Yoga ni ya kila mtu na wanaoanza wanapaswa kufahamu hadithi na ukweli fulani kuhusu mazoezi kabla ya kuanza kujifunza asanas yote. Kwa wanaoanza, ni muhimu kujua kwamba yoga ni mfumo wa jumla - unaotunza mwili, akili na roho.

Hatimaye, amani na furaha vinaweza kupatikana ikiwa mwili utakuwa na afya. Asanas husaidia kuimarisha mifumo yote katika mwili, hasa mfumo wa endocrine. Mfumo wa endocrine ni muhimu ili tuweze kudhibiti hisia zetu vyema kupitia mbinu za hali ya juu za yoga kama vile utulivu na umakini. Yoga hutusaidia kufikia hali ya akili tulivu na yenye usawa ambayo ina athari muhimu na chanya ya kisaikolojia.

Faida za asanas

Asanas humtayarisha mtu kuboresha shughuli za kila siku, kuhimiza tabia nzuri ya kula. , mawazo na pia mwenendo. Unaweza kufanya mazoezi ya pranayama na mazoezi ya kimsingi ya kupumua kwa wanaoanza ili kufikia amani ya akili. (Pranayama ni mchakato wa kudhibiti pumzi ambayo husaidia kutuliza akili na hisi. Mwendo wote unapaswa kuwa laini, wa mdundo na wa kawaida. Hii ni mbinu ya manufaa ya kushinda hisia zako na kutuliza akili yako.)

Asanas pia kusaidia kuboresha utimamu wako wa mwili na kusafisha viungo vya mwili. Inapofanywa kwa usahihi, hutoa nguvu inayojenga yakokinga na husaidia kupambana na baadhi ya magonjwa. Ili kutafsiri sayansi kuu ya yoga na kufurahia faida zake, ni muhimu kuelewa asanas za kimsingi na zisizo za kawaida. Miongozo iliyotolewa haipaswi kupuuzwa kwani inasaidia katika kuzuia majeraha.

Bofya Hapa: Yoga: Yote Kuhusu Mazoezi ya Mwili na Akili

Vidokezo: Asanas kwa Wanaoanza

Mwili uliopumzika vyema hujibu yoga vizuri zaidi, na hakikisha unapata usingizi mzuri na uanze mapema. Pata manufaa zaidi kutokana na kufanya mazoezi ya asanas mapema asubuhi, ikiwezekana baada ya kuoga na bila kula chakula chochote. Unaweza kufanya asanas kabla ya kuoga pia, lakini utahitaji kusubiri kwa muda kabla ya kuoga kila siku.

Zoezi hilo linapaswa kufanywa katika chumba safi. Ikiwezekana, weka madirisha wazi ili kuruhusu hewa safi na mwanga wa jua unapofanya asanas.

Hakikisha unaweka mkeka au blanketi kwenye sakafu iliyosawazishwa kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya yoga. Ni muhimu kufanya mazoezi mahali pa kudumu, ikiwa inawezekana, ambapo miale ya jua hupiga mapema asubuhi.

Asanas lazima ifanyike kwa utulivu na bila haraka, bila jitihada, dhiki au mvutano. Harakati zote za asana zinapaswa kuwa polepole, za sauti na zisizo za kawaida. Bora ni kufanya mazoezi kila siku mara kwa mara na ikiwezekana kwa wakati mmoja.

Uchafu naTaka zilizokusanywa ndani ya viungo vya ndani vya mwili kawaida huelekezwa kwenye kibofu cha mkojo wakati wa mazoezi. Watu wengi hupata hamu kubwa ya kukojoa baada ya kufanya yoga. Haupaswi kushikilia mkojo kwa muda mrefu sana. Pia, jaribu kuzuia kupiga chafya, kukohoa, na misukumo mingine.

Na wale ambao sio waanza tena, wanapaswa kujua nini kuhusu asanas?

Usifanye mazoezi makali au magumu baada ya kufanya mazoezi. asanas zako za kawaida. Hasa wakati wa mzunguko wako wa hedhi - ikiwa wewe ni mwanamke - inaweza isiwe bora, na wakati wa ujauzito unapaswa kufanya asanas tu baada ya kushauriana na daktari wako na mwalimu wako mwenye ujuzi wa yoga.

Usile mlo mzito kabla ya au wakati wa kufanya mazoezi ya asanas, subiri angalau masaa 2-3 baada ya kula chakula kizito. Unapopatwa na homa, udhaifu, ugonjwa au upasuaji wowote, jizuie kufanya chochote.

Pia, usizidishe ikiwa unasumbuliwa na sprains, sprains au fractures. Pumzika ipasavyo na baada tu ya kupona kabisa hakikisha kuwa umewasiliana na daktari wako kabla ya kuanza tena mazoezi yako ya yoga.

Usifanye mazoezi ya yoga katika sehemu zisizo safi na epuka maeneo yenye moshi na maeneo yenye harufu mbaya. Watoto walio chini ya umri wa miaka mitano hawapaswi kufundishwa au kulazimishwa kufanya mazoezi ya yoga. Usinywe pombe au kutumia madawa ya kulevya wakati wa kufanya mazoeziyoga.

Haya ni baadhi ya mambo ya jumla ya kuzingatia unapofanya yoga. Tunatumai kwamba wanaoanza watafuata miongozo ya kimsingi, vidokezo na hila zinazotolewa kwa ajili ya mazoezi ya yoga na kufurahia kila siku.

Pata kujua asanas (mkao) kuu za Yoga sasa.

Yoga asanas: Pozi la upinde

Kama upinde na mshale, pozi la Upinde si rahisi sana kwa wanaoanza. Siri iko katika mchanganyiko wa kupumua na juhudi za kimwili ambazo asana hii inahitaji.

Bofya ili kujifunza zaidi kuhusu asana: Pose Bow!

Yoga Asanas: Shavasana

Wanasema Shavasana anaweza kuhisi kama tutalala usingizi baada ya darasa la yoga. Ni njia ya kutulia lakini kufahamu kikamilifu mazingira yako.

Bofya ili kupata maelezo zaidi kuhusu asana: Shavasana!

Yoga asanas: Mountain Pose

Mkao huu ni maarufu kwa kusaidia sana kuboresha mkao, licha ya kuwa tulivu zaidi, kuwa msingi wa asanas zote za yoga zilizosimama.

Bofya ili kujifunza zaidi kuhusu asana: Pose ya Mlima!

Yoga asanas: Shirsasana

Mkao unaohitaji nguvu na mazoezi mengi. Ili kufanya Shirsasana unahitaji ugeuzaji kamili wa mwili na mwili wako wa juu una nguvu sana.

Bofya ili kujifunza zaidi kuhusu asana: Shirsasana!

Yoga asanas: Sarvangasana

Hii mkao ni kawaida kabisa katika Ashatanga Yoga nainachukuliwa kuwa asana ya kufunga. Hoja yake ya kujumuisha ni kukuza mtiririko wa damu kwa aina yake ya ubadilishaji.

Bofya ili kujifunza zaidi kuhusu asana: Sarvangasana!

Yoga asanas: Halasana

Mkao mmoja zaidi ni inversion mara mbili na pia kuchukuliwa kufunga. Inafaa kwa, baada ya kumaliza darasa, kuingia wakati wa kustarehe na kutafakari.

Bofya ili kujifunza zaidi kuhusu asana: Halasana!

Yoga asanas: Ardha Setubandhasan

Jina la mkao huu linafaa, kwani linafanana na muundo wa daraja. Ni bora kwa kunyoosha mgongo, shingo na kifua, na pia kupumzika kwa mwili.

Bofya ili kujifunza zaidi kuhusu asana: Ardha Setubandhasan!

Yoga asanas: Matsyasana

Mkao huu umeegemezwa nyuma na pia unajulikana kama mkao wa samaki. Kwa upande wa kiroho, inaunganishwa na chakra iliyounganishwa kwenye koo.

Bofya ili kujifunza zaidi kuhusu asana: Matsyasana!

Yoga asanas: Gomukhasana

Kwa kufanya mkao huu, mwili wako utafanana na uso wa ng'ombe. Kwa sababu hii, asana pia inajulikana kama mkao wa ng'ombe na inahitaji tahadhari kubwa kwa wale wanaoizoea.

Bofya ili kujifunza zaidi kuhusu asana: Gomukhasana!

Yoga asanas: Pachimottanasana

Mkao huu ni wa kawaida katika Hatha Yoga na unajumuisha faida nyingi kwa mwili wa binadamu. Ni bora kwa kunyoosha mwili mzima, kutoka kichwa hadi vidole.

Bofyaili kupata maelezo zaidi kuhusu asana: Pachimottanasana!

Yoga asanas: Poorvottanasana

Mojawapo ya mikao inayojulikana zaidi hata nje ya Yoga. Nani hajawahi kufanya ubao? Hii ni Poorvottanasana, ambayo pia imeandikwa Purvottanasana. Mkao rahisi, lakini unaohitaji nguvu kubwa kutoka kwa mikono na utumiaji wa pumzi ili kukaa kwenye ubao kwa sekunde chache.

Bofya ili kujifunza zaidi kuhusu asana: Poorvottanasana!

Yoga asanas: Bhujangasana

Asana hii pia inajulikana kama Cobra Pose. Mojawapo ya njia nyingi zaidi na pia inahitaji uzoefu zaidi, inafanya kazi vizuri sana kwa kufungua chakras.

Bofya ili kujifunza zaidi kuhusu asana: Bhujangasana!

Yoga asanas: Shalabhasana

Mkao unaoonekana kuwa rahisi, lakini kuna utata unaohusika. Inasaidia kuimarisha tumbo lako na mgongo wako.

Bofya ili kujifunza zaidi kuhusu asana: Shalabhasana!

Yoga asanas: Kakasana

Inajulikana pia kama Mkao wa Kunguru , Kakasana imekusudiwa kufurahisha na kuwasilisha ishara za Kichina. An asana ya kujisikia furaha na wepesi.

Bofya ili kujifunza zaidi kuhusu asana: Kakasana!

Yoga asanas: Trikonasana

Kufanana kwa mkao huu na pembetatu ni sababu ya jina lake. Hunyoosha misuli na kuboresha utendaji kazi mwingine wa mwili, lakini usisahau kuweka macho yako yakiwa yametulia unapofanya hivyo.

Bofya ili kujifunza zaidi kuhusu mbinu hiyo.asana: Trikonasana!

Pata maelezo zaidi:

• Uhusiano wa Yoga na kusawazisha chakras
• mazoezi 5 rahisi na ya vitendo ya yoga
• Wasifu 7 wa Instagram ambao utahimiza mazoezi yako ya yoga