu ngeunaan prakték sateuacan aranjeunna diajar sadayana asana . Pikeun pamula, penting pikeun terang yén yoga mangrupikeun sistem holistik - anu ngurus awak, pikiran sareng sumanget.

Pamustunganana, katengtreman sareng kabagjaan tiasa dihontal upami awak séhat. Asana ngabantosan nguatkeun sadaya sistem dina awak, khususna sistem endokrin. Sistem endokrin penting pisan supados urang tiasa ngontrol émosi urang ku téknik yogic canggih sapertos rélaxasi sareng konsentrasi. Yoga mantuan urang pikeun ngahontal kaayaan rileks jeung saimbang pikiran nu boga pangaruh psychosomatic penting jeung positif.

Manfaat asana

Asanas nyiapkeun individu pikeun ngaronjatkeun kagiatan sapopoé, ajak kabiasaan dahar alus. , pikiran jeung ogé kalakuan. Anjeun tiasa ngalaksanakeun pranayama kalayan latihan pernapasan dasar pikeun pamula pikeun ngahontal katenangan pikiran. (Pranayama nyaéta prosés ngadalikeun napas nu mantuan nenangkeun pikiran jeung indra. Sadaya gerakan kudu lancar, ritmis jeung teratur. Ieu téhnik mangpaat pikeun nungkulan émosi anjeun sarta calming pikiran anjeun.)

Asanas ogé mantuan pikeun ngaronjatkeun kabugaran fisik anjeun sarta cleanse organ awak. Nalika dilakukeun leres, aranjeunna nyayogikeun kakuatan anu ngawangun anjeunkekebalan sareng ngabantosan ngalawan sababaraha panyakit. Pikeun narjamahkeun élmu hébat yoga sareng nikmati mangpaatna, penting pikeun ngartos asana dasar sareng henteu konvensional. Tungtunan anu dipasihkeun teu kedah dipopohokeun sabab ngabantosan nyegah tatu.

Klik Ieuh: Yoga: Sadayana Ngeunaan Latihan pikeun Awak sareng Pikiran

Tips: Asana pikeun Pemula

Awak anu istirahat saé ngaréspon anu pangsaéna pikeun yoga, sareng mastikeun anjeun bobo wengi anu saé sareng ngamimitian awal. Meunangkeun anu pangsaéna tina latihan asana isuk-isuk, langkung saé saatos mandi sareng henteu tuang tuangeun. Asana samemeh mandi oge bisa, tapi kudu ngadagoan sawatara waktu samemeh mandi poean.

Praktekna kudu di kamar beresih. Upami mungkin, jaga jandela muka supados hawa seger sareng sinar panonpoé nalika ngalaksanakeun asana.

Pastikeun nempatkeun tikar atanapi simbut dina lantai anu datar sateuacan ngamimitian latihan yoga. Mangpaat latihan di tempat anu maneuh, mun bisa, di mana sinar panonpoe mimiti isuk-isuk.

Asana kudu dilakonan kalawan tenang jeung teu puguh-puguh, tanpa usaha, stress atawa tensi. Sadaya gerakan asana kedah laun, ritmis sareng henteu teratur. Anu idéal nyaéta latihan unggal dinten sacara teratur sareng langkung saé dina waktos anu sami.

Najis sarengRuntah akumulasi dina organ internal awak biasana diarahkeun ka kandung kemih nalika latihan. Jadi loba jalma ngalaman hiji pangjurung overwhelming mun urinate sanggeus ngalakonan yoga. Anjeun teu kedah nahan cikiih kanggo lami teuing. Oge, usahakeun ulah nepi ka nahan bersin, batuk, jeung impuls séjénna.

Jeung nu geus euweuh pemula, naon nu kudu maranéhna terang ngeunaan asana?

Ulah migawé latihan anu beurat atawa beurat sanggeus ngalaksanakeun. asana anjeun biasa. Utamana dina mangsa siklus menstruasi Anjeun - mun anjeun awéwé - éta bisa jadi teu idéal, sarta nalika kakandungan anjeun kedah ngalakukeun asanas ngan sanggeus konsultasi dokter anjeun sarta guru yoga ngalaman Anjeun.

Entong tuang tuangeun beurat sateuacanna. atawa bari practicing asanas, antosan sahenteuna 2-3 jam sanggeus dahar hidangan beurat. Nalika kaserang muriang, kalemahan, gering atanapi operasi naon waé, ulah ngalakukeun naon waé.

Oge, ulah kaleuleuwihi upami anjeun ngalaman tijalikeuh, galur atanapi patah tulang. Istirahat anu leres sareng ngan saatos pulih lengkep pastikeun konsultasi ka dokter sateuacan neruskeun latihan yoga anjeun.

Ulah latihan yoga di tempat anu najis sareng hindari tempat anu haseup sareng tempat anu bau anu teu pikaresepeun. Barudak di handapeun umur lima teu kudu diajar atawa dipaksa pikeun latihan yoga. Entong nginum alkohol atanapi nganggo narkoba nalika latihanyoga.

Ieu sababaraha poin umum anu kedah diémutan nalika ngalakukeun yoga. Kami ngarepkeun para pamula nuturkeun pedoman dasar, tip sareng trik anu dipasihkeun pikeun latihan yoga sareng nikmati unggal dinten.

Kenalkeun asana utama (postur) Yoga ayeuna.

Yoga asana: Bow pose

Siga busur jeung panah, Bow pose téh teu gampang pisan pikeun pemula. Rahasia perenahna dina kombinasi engapan jeung usaha fisik nu asana ieu merlukeun.

Klik pikeun leuwih jéntré ngeunaan asana: Bow Pose!

Yoga Asana: Shavasana

Maranéhanana ngomong Shavasana bisa ngarasa kawas urang bade nyandak sare sanggeus kelas yoga. Ieu mangrupikeun cara pikeun santai tapi sadar kana lingkungan anjeun.

Klik kanggo langkung seueur ngeunaan asana: Shavasana!

Asana yoga: Pose Gunung

Pose ieu mangrupikeun kawentar pikeun mantuan pisan pikeun ngaronjatkeun postur, sanajan leuwih tetep, jadi dadasar pikeun sakabéh asana yoga nangtung.

Klik pikeun leuwih jéntré ngeunaan asana: Gunung Pose!

Yoga asana: Shirsasana

Sikep anu merlukeun kakuatan jeung loba latihan. Pikeun ngalakukeun Shirsasana anjeun peryogi inversi awak anu lengkep sareng awak luhur anjeun kuat pisan.

Klik kanggo langkung seueur ngeunaan asana: Shirsasana!

Asana yoga: Sarvangasana

Ieu sikep rada umum dina Ashatanga Yoga nadianggap asana panutup. Kauntungannana nyaéta pikeun ngamajukeun aliran getih kalayan tipe inversina.

Klik pikeun leuwih jéntré ngeunaan asana: Sarvangasana!

Asana yoga: Halasana

Hiji deui sikep éta téh. a inversion ganda sarta ogé dianggap nutup. Éta idéal pikeun, sanggeus réngsé kelas, asupkeun momen rélaxasi jeung meditasi.

Klik pikeun leuwih jéntré ngeunaan asana: Halasana!

Asana yoga: Ardha Setubandhasan

Ngaran sikep ieu pas, sabab nyarupaan struktur sasak. Éta idéal pikeun manjangkeun tonggong, beuheung jeung dada, kitu ogé bersantai awak.

Klik pikeun leuwih jéntré ngeunaan asana: Ardha Setubandhasan!

Asana yoga: Matsyasana

Sikep ieu ngagolér deui disebut ogé sikep lauk. Dina sisi spiritual, éta numbu ka chakra disambungkeun kana tikoro.

Klik pikeun leuwih jéntré ngeunaan asana: Matsyasana!

Asana yoga: Gomukhasana

Ku ngalakukeun. sikep ieu, awak anjeun bakal kasampak kawas beungeut sapi. Ku sabab kitu, asana ogé katelah pose sapi sarta merlukeun ati-ati pisan ku jalma anu ngalaksanakeunana.

Klik pikeun leuwih jéntré ngeunaan asana: Gomukhasana!

Asana yoga: Pachimottanasana

Sikep ieu paling umum dina Hatha Yoga sarta ngawengku loba mangpaat pikeun awak manusa. Éta idéal pikeun manjangkeun sakabéh awak, ti ​​sirah nepi ka toe.

Klikpikeun leuwih jéntré ngeunaan asana: Pachimottanasana!

Asana yoga: Poorvottanasana

Salah sahiji postur anu paling dikenal bahkan di luar Yoga. Anu pernah ngalakukeun plank? Ieu Poorvottanasana, anu ogé dieja Purvottanasana. Sikep anu sederhana, tapi anu peryogi kakuatan anu ageung tina panangan sareng panggunaan napas pikeun tetep dina papan sababaraha detik.

Klik kanggo langkung seueur ngeunaan asana: Poorvottanasana!

Asana yoga: Bhujangasana

Asana ieu ogé katelah Pose Kobra. Salah sahiji anu pang serbaguna sareng peryogi langkung seueur pangalaman, éta dianggo saé pisan pikeun muka chakra.

Klik kanggo langkung seueur ngeunaan asana: Bhujangasana!

Asana yoga: Shalabhasana

Sikep anu sigana basajan, tapi aya pajeulitna. Eta mantuan nguatkeun beuteung anjeun ogé tonggong anjeun.

Klik pikeun leuwih jéntré ngeunaan asana: Shalabhasana!

Asana yoga: Kakasana

Kawanoh ogé salaku Pose Gagak , Kakasana dimaksudkeun pikeun senang jeung nepikeun simbolisme Cina. Asana ngarasa bagja jeung hampang.

Klik pikeun leuwih jéntré ngeunaan asana: Kakasana!

Asana yoga: Trikonasana

Saruaan pose ieu jeung segitiga nyaéta alesan ngaranna. Éta manjangkeun otot sareng ningkatkeun fungsi awak anu sanés, tapi tong hilap tetep panon anjeun dikupas nalika anjeun ngalakukeunana.

Klik kanggo langkung seueur ngeunaan téknik.asana: Trikonasana!

Diajar deui:

• Hubungan Yoga jeung nyaimbangkeun chakra
• 5 latihan yoga anu gampang jeung praktis pikeun dilakukeun
• 7 profil Instagram anu bakal mere ilham latihan yoga anjeun