Mae yoga i bawb a dylai dechreuwyr fod yn ymwybodol o rai mythau a ffeithiau am yr ymarfer cyn iddynt ddechrau dysgu'r holl asanas . I ddechreuwyr, mae'n hanfodol gwybod bod ioga yn system gyfannol - un sy'n gofalu am y corff, meddwl ac ysbryd.

Yn y pen draw, gellir sicrhau heddwch a hapusrwydd os yw'r corff yn iach. Mae Asanas yn helpu i gryfhau pob system yn y corff, yn enwedig y system endocrin. Mae'r system endocrin yn hanfodol fel y gallwn reoli ein hemosiynau'n well trwy dechnegau iogig datblygedig fel ymlacio a chanolbwyntio. Mae ioga yn ein helpu i gael cyflwr meddwl hamddenol a chytbwys sy'n cael effaith seicosomatig hanfodol a chadarnhaol.

Manteision asanas

Mae Asanas yn paratoi unigolyn i wella gweithgareddau dyddiol, yn annog arferion bwyta da , meddyliau a hefyd ymddygiad. Gallwch chi ymarfer pranayamas gydag ymarferion anadlu sylfaenol i ddechreuwyr i gael tawelwch meddwl. (Mae Pranayama yn broses o reoli'r anadl sy'n helpu i dawelu'r meddwl a'r synhwyrau. Dylai pob symudiad fod yn llyfn, yn rhythmig ac yn rheolaidd. Mae hon yn dechneg fuddiol ar gyfer goresgyn eich emosiynau a thawelu'ch meddwl.)

Asanas hefyd helpu i wella eich ffitrwydd corfforol a glanhau organau'r corff. Pan wneir yn gywir, maent yn darparu'r cryfder sy'n adeiladu eichimiwnedd ac yn helpu i frwydro yn erbyn rhai afiechydon. Er mwyn cyfieithu gwyddoniaeth wych ioga a mwynhau ei fanteision, mae'n hanfodol deall yr asanas sylfaenol ac anghonfensiynol. Ni ddylid diystyru'r canllawiau a roddir gan eu bod yn ddefnyddiol o ran atal anafiadau.

Cliciwch Yma: Ioga: Gwybodaeth am Ymarfer Corff i'r Corff a'r Meddwl

Awgrymiadau: Asanas i Ddechreuwyr

Corff sydd wedi gorffwys yn dda sy'n ymateb orau i yoga, a gwnewch yn siŵr eich bod yn cael noson dda o gwsg a chychwyn yn gynnar. Gwnewch y gorau o ymarfer asanas yn gynnar yn y bore, yn ddelfrydol ar ôl cymryd cawod a heb fwyta unrhyw fwyd. Gallwch chi wneud yr asanas cyn cael bath hefyd, ond bydd yn rhaid i chi aros am beth amser cyn cymryd eich bath dyddiol.

Dylid gwneud yr ymarfer mewn ystafell lân. Os yn bosibl, cadwch y ffenestri ar agor i adael awyr iach a golau'r haul i mewn wrth berfformio'r asanas.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn gosod mat neu flanced ar lawr gwastad cyn dechrau ymarfer yoga. . Mae'n ddefnyddiol ymarfer mewn man sefydlog, os yn bosibl, lle mae pelydrau'r haul yn taro'n gynnar yn y bore.

Rhaid gwneud yr asanas yn bwyllog a heb frys, heb ymdrech, straen na thensiwn. Dylai pob symudiad asana fod yn araf, yn rhythmig ac yn afreolaidd. Y ddelfryd yw ymarfer bob dydd yn rheolaidd ac yn ddelfrydol ar yr un pryd.

Yr amhureddau aMae gwastraff a gronnir o fewn organau mewnol y corff fel arfer yn cael ei gyfeirio at y bledren wrinol yn ystod ymarfer. Mae cymaint o bobl yn profi ysfa aruthrol i droethi ar ôl gwneud yoga. Ni ddylech ddal wrin yn rhy hir. Hefyd, ceisiwch beidio ag atal tisian, peswch, ac ysgogiadau eraill.

A'r rhai nad ydyn nhw bellach yn ddechreuwyr, beth ddylen nhw ei wybod am asanas?

Peidiwch â gwneud ymarferion llym neu egnïol ar ôl perfformio eich asanas arferol. Yn enwedig yn ystod eich cylchred mislif - os ydych chi'n fenyw - efallai na fydd yn ddelfrydol, ac yn ystod beichiogrwydd dim ond ar ôl ymgynghori â'ch meddyg a'ch athro ioga profiadol y dylech berfformio'r asanas.

Peidiwch â bwyta pryd trwm o'r blaen. neu wrth ymarfer asanas, arhoswch o leiaf 2-3 awr ar ôl bwyta prydau trwm. Pan fyddwch yn dioddef o dwymyn, gwendid, salwch neu unrhyw lawdriniaeth, peidiwch â gwneud unrhyw beth.

Hefyd, peidiwch â gorwneud pethau os ydych yn dioddef o ysigiadau, straeniau neu doriadau. Gorffwyswch yn iawn a dim ond ar ôl adferiad llwyr gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgynghori â'ch meddyg cyn ailddechrau eich ymarfer yoga.

Peidiwch ag ymarfer yoga mewn mannau aflan ac osgoi lleoedd â mwg ac ardaloedd ag arogleuon annymunol. Ni ddylai plant dan bump oed gael eu haddysgu na'u gorfodi i ymarfer yoga. Peidiwch ag yfed alcohol na defnyddio cyffuriau wrth ymarferioga.

Dyma rai o'r pwyntiau cyffredinol i'w cadw mewn cof wrth wneud yoga. Gobeithiwn y bydd dechreuwyr yn dilyn y canllawiau, awgrymiadau a thriciau sylfaenol a roddir ar gyfer ymarfer yoga a'i fwynhau bob dydd.

Dewch i adnabod prif asanas (ystum) Ioga nawr.

Ioga asanas: ystum bwa

Fel bwa a saeth, nid yw ystum y Bwa yn hawdd iawn i ddechreuwyr. Y gyfrinach yw'r cyfuniad o anadlu a'r ymdrech gorfforol sydd ei angen ar yr asana hwn.

Cliciwch i ddysgu mwy am yr asana: Bow Pose!

Ioga Asanas: Shavasana

Maen nhw'n dweud y gall Shavasana deimlo ein bod ni'n mynd i gymryd nap ar ôl dosbarth yoga. Mae'n ffordd o ymlacio ond yn gwbl ymwybodol o'ch amgylchoedd.

Cliciwch i ddysgu mwy am yr asana: Shavasana!

Ioga asanas: Mountain Pose

Mae'r ystum hwn yn enwog am helpu llawer i wella osgo, er ei fod yn fwy llonydd, bod yn sail i bob asanas yoga sefyll.

Cliciwch i ddysgu mwy am yr asana: Mountain Pose!

Ioga asanas: Shirsasana

Osgo sy'n gofyn am gryfder a llawer o ymarfer. I wneud Shirsasana mae angen gwrthdroad corff cyflawn arnoch ac mae rhan uchaf eich corff yn gryf iawn.

Cliciwch i ddysgu mwy am yr asana: Shirsasana!

Ioga asanas: Sarvangasana

This osgo yn eithaf cyffredin yn Ashatanga Yoga afe'i hystyrir yn asana cau. Ei fantais yw hybu llif y gwaed gyda'i fath o wrthdroad.

Cliciwch i ddysgu mwy am yr asana: Sarvangasana!

Ioga asanas: Halasana

Un osgo arall ydyw gwrthdroad dwbl a hefyd yn cael ei ystyried yn cau. Mae'n ddelfrydol, ar ôl gorffen y dosbarth, i gael eiliad o ymlacio a myfyrio.

Cliciwch i ddysgu mwy am yr asana: Halasana!

Ioga asanas: Ardha Setubandasan

Mae enw'r ystum hwn yn addas, gan ei fod yn ymdebygu i strwythur pont. Mae'n ddelfrydol ar gyfer ymestyn y cefn, y gwddf a'r frest, yn ogystal ag ymlacio'r corff.

Cliciwch i ddysgu mwy am y asana: Ardha Setubandasan!

Ioga asanas: Matsyasana

Mae'r osgo hwn yn mynd yn ôl ac fe'i gelwir hefyd yn osgo pysgod. Ar yr ochr ysbrydol, mae'n gysylltiedig â'r chakra sy'n gysylltiedig â'r gwddf.

Cliciwch i ddysgu mwy am yr asana: Matsyasana!

Ioga asanas: Gomukhasana

Trwy wneud Osgo hwn, bydd eich corff yn edrych fel wyneb buwch. Am y rheswm hwn, gelwir yr asana hefyd yn ystum y fuwch ac mae angen gofal mawr gan y rhai sy'n ei ymarfer.

Cliciwch i ddysgu mwy am yr asana: Gomukhasana!

Ioga asanas: Pachimottanasana 7

Mae'r ystum hwn yn fwyaf cyffredin yn Hatha Yoga ac mae'n cwmpasu llawer o fanteision i'r corff dynol. Mae'n ddelfrydol ar gyfer ymestyn y corff cyfan, o'r pen i'r traed.

Cliciwchi ddysgu mwy am yr asana: Pachimottanasana!

Ioga asanas: Poorvottanasana

Un o'r ystumiau mwyaf adnabyddus hyd yn oed y tu allan i Ioga. Pwy na wnaeth y planc erioed? Poorvottanasana yw hwn, sydd hefyd yn cael ei sillafu Purvottanasana. Osgo syml, ond un sy'n gofyn am gryfder mawr o'r breichiau a'r defnydd o anadl i aros ar y bwrdd am ychydig eiliadau.

Cliciwch i ddysgu mwy am yr asana: Poorvottanasana!

Ioga asanas: Bhujangasana

Adnabyddir yr asana hwn hefyd fel y Cobra Pose. Un o'r rhai mwyaf amlbwrpas a hefyd angen mwy o brofiad, mae'n gweithio'n dda iawn ar gyfer agor y chakras.

Cliciwch i ddysgu mwy am yr asana: Bhujangasana!

Ioga asanas: Shalabhasana

Osgo sy'n ymddangos yn syml, ond mae cymhlethdod ynghlwm. Mae'n helpu i gryfhau'ch abdomen yn ogystal â'ch cefn.

Cliciwch i ddysgu mwy am yr asana: Shalabhasana!

Ioga asanas: Kakasana

Adwaenir hefyd fel y Crow Pose , Bwriad Kakasana yw bod yn hwyl a chyfleu symbolaeth Tsieineaidd. Asana i deimlo'n hapus ac yn ysgafn.

Cliciwch i ddysgu mwy am yr asana: Kakasana!

Yoga asanas: Trikonasana

Y tebygrwydd rhwng yr ystum hwn i driongl yw'r rheswm am ei enw. Mae'n ymestyn cyhyrau ac yn gwella swyddogaethau corfforol eraill, ond peidiwch ag anghofio cadw'ch llygaid ar agor wrth i chi wneud hynny.

Cliciwch i ddysgu mwy am y dechneg.asana: Trikonasana!

Dysgu mwy:

• Perthynas yoga â chydbwyso'r chakras
• 5 ymarfer yoga hawdd ac ymarferol i'w gwneud<12
• 7 proffil Instagram a fydd yn ysbrydoli eich ymarfer ioga