Yoga adalah untuk semua orang dan para pemula harus mengetahui mitos dan fakta tertentu tentang latihan ini sebelum mereka mulai mempelajari semua asana Untuk pemula, penting untuk mengetahui bahwa yoga adalah sebuah sistem yang holistik - yang menjaga tubuh, pikiran dan jiwa.

Pada akhirnya, kedamaian dan kebahagiaan dapat dicapai jika tubuh sehat. Asana membantu memperkuat semua sistem tubuh, terutama sistem endokrin. Sistem endokrin sangat penting agar kita dapat mengendalikan emosi dengan lebih baik melalui teknik yoga tingkat lanjut seperti relaksasi dan konsentrasi. Yoga membantu kita mencapai kondisi pikiran yang rileks danseimbang yang memiliki efek psikosomatis yang penting dan positif.

Manfaat asana

Asana mempersiapkan seseorang untuk meningkatkan aktivitas sehari-hari, mendorong kebiasaan makan yang baik, pikiran dan juga perilaku. Anda dapat berlatih pranayama dengan latihan pernapasan dasar untuk pemula untuk mencapai ketenangan pikiran. (Pranayama adalah proses mengendalikan napas yang membantu menenangkan pikiran dan indera. Semua gerakan harus halus, berirama dan teratur.Ini adalah teknik yang bermanfaat untuk mengatasi emosi dan menenangkan pikiran Anda).

Asana juga membantu meningkatkan kebugaran fisik dan membersihkan organ-organ tubuh. Jika dilakukan dengan benar, asana memberikan kekuatan yang membangun kekebalan tubuh Anda dan membantu melawan beberapa penyakit. Untuk menerjemahkan ilmu pengetahuan yoga yang luar biasa dan menikmati manfaatnya, sangat penting untuk memahami asana dasar dan asana yang tidak biasa. Panduan yang diberikan tidak boleh diabaikan karena sangat membantu dalampencegahan cedera.

Klik Di Sini: Yoga: semua tentang olahraga untuk tubuh dan pikiran

Tips: Asana untuk pemula

Tubuh yang beristirahat dengan baik akan merespons yoga dengan lebih baik, dan memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan memulai hari dengan lebih awal. Manfaatkan waktu sebaik-baiknya dengan berlatih asana di pagi hari, lebih baik setelah mandi dan tanpa makan. Anda juga dapat melakukan asana sebelum mandi, tetapi Anda harus menunggu beberapa saat sebelum mandi harian Anda.

Latihan harus dilakukan di ruangan yang bersih. Jika memungkinkan, biarkan jendela tetap terbuka agar udara segar dan sinar matahari dapat masuk saat melakukan asana.

Pastikan sebelum Anda mulai berlatih yoga, Anda meletakkan tikar atau selimut di lantai yang rata. Berlatihlah di tempat yang tetap, jika memungkinkan, di tempat yang terkena sinar matahari di pagi hari.

Asana harus dilakukan dengan tenang dan tidak tergesa-gesa, tanpa usaha, stres atau ketegangan. Semua gerakan asana harus lambat, berirama dan tidak beraturan. Idealnya adalah berlatih setiap hari secara teratur dan sebaiknya pada waktu yang sama.

Kotoran dan limbah yang terkumpul di dalam organ dalam tubuh biasanya diarahkan ke kantung kemih selama latihan. Begitu banyak orang yang mengalami keinginan untuk buang air kecil yang luar biasa setelah melakukan yoga. Sebaiknya Anda tidak menahan air seni untuk waktu yang terlalu lama. Selain itu, cobalah untuk tidak menahan bersin, batuk, dan dorongan lainnya.

Dan bagi mereka yang bukan lagi pemula, apa yang harus mereka ketahui tentang asana?

Jangan melakukan latihan yang keras atau berat setelah melakukan asana yang biasa Anda lakukan, terutama selama siklus menstruasi Anda - jika Anda seorang wanita - ini mungkin tidak ideal, dan selama kehamilan Anda harus melakukan asana hanya setelah berkonsultasi dengan dokter dan guru yoga Anda yang berpengalaman.

Jangan makan makanan berat sebelum atau saat berlatih asana, tunggu setidaknya 2-3 jam setelah makan makanan berat. Ketika menderita demam, lemas, sakit atau operasi, hindari melakukan apapun.

Juga jangan berlebihan jika Anda menderita keseleo, tegang, atau patah tulang. Istirahatlah dengan benar dan hanya setelah pulih sepenuhnya, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melanjutkan latihan yoga Anda.

Jangan berlatih yoga di tempat yang tidak bersih dan hindari tempat berasap dan area dengan bau yang tidak sedap. Anak-anak di bawah usia lima tahun tidak boleh diajari atau dipaksa untuk berlatih yoga. Jangan mengonsumsi alkohol atau menggunakan narkoba saat berlatih yoga.

Ini adalah beberapa poin umum yang perlu diingat saat melakukan yoga. Kami berharap para pemula akan mengikuti panduan dasar, tips dan trik yang diberikan untuk berlatih yoga dan menikmati hal yang sama setiap hari.

Pelajari tentang asana (postur) Yoga utama.

Yoga asana: Pose membungkuk

Seperti busur dan anak panah, postur Bow tidak terlalu mudah bagi pemula. Rahasianya terletak pada kombinasi pernapasan dan upaya fisik yang dibutuhkan oleh asana ini.

Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang asana: Pose busur!

Yoga asana: Shavasana

Kabarnya, Shavasana bahkan bisa terasa seperti tidur siang setelah kelas yoga. Ini adalah cara untuk merasa rileks namun tetap sadar akan lingkungan sekitar Anda.

Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang asana: Shavasana!

Yoga asana: Pose gunung

Postur ini terkenal karena sangat membantu memperbaiki postur tubuh, meskipun lebih banyak diam, dan merupakan dasar untuk semua asana yoga berdiri.

Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang asana: Pose gunung!

Yoga asana: Shirsasana

Untuk melakukan Shirsasana, Anda membutuhkan inversi tubuh secara menyeluruh dan tubuh bagian atas Anda cukup kuat.

Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang asana: Shirsasana!

Yoga asana: Sarvangasana

Postur ini cukup umum dalam Ashatanga Yoga dan dianggap sebagai asana penutup. Poin positifnya adalah meningkatkan aliran darah dengan jenis inversi.

Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang asana: Sarvangasana!

Yoga asana: Halasana

Satu postur lagi adalah inversi membungkuk dan juga dianggap sebagai postur penutup. Postur ini sangat ideal untuk setelah menyelesaikan kelas, untuk masuk ke dalam momen relaksasi dan meditasi.

Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang asana: Halasana!

Yoga asana: Ardha Setubandhasan

Nama postur ini sesuai, karena menyerupai struktur jembatan, dan sangat ideal untuk meregangkan punggung, leher dan dada, serta merilekskan tubuh.

Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang asana: Ardha Setubandhasan!

Yoga asana: Matsyasana

Postur ini bersandar ke belakang dan juga dikenal sebagai postur ikan. Di sisi spiritual, postur ini terhubung ke cakra yang terhubung ke tenggorokan.

Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana: Matsyasana!

Yoga asana: Gomukhasana

Dengan melakukan postur ini, tubuh Anda akan terlihat seperti wajah sapi. Karena alasan ini, asana juga dikenal sebagai postur sapi dan membutuhkan kehati-hatian yang tinggi bagi mereka yang mempraktikkannya.

Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana: Gomukhasana!

Yoga asana: Pachimottanasana

Postur ini adalah yang paling umum dalam Hatha Yoga dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusia. Postur ini sangat ideal untuk meregangkan seluruh tubuh, dari ujung kepala hingga ujung kaki.

Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang asana: Pachimottanasana!

Yoga asana: Poorvottanasana

Salah satu postur yang paling terkenal bahkan di luar Yoga. Siapa yang belum pernah melakukan plank? Ini adalah Poorvottanasana, juga dieja Purvottanasana. Postur yang sederhana, tetapi membutuhkan kekuatan yang besar pada lengan dan penggunaan pernapasan untuk bertahan selama beberapa detik di atas papan.

Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang asana: Poorvottanasana!

Yoga asana: Bhujangasana

Salah satu yang paling serbaguna dan yang juga membutuhkan pengalaman paling banyak, asana ini bekerja dengan sangat baik untuk membuka cakra-cakra.

Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana: Bhujangasana!

Yoga asana: Shalabhasana

Postur yang terlihat sederhana, tetapi ada kerumitan di dalamnya, yaitu membantu memperkuat perut dan juga punggung Anda.

Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana: Shalabhasana!

Yoga asana: Kakasana

Juga dikenal sebagai postur burung gagak, Kakasana dimaksudkan untuk menyenangkan dan menyampaikan simbolisme Cina. Sebuah asana untuk merasa bahagia dan ringan.

Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang asana: Kakasana!

Yoga asana: Trikonasana

Kemiripan postur tubuh ini dengan segitiga adalah alasan dari namanya, yaitu meregangkan otot-otot dan meningkatkan fungsi tubuh lainnya, tetapi pastikan untuk tetap membuka mata Anda saat mempraktikkannya.

Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang asana: Trikonasana!

Cari tahu lebih lanjut:

• Hubungan antara Yoga dan keseimbangan cakra
• 5 latihan yoga yang mudah dan praktis untuk dilakukan
• 7 Profil Instagram yang akan menginspirasi latihan yoga Anda