Jooga on mõeldud kõigile ja algajad peaksid olema teadlikud teatud müütidest ja faktidest praktika kohta, enne kui nad hakkavad õppima kõiki asanad Algaja jaoks on oluline teada, et jooga on terviklik süsteem - see hoolitseb nii keha, meele kui ka vaimu eest.

Lõppkokkuvõttes saab rahu ja õnne saavutada, kui keha on terve. Asanad aitavad tugevdada kõiki keha süsteeme, eriti endokriinsüsteemi. Endokriinsüsteem on oluline, et me saaksime oma emotsioone paremini kontrollida arenenud joogatehnikate abil, nagu lõdvestumine ja keskendumine. Jooga aitab meil saavutada lõdvestunud meeleseisundit jatasakaalustatud, millel on oluline ja positiivne psühhosomaatiline mõju.

Asana eelised

Asanad valmistavad inimest ette igapäevaste tegevuste parandamiseks, soodustavad häid toitumisharjumusi, mõtteid ja ka käitumist. Pranayamasid koos põhiliste hingamisharjutustega saab harjutada algajatele, et saavutada meelerahu. (Pranayama on hingamise kontrollimise protsess, mis aitab rahustada meelt ja meeli. Kõik liigutused peaksid olema sujuvad, rütmilised ja korrapärased.See on kasulik tehnika oma emotsioonide ületamiseks ja meele rahustamiseks).

Asanad aitavad parandada ka füüsilist vormi ja puhastavad keha organeid. Kui neid tehakse õigesti, annavad nad jõudu, mis tugevdab immuunsust ja aitab võidelda mõnede haiguste vastu. Selleks, et tõlkida jooga suurt teadust ja nautida selle kasu, on oluline mõista põhilisi ja ebatraditsioonilisi asanasid. Antud juhiseid ei tohiks unarusse jätta, sest need on kasulikud selleks, etvigastuste ennetamine.

Kliki siia: Jooga: kõik kehale ja vaimule suunatud harjutused

Näpunäited: Asanad algajatele

Välja puhanud keha reageerib joogale paremini ja tagab, et sa saad hästi magada ja saad varakult alustada. Tee sellest parim, kui harjutad asanasid varahommikul, eelistatavalt pärast duši all käimist ja ilma söögita. Asanasid võid teha ka enne duši all käimist, kuid siis pead ootama mõnda aega, enne kui võtad oma igapäevase duši all käimise.

Harjutusi tuleks teha puhtas ruumis. Kui võimalik, hoia aknad lahti, et asanade sooritamise ajal pääseks sisse värske õhk ja päikesevalgus.

Enne joogapraktika alustamist veenduge, et asetate mati või teki tasasele põrandale. Võimaluse korral on kasulik harjutada kindlas kohas, kuhu päikesekiired varahommikul langevad.

Asanaid tuleks teha rahulikult ja rahulikult, ilma pingutuse, stressi või pingutuseta. Kõik asana liigutused peaksid olema aeglased, rütmilised ja mitte korrapärased. Ideaalne on harjutada iga päev regulaarselt ja eelistatavalt samal ajal.

Keha siseorganitesse kogunenud lisandid ja jäätmed suunatakse harjutuse ajal tavaliselt uriinipõie. Nii kogevad paljud inimesed pärast joogat ülekaalukat urineerimissoovi. Te ei tohiks uriini liiga kaua kinni hoida. Samuti püüdke mitte alla suruda aevastamist, köhimist ja muid tungi.

Ja need, kes ei ole enam algajad, mida nad peaksid teadma asanatest?

Ärge tehke pärast tavaliste asanade sooritamist rangeid või pingelisi harjutusi. Eriti menstruatsioonitsükli ajal - kui olete naine - ei pruugi see olla ideaalne, ja raseduse ajal peaksite asanasid sooritama ainult pärast konsulteerimist oma arsti ja kogenud joogaõpetajaga.

Ärge sööge rasket toitu enne asanade harjutamist või selle ajal, oodake vähemalt 2-3 tundi pärast raskete toitude söömist. Kui kannatate palaviku, nõrkuse, haiguse või mis tahes operatsiooni all, vältige igasugust tegevust.

Samuti ärge liialdage, kui teil on rebendeid, venitused või luumurrud. Puhake korralikult ja alles pärast täielikku taastumist konsulteerige kindlasti oma arstiga, enne kui jätkate joogapraktikat.

Ärge praktiseerige joogat ebapuhastes kohtades ja vältige suitsu ja ebameeldiva lõhnaga kohti. Alla viieaastaseid lapsi ei tohiks õpetada ega sundida joogat praktiseerima. Jooga praktiseerimise ajal ei tohi tarbida alkoholi ega tarvitada narkootikume.

Need on mõned üldised punktid, mida tuleb joogaga tegelemisel silmas pidada. Loodame, et algajad järgivad jooga harrastamiseks antud põhilisi juhiseid, näpunäiteid ja nippe ning naudivad seda iga päev.

Tutvu peamiste jooga asanatega (asendid).

Jooga asanad: Vibu poos

Nagu vibu ja noolega, ei ole ka vibu poos algajatele väga lihtne. Saladus peitub hingamise ja füüsilise pingutuse kombinatsioonis, mida see asana nõuab.

Kliki, et rohkem teada saada asana kohta: Vibu poos!

Jooga asanad: Shavasana

Nad ütlevad, et Shavasana võib isegi tunduda nagu uinak pärast joogatundi. See on viis olla lõdvestunud, kuid täielikult teadlik oma ümbrusest.

Kliki, et rohkem teada saada asana kohta: Shavasana!

Jooga asanad: Mäe poos

See asend on kuulus selle poolest, et aitab oluliselt parandada kehahoiakut, hoolimata sellest, et on rohkem paigal ja on aluseks kõikidele seisva jooga asanatele.

Kliki, et rohkem teada saada asana kohta: Mäe poos!

Jooga asana: Shirsasana

Hoiak, mis nõuab jõudu ja palju harjutamist. Shirsasana sooritamiseks on vaja, et keha oleks täielikult ümberpööratud ja et sinu ülakeha oleks üsna tugev.

Kliki, et rohkem teada saada asana kohta: Shirsasana!

Jooga asana: Sarvangasana

See asend on Ashatanga joogas üsna levinud ja seda peetakse sulgemisasanaks. Selle positiivne mõte on edendada verevoolu oma inversiooni tüübiga.

Kliki, et rohkem teada saada asana kohta: Sarvangasana!

Jooga asana: Halasana

Veel üks asend on painutatud ümberpööramine, mida peetakse ka sulgemisasendiks. See on ideaalne pärast tunni lõpetamist, et siseneda lõõgastumis- ja meditatsioonihetkesse.

Kliki, et rohkem teada saada asana kohta: Halasana!

Jooga asanad: Ardha Setubandhasan

Selle asendi nimi on asjakohane, sest see meenutab silla struktuuri. See on ideaalne selja, kaela ja rinna sirutamiseks ning keha lõdvestamiseks.

Kliki, et rohkem teada saada asana kohta: Ardha Setubandhasan!

Jooga asana: Matsyasana

See asend on tahapoole asetatud ja seda tuntakse ka kalade asendina. Vaimselt on see seotud kurguga seotud tšakraga.

Kliki, et rohkem teada saada asana kohta: Matsyasana!

Jooga asana: Gomukhasana

Seda poosi tehes näeb teie keha välja nagu lehma nägu. Seetõttu nimetatakse seda asanat ka lehma poosiks ja see nõuab harjutajatelt suurt ettevaatust.

Kliki, et rohkem teada saada asana kohta: Gomukhasana!

Jooga asana: Pachimottanasana

See asend on kõige levinum Hatha-joogas ja sellel on palju kasu inimkehale. See on ideaalne kogu keha venitamiseks, peast varvasteni.

Kliki, et rohkem teada saada asana kohta: Pachimottanasana!

Jooga asana: Poorvottanasana

Üks tuntumaid poose ka väljaspool joogat. Kes pole kunagi planku teinud? See on Poorvottanasana, ka Purvottanasana. Lihtne poos, kuid see nõuab suurt jõudu kätes ja hingamise kasutamist, et püsida paar sekundit plankul.

Kliki, et rohkem teada saada asana kohta: Poorvottanasana!

Jooga asana: Bhujangasana

See asana on tuntud ka kui kobraasend. See on üks kõige mitmekülgsematest ja ka kõige rohkem kogemust nõudvatest asanatest, mis töötab väga hästi tšakrate avamiseks.

Kliki, et rohkem teada saada asana kohta: Bhujangasana!

Jooga asana: Shalabhasana

Hoiak, mis näeb lihtne välja, kuid milles peitub keerukus. See aitab tugevdada kõhtu ja ka selga.

Kliki, et rohkem teada saada asana kohta: Shalabhasana!

Jooga asana: Kakasana

Kakasana, mida tuntakse ka varese poosina, on mõeldud lõbusaks ja hiina sümboolikat edastavaks asanaks, et tunda end õnnelikult ja kergelt.

Kliki, et rohkem teada saada asana kohta: Kakasana!

Jooga asana: Trikonasana

Selle asendi sarnasus kolmnurgaga on selle nime põhjuseks. See venitab lihaseid ja parandab teisi kehafunktsioone, kuid selle harjutamisel tuleb kindlasti silmad lahti hoida.

Kliki, et rohkem teada saada asana kohta: Trikonasana!

Lisateave:

• Jooga ja tšakrate tasakaalu vaheline seos
• 5 lihtsat ja praktilist joogaharjutust
• 7 Instagrami profiili, mis inspireerivad sinu joogapraktikat